体重を減らすためにダイエットするときの12の一般的な間違い
人々がジムに参加して健康を改善するのが一般的です。しかし、それを否定する人もいるが、 魅力的な身体的な外観を達成することも優先課題の1つです .
スポーツをすることは健康的であり、私たちの身体的幸福だけでなく精神的にも多くの利益をもたらします。今、私たちが体重を減らしたいのであれば、体操は私たちの仕事の一部です。心理的側面の制御と正しい摂食は、我々の成功または失敗を決定する。
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ダイエットするときの最も一般的な間違い
しかし、ダイエットは容易ではなく、数週間が経過すると体を覆う脂肪層が消失していないことが証明されており、不満や脱力感が現れています。
この記事では 私たちはダイエットするときに最もよくある間違いを説明します .
1.現実的ではない
間違いなく、最も頻繁な間違いの一つは現実的ではない 。私たちが食事を始めるとき、私たちは過度の動機を持っている可能性があり、数ヶ月後に私たちの体がどのようになるか、そして気分が良くならないという考えを持っている可能性があります。しかし現実には、減量は遅いプロセスであり、あなたは一生懸命働く必要があります。体脂肪の割合に応じて、より多くの時間またはより少ない時間が必要になります。
モチベーションの欠如は良くありませんが、どちらも過剰なものではありません。通常は、不満や逆説的に、デモテーションで終わります。
2.奇跡的な食事に従う
もちろん、現実的ではないということは、しばしば誤った情報 。インターネットとデジタル世界は強い発想で私たちの生活に入りました。この文脈では、毒素によって逃げ出しやすいです。さらに、栄養分野に専念している大企業は、私たちに現実の誤った見方を送るメッセージを絶えず爆発させています。ある種の食餌を摂ったり、ある種のサプリメントを摂取したりすることで、1ヶ月で体を達成するのは簡単です。
過去数十年間で、健康でない異なる食事が出現しています。例えば、炭水化物の摂取量を減らすか、過剰なタンパク質摂取に頼っている人がいます。現実はこれです:栄養面では、ショートカットは良くありません。これはしばらくしてリバウンド効果を生み出すことができ、結果は私たちの健康に影響するだけでなく、体重を減らすという私たちの目標にも影響します。
3.十分に食べていない
しかし、これらの食事に加えて、 単に私たちが空腹になるようなものがあります 。私たちが体重を減らしたいときは、私たちが焼くよりも少ないカロリーを消費する必要があります。しかし、それは我々が飢えのストライキに立ち向かうべきではありません。我々は、私たちを満足させる食品を選択し、高い栄養価の製品を消費しなければなりません。
4. 1日5回食べないでください。
さらに、非常に使用される別の戦略は、1日5回食べることです。 このようにして、私たちは長時間の断食を避け、私たちの体は常に栄養状態になります これは体重を減らすときだけでなく、集中力や精神状態にも効果があります。
要するに、毎日のカロリーを5回に分けて分配すると、飢えを抑え、体と代謝を最適なレベルに維持し、体重を減らすことができます。
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5.朝食を飛ばす
特に重要なので、それを強調しなければならないのです。朝食をスキップしています。大きな間違い! 朝食はおそらく、その日の最も重要な食事です。私たちが朝食をしていないと、この事実は一日中一緒になります。今、同じことが重要です。あなたは軽食を食べることができますが、深夜にはその結果に苦しむことができるので、夕食を食べることなく寝ないでください。
6.よく眠れない
ダイエットに従うかどうかに関しては、よく寝るかひどく寝ることが重要です 。あなたがよく眠れば、私たちの代謝はより良く働くでしょう。そうでなければ、あなたがひどく眠れば、食事のような他の習慣に影響を与える日中は疲れます。
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7.ストレスを受けたライフスタイル
ストレスを受けた生活習慣は食生活に悪影響を及ぼす 。あなたはまれに正しい食べ物を準備するために適切な時間に食べることになりますが、これは完全な失敗に終わります。さらに、これはあなたが満腹感を得るために影響を与える、速く食べるように強制します。
8.運動をしないでください。
すでに言及したように、スポーツ練習は、それらの余分なポンドを失うために不可欠です 。長期的な脂肪の喪失のためには、栄養面を身体運動の実践と組み合わせる必要があることを示すいくつかの研究がある。この最後の要素がなければ、健全な方法でエネルギーの不均衡を引き起こすことはほとんどありません。
9.十分に水和されていない
水は人生だけでなく、ダイエット中でも不可欠です。 。水はあなたが満腹感を感じ、脂肪を燃やすのを助け、スポーツをするなら水分補給されます。レモンを使って水を飲むのも良い選択です。これはまた、ビタミンCの追加投与量を与えます
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10.果物を入れない
果物はカロリーは少ないが非常に高い栄養価の食品です。さらに、彼らは私たちの腸を調節し、私たちを満ち足りさせるのに役立つ繊維を含んでいます。果物のための不健康な食品、例えば産業用ベーカリーを変更することは素晴らしい選択です。私たちは体にビタミンでいっぱいの健康な選択肢を与えます。
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11.砂糖と塩を制御しないでください。
塩や砂糖は減量や食事には適していません 。塩は体液貯留の原因ですが、過剰な砂糖の消費はインスリン濃度を上昇させます。
現在、精製された穀物(例えば、工業用ペストリー)および砂糖からの炭水化物のような、高い血糖指数を有する多くの食品が消費されている。これらの食物は高血糖を引き起こし、その結果、私たちはエネルギーのピークを持ち、飢えが増えます。そのため、ゆっくりと吸収する炭水化物(例えば、玄米)の摂取が推奨されており、私たちはより長く摂取することができます。
12.軽食を食べる
軽量製品の背後には多くのマーケティングがあります 。しかし、 全国肥満フォーラム と 公衆衛生コラボレーション (英国の機関)は、低カロリー食品を頻繁に摂取すると、原理的に排除すると主張しているほど多くの砂糖と脂肪が生成されると述べています。したがって、できるだけ避けてください。