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トーン付きお尻を楽しむ10のエクササイズ

トーン付きお尻を楽しむ10のエクササイズ

マーチ 5, 2024

身体運動は私たちが日々の生活に取り入れなければならない習慣の一つです なぜなら、健康へのメリットは多く、ストレスを軽減し、心臓血管の健康や免疫システムを改善し、自尊心を高めるのに役立ちます。

さらに、多くの人々は身体的な運動を行い、より細身のトーンボディを持っています。この意味で、 あなたのお尻の音色を知ることは特別な関心事です 人体に最大の筋肉群が含まれているからです。

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激しい尻を持つ演習

明らかに、 身体運動は身体全体を動かすようにしなければならない 特定の筋肉に焦点を当てるのは良いことではなく、筋力トレーニングとエアロビクスを週に組み合わせる方がはるかに優れています。


今、あなたがいくつかのヒントがお尻の領域を強化する場合は、下のリストを見つけることができます10 この筋肉群を助ける運動 .

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1.股関節の高さ

ヒップリフトの運動はシンプルですが効果的です。 大臀筋は働くだけでなく 、また腹筋と腹筋があります。これを行うには、膝を曲げ、足を床に平らにして、背中に寝なければなりません。あなたの体が肩から膝まで直線を描くように腰を上げます。この位置を3秒間保持し、開始位置に戻ります。可能な限り何度も繰り返します。


2.大群キック

うずきのキックは、ロバキックとも呼ばれます。これはさまざまなバリエーションで実行できる練習です。古典的なフォームの場合は、すべての4つの上に立って、コアをしっかりと守り、背中を真っ直ぐにして、地面を見てください。片足を持ち上げ、膝を腹部に持ってきた後、 蹴り戻すジェスチャーをする ロバのキックをシミュレートします。同時に、それは正面に見える。シーケンスを繰り返し、10回繰り返します。その後、足を変えてください。

3.バックキックのスクワット

この練習は、スクワットを実行し、前のものと同様のキックを行うことから成ります。この練習を行うには、それが必要です 脚の幅を広げる スクワットの位置に置かれる。次に、通常の位置を回復するときには、一方の脚に向かって体重を移動させ、他方の体を真っ直ぐ後ろに上げる必要があります。その後、スクワットの位置に戻ります。できるだけ多くの時間を扱う。


4.サイド・ベビーカー

脚や臀部の理想的な運動。足で一緒に体を動かし始める。 あなたは片側を片付けて膝を曲げなければなりません 。あなたのお尻をさらに働かせるために下ろしながら、あなたの後ろを少し曲げます。開始位置に戻り、各脚に対して12回繰り返します。

5.ブルガリアのチーム

この運動はブルガリアのスクワットと呼ばれますが、ストライドに似ています。これを行うには、椅子やベンチから自分を助け、足を一緒に前に立たなければなりません。片足をベンチに置き、もう片方を地面に快適な位置に置いてください。その後、足が椅子やベンチに座っている間に歩を進めてください。 10の担当者を行い、あなたの足を変えなさい 。これはあなたのお尻をトーンにする最も完全な練習の一つです。

6.サイドキック付きスクワット

このエクササイズは、主に大腿四頭筋を機能させます。それはバックキックスクワットに似ていますが、この場合はキック 側方に向いている 。すなわち、スクワットが行われ、初期位置が回復されている間に、脚部が側方に持ち上げられる。その後、もう一方の足で運動を繰り返す。あなたはそれぞれの面で15回繰り返すことができます。

7.スパルタンの敬意

スパルタンの畏敬の念は、あまり頻繁に使われない便利な運動です。まず足を少し離して足を少し持ち上げる必要があります。この位置では、他方の脚部で体重を支え、 地面の拳で触る必要がある 、上げた脚と同じ側に。その後、もう一方の足で運動を繰り返します。下のビデオを見て、動きのアイデアを得ることができます。

8.スモットスクワット

スムーススクワットは、不器用な部分を動かすのに理想的な運動です。ダンベルやケトルベルが必要ですが、バーでもできます。それを実行するには、通常のスクワットを実行し、両手で前腕のダンベルを保持する必要があります。体重は抵抗し続ける必要があります 身体を持ち上げるために臀部に張力が掛けられる .

9.ロシアのケトルベルとスイング

あなたの不調や他の筋肉を刺激する非常に刺激的でとても良い運動です。実際、あなたの気持ちをとても良くする運動です。これは前のものに似ており、初期の位置は同じです。しかし、スモットスクワットを行う代わりに、 ケトルベルは前に上がる (そして同時に全身)。ビデオを視覚化して、それを行う方法を知ることをお勧めします。

10.ルーマニア死荷重

足は脚の肩幅を離して中央の真下のバーの下に置かれます。ストレートなバックで快適に降りる必要があります。バーをつかむときは、その外観が正面にあり、持ち上げる必要があります。 あなたの背中を痛めないように強い姿勢を維持することが不可欠です 。 10回繰り返すことができます。


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