アスリートのための10の理想的な朝食

四月 2, 2024

専門家の栄養士達は、朝食は毎日の食事の中で最も重要な前菜だと主張しています 。まあ、アスリートの最近の研究と食物モニタリングによって示されたように、アスリートの生活の中で最適な結果を得るためには、食品が全体のプロセスの70％を占めることがわかっています。

選手のための朝食は非常に多様で簡単な準備ですが、この知識を持つユーザーはほとんどいないし、多くの費用がかかる専門家に頼らざるを得ません。しかし、この記事のような無料の選択肢があります。ここでは、朝食に最適なオプションを紹介します。

関連記事：「存在する4種類の健康な食事」

アスリート、ディテールまで理想的な朝食

冒頭で述べたように、理想的な朝食は、食べ物と運動のバランスを保つための究極の優先事項です。次に、 我々はアスリートのための8つの最も適切な朝食を公開する .

1.エネルギー

このタイプの朝食は、私たちが物理的な努力の困難な一日を耐えたいなら理想的です 力が回復することなく食べる時間まで握ることができる。このためには、高カロリー製品だけでなく乳製品の消費にも頼らなければなりません。ヨーグルトとナッツのシリアルとバナナは、高い収量を保証します。

2.ライト

この場合、朝食灯は減量や線維持のために消費されます 。このためには、ミルク、低脂肪の穀物と糖、天然のジュース、ナッツなどのおいしい朝食のために、3つの基本的な食べ物を小量に摂取しなければなりません。

3.スポーツ

antonomasiaによって、それは運動選手のための理想的な朝食であり、最もバランスがとれていると同時に満ちている 。運動の日を準備し、努力が終わった後に回復するのは、食事をする人です。それはフルーツサラダを食べることと、全粒粉を含む脱脂乳です。それから、トルコ、ナチュラルジュース、バナナのオムレツを作る。

4.標準

誰もが毎日食べる朝食です。最も一般的です。 。これは伝統的なミルクコーヒーとペースト（ドーナツ、クロワッサン、ナポリタン）、バターとハチミツ、オレンジジュースで構成されています。また、量を超えないように注意する必要があります。それは散発的な日にのみ推奨され、常に推奨されるカロリーを超えないように注意深い昼食のタイプです。

5.キウイ

果物は、あらゆる種類の食生活にとって必須の食品ですが、特にアスリートにとっては 。どんな補完もキウイには理想的ですが、自然のヨーグルト、七面鳥やチキンのカップル、コーヒーや紅茶を一緒に食べることをお勧めします。それは非常に簡単な方法で消費することができ、その皮膚を容器として使用し、スプーンを使用する。

6.穀物

低脂肪穀物はまた、高いエネルギー含量を有する 。しかし、精製糖や着色料が豊富なコーンフレークやデリバリーのようなスーパーマーケットを放棄しなければなりません。あなたは市場の最も自然なものを選択しなければなりません、0脂肪、0糖、0色。私たちはそれをスキムミルクやヨーグルトと混ぜて、昼休みまで簡単に持ちます。

7.ハニー

蜂蜜には、神経系に栄養を供給するのに理想的な天然糖類が含まれています スポーツのパフォーマンスを向上させるのに十分なタンパク質です。蜂蜜は、トーストまたはノーマルのいずれかの全身パンで、一日中耐えられる完璧な補完物として役立つオレンジジュースと一緒に取ることができます。もちろん、それは高カロリー食品であるので、乱用しない方が便利です。