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体重を減らすための10の心理的トリック

体重を減らすための10の心理的トリック

マーチ 6, 2024

あなたはそれをほとんど気づかずに体重を増やす人ですか?各人の遺伝学および代謝は、より大きなまたはより小さい体重増加の傾向に密接に関連している。現実(少し不快なこと)は、 あなたの体の変化する要因があります 、したがって、いくつかの余分なポンドは、多くの人々が簡単には解決できないものです。

しかし、体重を減らしたい人の楽観主義を招く理由(科学的に証明された)があります。私たちは、「悪い遺伝」を持つことによって体重を増やすだけでなく、たくさん食べたり、小さなスポーツを練習したりすることによって体重を増やすことはありません。実際、最近の研究では、私たちが摂取した量以上に、 品質低品質それは口を通じて私たちに入るものの理解されています、そして、それは通常脂肪組織(愛のハンドル、カートリッジベルト、腹...)に行きます。


幸いにも、悪い食事の問題のために 一連の利用可能なリソース その効果を軽減し、より新しい習慣や習慣を学び、軽くて健康的になります。

心理学は私たちが食べる方法で多くのことを述べています

心理学 栄養 私たちが前の記事で見たように、ますます関連する研究分野です:

  • 「心理学と栄養:感情的栄養の重要性」

ある 体重を減らすときに非常に便利ないくつかの心理的なトリック 。体の変換(肥満と体重減少)のプロセスを研究する研究者の最新の傾向は、心理学の影響とそれが私たちのシルエットにどのように影響するかを評価することです。


この分野で最も尊敬される理論家の1人は、コーネル大学のブライアン・ワンシンク(Brian Wansink)です。 ホワイトハウス 米国の栄養ガイドと栄養ガイドを詳しく説明します。

文化と習慣は、肥満の最良の同盟国です

ワンシンクポーズ 過体重および肥満の発症における家族および社会環境の重要性 :

「私が知っている多くの人々は、勧められるよりもはるかに多くを食べる。彼らは食欲が過度で食べ過ぎることはありませんが、彼らの最も近い環境(家族、友人)がそうすることを奨励しています。また、 不十分な食糧の導入を担当するマーケティングXXL食品があります 食糧を養う文化の中にいつも住んでいるので、食品産業の歪曲を認識しません」 。


あなたが体重を減らすのに役立つ心理的トリック

Wansinkのアドバイスは、 一般的な習慣、感情、心理学 給餌の方法で。それに続いて、体重を減らし、健康を維持するための適切な精神的および栄養的動態を作り出すことが可能です。

Wansinckが提案するトリックは次のとおりです。

1.食べたくない食べ物をあなたの目の前から取り除く

あなたの目の前に食べ物があるなら 抵抗できない誘惑 (通常、脂肪や砂糖が豊富な食品です...)、あなたは味を味わってはいけません。健康的な食べ物であなたの視力を刺激する: 新鮮な果物と健康食品を見る 軽食、ジャンクフード、スイーツを隠します。

2.少しずつスポーツを習う習慣

あなたの目標が体重を減らすことであるならば、食べ物は重要ですが、毎日食べるカロリーは焼かなければなりません。運動を実践することが体重を減らすのに役立つというのは、自明なことです。また、あなたはそのことを考慮する必要があります スポーツをすることは、精神的なレベルで複数の利点をもたらす あなたの生活をより健康的な方法で始めることができ、食糧はあなたにとって重要でなくなります。

3.不安を取り除く

同じ共通の要素で支持されている食べ物には、多くの悪い習慣があります。不安。 不安を感じると食事の間に食べたり、法案より食べたりすることができます ...うんざり摂食障害は何ですか?不安を抑えることができれば、食べる必要があまり感じられないことに気づくでしょう。

  • 私はこの記事を見てみることをお勧めします: "戦闘不安:緊張を軽減するための5つのガイドライン"

4.飢えたスーパーで買い物をしないでください。

空腹に買い物をするのが悪い選択肢であることは、実証されている以上に重要です。より多くの飢餓を抱え、 v 目によってあなたを誘惑する食べ物を買う傾向が強くなる 、特に高濃度のグルコース(糖)を含んでいる人は、空腹時に血中に欠けているものです。ところで、 どちらも怒って買い物しないでください 、あなたはまた、より多くを購入する傾向があります。

5食べ物を少し食べる

飢えを買おうとするのと同じ理由で、悪い決断を下すことになります。 同じことが、私たちが空腹になったときに起こり、私たちは食べ物で食べ物を提供しようとしています 。我々はあまりにも多くを取得する傾向があります。あなたがより少ない量を置くならば、あなたはおそらく十分に食べるでしょうが、肥大した感じのポイントにはならないでしょう。そして、あなたは必要のないカロリーを蓄積しません。

6.ゆっくりと、急いで食べる

私たちが食べるとき、 飽和状態にあると感じることを示すために胃を脳に送る信号は20分かかる 到着するあなたがゆっくりとゆっくりと食べるなら、体が必要とするより多くの食べ物を食べないように感じられます。逆にあなたが急いで食べるなら、あなたはより多くのカロリーを食べるでしょう。あなたの体の時間を与えると、彼はそれが十分であるときに教えてくれます。

7.同じ料理にあまりに多くの成分を入れないでください。

黄金のルール: 同じ食器に2つの食材を一度に入れるだけです (油、塩、それらのものはもちろん考慮しないで)。多くの成分を入れると、食べ物を喜びとして感じる傾向があります。アイデアは、あなたが食べ物を憎むようになってからではありませんが、食欲を制御して体重を減らすことについては、テーブルの酒気があなたの利益になります。

8.体重を失う:ゆっくりと一定のプロセス

実行する一部の人々にとっては一般的です 体重減少のための特別な食事 彼らは、彼らが見積もった時には望みの結果を得られないことに不満を抱くようになりました(これを説明する古典は「ビキニ操作」です)。体重を減らすための食事療法は、進化が一定で持続的であるように指向しなければなりません。突然ではなく、2ヶ月後にはそれは同じか悪いでしょう。だから、脂肪がなくなった体を持つことを念頭に置くことが重要です それは スプリント しかし遠距離レース :遅くて良い歌詞。

私たちが別の記事で説明したように、感情はあなたの進歩をボイコットすることができます:

  • 感情は体重を減らすための主な障害です

9.霊的な人の重要性

一部の人々はそれにふさわしい重要性を与えていませんが、 瞑想 、自分自身について気分が良くて、自尊心があり、 サンパウロのメンズサナ 彼らはキロ超過を減らすために重要な要素です 。精神的なものと肉体的なものを結びつけ、壮大な結果をもたらす活動は、 ヨガ 。次の文章でヨガについてもっと説明します:

  • "ヨガの6つの心理的利点"

10.あなたが食べて見つけたものに気づくようになる

あなたが食べる食べ物の成分を知ることは、体重を減らすことに重要です。簡単な理由の1つとして、 情報は力です 。私たちが食べに行くとき、私たちはその情報を持っておらず、私たちは貧弱に食べ、自分自身を飽和脂肪や糖分で満たしている可能性があります。自分の食べ物を買って 栄養的貢献 あなたの体に合ったものが徐々に分かるようになります。

書誌事項:

  • 国立情報統計研究所(INEI)。 (2000)。人口統計および家族健康調査。
  • Mazza、C.(2001)。小児科における肥満:現在のパノラマ。 SAOTA、肥満; 12(1):28-30。

1週間で体重を落とす12の素晴らしいトリック (マーチ 2024).


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