悲しみを和らげる10のヒント

マーチ 29, 2024

誰もが、私たちの人生のいくつかの時間や段階で、私たちは悲しみを感じました 。時には、それは感じることができない、いくつかの環境事象が（死別プロセス、愛の欠如、家を変えなければならないなど）原因となる可能性があるためです。

しかし、時には悲しみが、私たちの考え方や行動様式の原因です。

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悲しみを克服するためのヒント

悲しみはすべて私たちが経験している感情なので、この記事で私は それが現れたときにそれを緩和するのに役立つヒント それらがあなたに役立つので、以下の行に注意を払う。

1.必要なら泣く

社会的にはそれほど目に見えず、他の人の目に弱い人たちになってしまうので、私たちは通常、泣くのは良くないと思います。しかし、いくつかの研究は、 泣いてもリラックスでき、エンドルフィンの放出を助けることができます これは喜びに関連するホルモンです。一部の科学者は、泣き声は副交感神経系を活性化させ、経験するストレスや外傷体験から回復するのに役立つと主張しています。

それは、泣きを強いることではなく、それを避けて感情を感じることです。なぜなら、リバウンド効果が発生し、より大きな痛みを経験するからです。また、ウィリアム・フレイ博士の理論によれば、泣き声は体の健康に有益です。毒素を放出するのに役立ちます。

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2.悲しみを受け入れる

私が前のポイントで言ったように、感情を避けることは、リバウンド効果を引き起こし、それらを増加させる可能性があります。そのため、今日、 経験の受容を中心に精神治療モデルが適用されるたびに 。その一例は、受け入れとコミットメントの治療であり、深く知っていれば、この方法論を「受諾と約束療法（ACT）：原則と特性」の記事で深めることができます。

自己受容とは、自分自身を愛で治療し、私たちが貴重であることを認識することを意味します。私たちが自分自身を尊重しなければ、悲しみが現れるかもしれないので、私たちは自分自身を愛するべきだと認識しています。あなたが記事 "自己受容：それを達成するための5つの心理的なヒント"の記事で悲しみを受け入れる方法についてもっと知りたい場合は、それをあなたに説明します。

3.目的を見つける

私たちの生活の中で意味を見つけられないとき、私たちは大きな悲しみを感じ、実在する真空に没頭することでしょう。未来がはっきり見えない場所。 私たちは自分自身を知らない .

それゆえ、幸せで自分の個人的な発展のために戦うためには、 自己知識を働かせる 何が私たちを動機づけているかを知る。目標への道のりは、私たちの幸福がどこにあるかです。

4.あなたの目標を達成するために戦う

したがって、目標を達成するために戦うことは、悲しみを克服し、より大きな幸福を楽しむのに役立ちます。なぜなら、私たちが自分自身と欲望と接触しているとき、 自己意欲が高まる .

今、これらの要望は現実的でなければならず、長期的な目標を念頭に置いているだけでなく、短期的な目標も私たちをプロセス全体を通して活発に保つことが重要です。

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スポーツをする

身体運動は、人々の健康を最も好む活動の1つです。心血管レベルで健康であるだけでなく、身体的な外観を改善するだけでなく、 エンドルフィンやセロトニンなどの幸福化学物質を生産する それは肯定的な気分とより大きな感情的な幸福と関連している。

研究は、スポーツと身体活動が私たちをより幸せにし、ストレスを軽減し、自尊心を向上させるのに役立つことを示唆しています。記事「身体運動を実践することによる心理的10のメリット」では、これらの利点についての詳細を見つけることができます。

6.外に出る

研究は、外出することが私たちの精神的健康に良いことを示唆しています。日光によって刺激されるビタミンDは、酵素ヒドロキシラーゼ2（TPH2）の活性化を助長し、 脳のトリプトファンをセロトニンに変換する .

他の研究では、歩行中の外出はうつ病患者にとって重要であることが示唆されています。

あなたが好きなことをする

私たちが好きな活動は、読書、水泳、トランプのいずれであっても、喜びと幸福に関連するドーパミンや他の多くの神経伝達物質（エンドルフィン、セロトニンなど）を放出させます。私たちが最も好きな活動は、私たちがしばらく停止して悲しみの扉を開くことを可能にします。

8.社会化する

外出して私たちが好きなことをやっているのが良いのですが、私たちが社内でそれをするとさらに良いことです。研究は、あなたが仲間になり、友達がいることを示唆します 私たちの精神的健康にとって不可欠です 。新しい人と出会うためには、あなたの街のヨガクラスやジムに行くだけで、新しい友情を得る方法がわかります。