あなたが戦い、ストレスを軽減するのに役立つ10の食品
ストレスは今日の最も一般的な現象の1つであり、21世紀の病気と考えられています。私たちのライフスタイルやダイエットは、ストレスに満ちたライフステージを経験するときだけでなく、人の習慣や食生活もストレスに対処し、予防するのに役立ちます。
しかし、 ストレスを軽減するのに役立つ食べ物は何ですか？ どの人が気分を好むの？次の行では、これらの質問に答えます。
- 多分あなたは興味を持っています：「気分を改善する10の食品」
あなたがストレスと戦うのに役立つ食べ物
あなたのリストを見つけることができます ダイエットの適切な使用からストレスを軽減して戦うのに役立つ食べ物 .
1.アボカド
このフルーツは非常に栄養価の高い食品であり、メキシコの「アサガメ」の主原料です。いくつかのコンポーネントのおかげで大きな健康上の利益をもたらします。 それらの中で、有害な脂肪の腸吸収をブロックするグルタチオン 生物にとって、酸化的損傷を引き起こすもの。それはまた、良い脂肪に属する一価不飽和脂肪に加えて、ルテイン、ベータカロテン、ビタミンEおよびBを含む。
研究は、血糖値の調節を助け、ストレスに関連して生じる可能性のある困難に対処するための気分および最適なエネルギーレベルを維持するのに役立つことを示唆している。なぜなら、 高血糖は高糖を引き起こす それから人に疲れを感じさせ、砂糖を消費し続ける必要がある液滴は、それが彫刻効果を生み出すためです。この果実のカリウムはまた、ストレスの場合に増加する血圧を制御するのに役立ちます。
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2.ブルーベリー
ブルーベリーは小さくても美味しい黒い果実で、消費量は少ないが含まれている 健康を改善する大量の栄養素.
一方、クランベリーにはアントシアニン、この珍味に存在する色素が含まれています。 脳内のドーパミン産生に有利な抗酸化物質である 。この記事で詳しく知ることができるドーパミンは、人が肯定的な気分だけでなくより効率的な記憶を経験するのに役立つ神経伝達物質です。
研究はまた、クランベリーが免疫系を改善するのを助けることを示唆している。
3.ブラックチョコレート
チョコレートはおいしい食べ物で、多くの人がこのリストでそれを見ることができます。それは人々の健康に多くの利益をもたらします。 抗酸化物質でいっぱいです 彼らは肯定的な気分を維持するのを助け、また幸福のホルモンとして知られているセロトニンのレベルを増加させます。
カリフォルニア大学サンディエゴ校（UCSD）の医学部の最近の研究では、 この食品には抗うつ薬の特性が含まれています 。もちろん、ココアの少ないミルクチョコレートやホワイトチョコレートのバージョンはもはや健康的ではありません。
4.ニンニク
ガーリック それは主に料理のレシピで風味を提供するために使用されます 身体の健康を守るために役立つ多くの栄養素が含まれています。その抗酸化物質は、体内のフリーラジカル、細胞に損傷を与え、病気を引き起こし、老化を促進する粒子を中和し、減少させることが示されています。
ニンニクは気分を良くするのに役立ちます セロトニンの前駆体であるトリプトファンでいっぱいです 。また、抗うつ薬として作用し、その化合物、カフェー酸、アピゲニン、ゲラニオール、リナロールおよびスチグマステロールのおかげで鎮静効果を発揮します。アボカドと同様、カリウムも含まれているため、血圧の面でも同様の効果を発揮します。
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5.カキ
カキは絶妙な食べ物であり、媚薬として作用するだけではありません。科学的研究では、体内の亜鉛と銅の不均衡が、ストレス状態に適応するために不可欠なノルアドレナリンなどの神経伝達物質のレベルの低下に明らかに関与しているため、不安やストレスの状態と正の相関があると主張している。より多くの量の銅および 体内の亜鉛の減少は不安症状を引き起こす可能性があります .
カキは大量の亜鉛を含んでいるので、銅との鉱物の量を減らすことが不可欠であり、したがって、彼らは大きな抗ストレス食品になります。
6.ペッパーズ
私たちは通常、ビタミンCとオレンジを結合させます。しかし、イチゴやピーマンなど、より多くの果物や野菜が含まれています。実際には、 赤ピーマンはこのオレンジのビタミンの2倍の量を持っています .
ある研究は、ストレスの多い活動を行う前に高用量のビタミンCを服用した被験者が、血圧が低く、ストレスとコルチゾルの作用の後により早く回復することを示した。研究のディレクター、Elizabeth Somerによると、「ビタミンCが豊富な食事は、体内のコルチゾール濃度を低下させ、人々がストレスの多い状況に対処するのを助ける」
7.トルコ
トルコは、セロトニンの前駆体であるトリプトファンの含有量が最も高い食品の1つです。このため、 ポジティブな気分を好む 。研究によると、このアミノ酸は個人がより穏やかに感じることを助け、不安を軽減することができるので、ストレスの時に役立ちます。
8.サーモン
今日はサーモンが非常に人気のある魚です。 健康的なオメガ3脂肪、特にDHA これはドコサヘキサエン酸の略語である。
雑誌に掲載された研究 脳、行動および免疫、オメガ3サプリメント（DHAとEPAを含む）を12週間摂取した人々が不安を20％まで軽減したことが示されました。専門家は、複数の健康上の利点のために、少なくとも週2回のサーモン消費を推奨している。
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9.ウォルナット
サケのように、クルミにはオメガ3脂肪酸も含まれているため、同様の利点があります。また、 それはビタミンBをたくさん含んでいます その人がストレスの多いライフスタイルを導く場合には疲れます。ビタミンB群は神経伝達物質を高い効率で維持し、戦闘と飛行ストレス応答を管理するのに役立ちます。
10.オートムス
オートミールは非常に健康的な穀物で、通常は調理時間が必要です。 脳におけるセロトニンの合成を促進する したがって、気分を改善するのに役立ちます。内科医のアーカイブに掲載された研究では、高脂血症が悪影響を及ぼす可能性があるため、オート麦などの複雑な炭水化物を消費する人は感情的に静かに感じられます。
