10キーで30日間で自尊心を高める
私の練習で最も頻繁に起こる問題の1つは、 低い自尊心 。自尊感情が低いことは、自分自身に対する否定的な認識につながり、私たちの日常生活において多くのことを制限する要因となります。真実は、患者が多くの機会に、自尊心が低いことを特定する方法を知らないことです。なぜ?
自尊心が低いことは、心理学者に来ると思われる原因である他のタイプの問題につながるため、不安、抑うつ、行動問題、ストレス、中毒などの症状などの問題があります。何が起こっているのか、どのように解決できるのかを知るためのヒントです。自尊心を高めるのは簡単ですが、ちょっとした努力が必要です。
自尊心とは何ですか?
自尊心は、私たちが自分自身について持っている信念、認識、評価、考えのセットです。 私たちの経験に基づいた評価 .
私は自尊感情が低いと私にはどのような症状が伝えられますか?
いくつかの 主な症状 私たちの自尊心が最高の瞬間にないことを私たちに警告することができるのは、次のとおりです:
- 私は自分自身に自信がない
- 私は、拒否される恐れや、自分の意見が他人の意見と同じ価値を持っていないと考えて、私の好きな意見や意見を表明しません
- 私は人生で良いものにふさわしいと感じません
- 私は私がそれを達成しないと思うので、私が欲しいものを手に入れようと努力していません
- 私は好きなように他の人には関係しません。私はそれをうまくやってくれないと思います。
- 他の人の承認が必要な
- 私は自分が必要なときに自分自身を押しつけることを敢えてしないので、
- 私は他の人が私より優れていると思うし、私はそれらのようになりたい
- 私が感じることを言うのは恐れ、おそらく私が言うことを他の人が好きではない
- 私は通常、外部の原因に私の業績と内部の原因が私の失敗に属します
- 私は私がより良いことができると思って以来、私はほとんど何のためにも満足していない
- 私は幸せにならない
- 私は非常にdemotivatedですので、私が始めるものを終了することは難しいです
- 私が決定したものは間違った選択肢になると思うので意思決定が非常に困難になるので、自分の人生でも
- 私は自分の弱点を考え、自分の強みについて考えるのをほとんど止めない
- 私はほとんどの日の緊張感を感じる
- このイニシアチブを取ることはほとんど不可能です
- 私は社会的な状況でほぼ常に評価されているように感じる
- 私は罪悪感を感じる
- 私は魅力的ではない
- 私は他者の生活を羨む
- 私は貢献することは何もないと感じている
あなたがこのようにいくつかの機会に感じたら、 あなたの問題の残りの部分は、 低い自尊心 。いくつかの演習でそれを解決しようとするので、自分自身を評価して自分自身を信じるようになります。自尊心を高めようとすると、あなたの能力に驚くかもしれません。
私は自尊心をどのように高めることができますか?
多くの人々は、自尊心を向上させる方法があれば疑問を呈します。明らかに魔法の薬はありませんが、 それぞれの人はこの意味で忍耐力に基づいて改善することができ、科学的証拠に基づくアドバイス .
1.粉砕を止める
私たちは、私たちの美徳と短所の両方で現実的でなければなりません。私たちは完璧ではありませんが、意図はありません。 目標は幸せであることです 。だから、これを達成するには、私たちがうまくやっていないことを受け入れ、それから学ばなければなりません。そして、もちろん、私たちがうまくやることを知っていることを軽視しないでください。
私たちは、私たちがどれほど良いか、どれくらい良いか、どれくらい良いかを観察し、気づくでしょう。なぜ私は災害であると考え続けるのですか?この種の推論はどこで私を導いたのですか?
2.ポジティブな思考を開始する
あなたの考えを変えてください。 「私は試してみる」「私はできない」「成功する」「それはうまくいく」それはちょっとしたようですが、人生の良きものを見るために少しだけ自分を強制することは、私たちが否定的なダイナミックから抜け出すのを助けることができます。私たちに価値あるものがたくさんあることがわかったら、負のループから抜け出す方が簡単です。
3.現実的な目標を設定する
そして、あなたは実現することができます。到達するのが比較的容易な目標。少しずつ少しずつ増やすことができ、私たちが提案していることを段階的に達成することができます。 失敗した場合は、間違いで自分自身を責めることなく なぜなら、失敗は次回に違う方法を知っているからです。挑戦に直面する。
4.自分を比較しないでください
それぞれの人は世界であり、あなたはあなたの所有者です。 あなたに焦点を当てる 。あなたの人生で私たちが達成する唯一のことは、残りの人生を羨望し理想化することです。悲惨な気持ちです。私たちは皆貢献するのに良いものを持っており、正しい道を見つけることは私たちに任されています。
5.あなたを受け入れ、許してください
自分自身について気に入らないものや、あなたが罪悪感を感じるものすべてを記述した手紙を書いてください。何も残さないでください。それを注意深く読んで、改善できるものを評価してください。その手紙に別れを告げて、それを千枚に砕きます。その瞬間から、あなたが学んだすべてのものを最初から始めて、罪悪感を残してください。まだ あなたはきれいなスレートを作る時間です .
6.あなた自身について建設的な批判をする
あなたが言うことのすべてが、あなたを停滞させず、あなたを責めないように、改善するために役立つでしょう。また、あなたに影響を与えない方法で批判に合うように学びます。
7.愛と尊敬の念を常に味わってください。
あなたはあなたに起こった最高のものなので、それを証明してください。 あなたは幸せになれる権利があります 。あなたの楽観主義を広げて他の人を幸せにする。
あなた自身に時間を与える
あなたを幸せにする活動をしてください。自分を見つけて、急いででも一時停止することなく自分のスキルを発揮するのが最善の方法です。
あなたのバラストを克服する
背中を重くして背中を引っ張って生きる人がいる:満足していない仕事、何も持たない関係、好きではない習慣...これらのすべての負担を克服するには、状況を何らかの支配力を持って肯定的に考え、それらを変更する
10.あなたが寝る前の毎晩...
…日があなたをもたらした良い事柄を考えてください 克服した課題、私たちが犯した過ち、そして改善する方法。
これらのヒントを実践するために30日間試してみてください。月が終わると、気分が良くなり、あなたが感じた症状の多くが消えていくことがわかります。また、 あなたの人生を変えることができる人は1人だけです。その人は、 それはあなたです!
あなた自身を愛することを学ぶ
次の記事では、あなた自身の知覚に関するより興味深い側面と、提案内容の改善方法について説明します。 これらのヒントがあなたにとって有益であり、今日始まったこの良い道を達成することを願っています .
- "自分を愛することを学ぶ:達成するための10の鍵"
書誌事項:
- Branden、N。(1995)。自尊心の6つの柱. バルセロナ:Paidós。
- Cava、M.J.、Musitu、G.(2000)。学校における自尊心の強化. バルセロナ:Paidós。
- Oñate、M.(1989)。自己概念パーソナリティにおけるトレーニング、測定、および含意。マドリードナルセア。