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弾力性を構築する10の実践的方法

弾力性を構築する10の実践的方法

十一月 28, 2022

「私を殺さないものは、私を強くする」

-Friedrich Nietzsche(1844-1900) - 偶像の日没。

私たちの生活を変える困難な事態や不利な状況にどう対処しますか? 愛する人の死、仕事の喪失、重病、テロ攻撃、自然災害またはその他の外傷的事象:これらはすべて、誰かがいつか苦しめることができる難しい経験の例です。ほとんどの人は、これらの状況で強い感情や不確実性を持って反応しますが、一般にこれらのストレス状態に適応することができます。彼らは何をすることができますか?

レジリアンスとは、このプロセスに関与する能力であり、 時間と労力を必要とし、人々がこれらの困難な状況に対処できる連続的なプロセス 一歩一歩


それはあなたに興味があるかもしれません: "復元力のある人々の10の典型的な習慣"

あなたは以下を見つけることができます 弾力性の概念を理解するためのアイデアや、それをどのように開発するかについてのいくつかの兆候 それを改善する。

反発力とは何ですか?

反発力逆境に直面して正しい適応を行うプロセス、外傷性の出来事 、悲劇、多様な脅威、または家族の問題や個人的な関係、深刻な健康問題、財政的ストレスやストレス要因などの重大なストレスの原因それは、困難な経験の後に回復または回復することを意味します。

研究は、弾力性が一般的であることを示している。それは特別な能力ではありません。人々は通常、生涯を通じて回復力を示します。例としては、古い会社から却下された後に雇用を求める人、火災後に家を建て直す家庭、テロ攻撃の被害者の親戚などがあります。愛する人の喪失にもかかわらず、彼らの生活を続けてください。


損失の状況を克服する能力

弾力性は耐性を超えた完全性であると言えるでしょう。それは有害な刺激を克服する能力です。弾力性 困難な状況に直面したときに柔軟性と生活のバランスを維持すること そして外傷事象。

回復力があるということは、その人が困難や心理的ストレスを経験していないことを意味するものではありません。感情的な痛みや悲しみは、人生の大きな苦難や傷ついた瞬間に苦しんできた人々の共通の感情です。実際、弾力性への道は単純ではなく、おそらく私たちの感情状態に影響を与える不安定さや不安定な状況に満ちています。

弾力性は、人々が持っている、または持たないことの特性ではないことを知ることは重要ですが、一連の行動、思考および行動を含む概念です 提案している誰もが学び、漸進的に発展させることができます 。弾力性があることは特別な存在ではありません。この能力はすべての人にあります。課題は、この能力を態度と堅さで発展させることです。


回復力を構築する10の方法

回復力を生み出す能力を生み出すことは、個人的なプロジェクトです。すべての人々が外傷的またはストレスの多い状況に同じように反応するわけではありません。回復力を向上させるアプローチは、ある人では動作しますが、別の人では動作しません。 あなたは良い対処を促進するために異なる戦略を使用することができます .

これらのバリエーションの一部は、通常、文化の違いを反映しています。文化は、人が自分の気持ちをどのように伝え、どのように逆境に直面するかに影響を与えることができます。これの一例は、様々な文化における死の存在する異なる概念である。西側諸国の大半は死がすべての良いものの終わりとして表されているが、それは非常に否定的な事実とみなされ、通常はタブーの主題であるが、 オリエンタルのために、それは再生に向かうステップと祖先の価値の再確認を構成する 誰が彼らのコミュニティを作りましたか?

重要なのは、どのヒントが私たちと共に働くことができ、どのようにヒントを改善するための私たち自身の戦略の一部となるのかを特定することです。あなたは以下を見つけることができます あなた自身の回復力を高めるのに役立つ10の戦略 .

1.家族内外の支持的な関係を確立する

それは重要です 親戚や友人、そして私たちの生活の中で重要な人々と良い関係を築く 。ロールモデルを提供し、励ましと安全を提供するために私たちを愛し、聞いている人からの助けと受け入れを受け入れる。一部の人々は、コミュニティグループ、恵まれない人々を支援する組織、そして他の地方のグループが社会的支援を提供し、彼らに希望をもたらすのを助けることができることを知っています。

2.克服不可能な障害として危機を見るのを避ける

緊張を引き起こす出来事を避けることはできませんが、 解釈して反応する方法を変えることができます 。現在を超えて見て、将来的には改善されると考えてください。困難な状況に直面している間に気分が良くなる微妙な方法があるかどうかを確認してください。

3.その変化が人生の一部であることを受け入れる

不利な状況の結果、特定の目標に達することができなくなる可能性があります。 状況を受け入れる 変更できないものは、改善できる状況に集中するのに役立ちます。

4.目標に向かって進む

現実的な計画を立て、それを実行するために必要な手順に従う能力を養う。小さな成果であっても、常に目標に近づくよう行動してください。達成できないような仕事に集中するのではなく、 あなたが今日改善することができ、それが歩くのに役立つものについてあなた自身に尋ねる あなたが行きたい方向に

5.決定的な行動を実行する

逆の状況では、 決定的な行動をとることは、問題や緊張を無視するよりも優れている 彼らが消えて欲しいと願っています。あなたの前の状況を反映することを恐れず、あなたが結論に達したと思う瞬間に、前に進んでください。

6.あなた自身を発見する機会を探してください

逆境との闘いの結果、多くの場合、 人々は自分自身について何かを学ぶことができ、彼らは個人的なレベルで何らかの形で成長したと感じることができます 。悲劇や困難な状況を経験した多くの人々は、個人的な関係の管理、脆弱であっても個人的な強さの向上、自尊心が向上した感情、より精神的に発達した精神性、人生の感謝。

7.コミュニケーション能力と問題解決能力を向上させる

これらの機能を開発するほど、 私たちは対人葛藤を解決する方法をよりよく知り、ストレスの少ない負担は私たちの人に及ぶでしょう 。また、強い感情や衝動をどのように処理し、自分自身がそれを体験できるようにし、機能を継続させるためにいつ避けなければならないかを認識することも重要です。

あなた自身の肯定的なビジョンを養う

誰も完璧ではなく、私たち一人一人が改善のための強みと領域を持っています。私たちを受け入れ、愛していくことが重要です。 私たちの強みと能力を信頼する 可能な限り私たちの能力を向上させようとします。

9.決して希望を失うことはない

私たちが問題にもかかわらず楽観的であるとき、私たちは人生で良いことが起こるのを待つことができます。あなたが恐れていることや起こっていたこと、そうでなかったことを過度に心配するのではなく、達成したいことを視覚化してみてください。あなたに大きな不快感を引き起こす非常に苦しい出来事に直面している場合であっても、より広い文脈で緊張を引き起こしている状況を考慮してください。 長期的視点を保つ .

10.あなたの世話をする

あなたは重要ではないものに注意を払う必要があります。例えば、あなたのニーズと欲望について考えるべきです。楽しんでリラックスできるアクティビティに興味を持ってください。運動は定期的に、あなたの肉体的、心理的な健康に有益です。 コパルサノの健康なメンズ。自分を世話してください 心身を良好な状態に保ち、弾力性を必要とする状況に直面する準備ができている .

あなたの内的強さを促進するための他の方法

回復力を強化するためのいくつかの追加の方法が非常に役立つ可能性があります。例えば、 私はあなたが心的外傷経験に関連するあなたの最も深い考え、感情および気持ちについて書いてみることをお勧めします あなたの人生の中でストレスの多い出来事が起こり、今日あなたに不快感や不快感を与えます。

ヨガやマインドフルネスなどの瞑想や精神的な練習も、肯定的な関係を確立し、生活の質を向上させ、より良い視点で未来をフォーカスするのに役立ちます。

あなた自身に尋ねるいくつかの質問

過去の積極的な経験に焦点を当て、積極的な気分を開発し、個人的な強さの源を改善することは、 決定的に個人的な資質を特定し、戦略を知るのに役立ちます 弾力性を発達させるときにあなたのために働くものです。

自己探査のための質問

自分自身についての次の質問に答える自己検査のこの小さな運動で、あなたの人生における課題への反応は、困難な出来事に効果的に対応する方法を発見します。

  • どのような出来事が最も難しいと感じましたか?
  • これらの出来事は心理的にどのように影響を受けましたか?
  • あなたがストレスを受けている、または絶望しているとき、それはあなたの愛する人について考えるのを助けましたか?
  • 問題を抱えて困難な経験に直面したとき、誰があなたを助けに来たのですか?
  • あなたは複雑な状況を経験したときに、自分自身や他人との関係について何を学べましたか?
  • 同様の状況を経験している他の人々に感情的なサポートを提供するのに役立っていますか?
  • あなたの人生に出てきた障害を克服することができましたか?もしそうなら、どうしたのですか?
  • あなたを最も助けてくれた主なエンジンは何ですか?

私はこの記事があなたをより良く知るために役立ったことを願っています。 回復力のためのあなたの能力を発見し、あなたの人生を通してそれを開発する .


TEDxTokyo - Hiroshi Ishii - The Last Farewell - [English] (十一月 2022).


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