あなたの肉体的、精神的な健康のために紡ぐことの13の利点

四月 4, 2024

身体的な運動が私たちの健康に良いとは誰も疑っていません。過去10年間、ジムはますます人気が高まっていますが、体の美しさを向上させることが目標の一部ですが、運動を実践することは中毒にならない限り、健康的な習慣です。あなたは走っていることに中毒している人がいることを知っていましたか？あなたは "Runnorexia"という記事を読むことができます。

スポーツセンターでは、新しいトレンドが始まり、近年急速に普及しています。 屋内の循環方式である「回転」です 身体的および心理的な一連の利点を提供します。

関連記事：「運動を実践することによる10の心理的利点」

スピニングの歴史

1979年に南アフリカから米国に到着して3日後、ジョニーゴールドバーグは、滞在中のサンタモニカのホテルで強盗の犠牲者となった。事件のために実質的に無駄な、彼は仕事なしで自分自身を発見した。ジョニー・ゴールドバーグ（ジョニー・ゴールドバーグ）は、今日、ジョニー・グローブとして知られ、ヨハネスブルグのジムで数年間パーソナルトレーナーとして働いていた彼に、パーソナルトレーナーとして働く機会を与えるために、ジムのオーナーを説得した。彼は運が良かった！そして、アメリカに到着した直後、彼はすでに彼が好きなことに取り組んでいました。

彼の状況が安定したとき、 彼はクロスカントリーを始め、マウンテンバイクの専門 いくつかのイベントで競い合った。ゴールドバーグは自分のガレージで数時間を過ごし、自転車で自転車に乗ってトレーニングをしました。しかし、この方法は退屈なようでした。自分自身に動機づけをするために、彼は楽しい演奏を楽しめるように音楽を演奏しました。彼は自分の体調が良くなったのと同時に気持ちが良くなったことに気付いて、彼のガレージで会い始めた友人たちに音楽のリズムに合わせて訓練したことを伝えました。

しかし、ゴールドバーグは彼がローラーについているのを見つけたので、1997年に彼は「スプリンター」と呼ばれる競技用の自転車に似た静的な自転車の建設を命じました。 これは、フィットネスのこの現象が生まれた方法です これは米国の西海岸、そして最終的には地球の残りの部分に急速に広がった。

好気的または嫌気的なトレーニング？

スピニングは、グループで行われる活動です それはモニターによって指示されます。このトレーニングプログラムは、古典的な固定自転車とは異なる静的自転車で実行されます。なぜなら、ペダルを止めても動き続ける慣性のディスクがあるからです。この機能は、ペダルをより自然なものにするのに役立ち、プッシュを行うときに膝の中でくっついてしまうことはありません。

好気的な仕事として紡績を話すのが一般的です。しかし、このスポーツのセッションでは、心血管の持久力仕事、スピードトレーニング、インターバルワークが含まれる場合があります 無酸素トレーニングもこの方法の一部です .

主に汗を流して働くことが多いため、楽しくて動機づけのため、それぞれの体調に合わせて抵抗力を調整します。踏み台のセッションとは異なり、動きは非常に機械的でシンプルです。エアロビクス

紡績の利点

この練習を始めることを考えている場合は、次の行に注意してください。以下は、回転の13の利点を持つリストを見つけることができます。

1.関節の衝撃が少ない

回転が考慮される 低インパクトスポーツ、 関節や膝が痛むことなく訓練を受けることができます。ノルウェー科学技術大学（NTNU）の研究によると、関節炎に罹患している人にも、その練習が勧められています。

2.怪我のリスクを減らす

例えば、アスファルトで走ったりクロスフィットを練習したりするのとは異なり、衝撃の少ないモダリティは怪我をする可能性は低いです。研究は、このタイプの活動が、フィットネスレベル、心臓血管の健康状態の改善または睡眠の質の改善に同等に有益であることを示している。また、繰り返し運動パターンを用いた運動であり、 エアロビクスのような他の指示されたクラスよりも安全です .

3.心臓の健康を改善する

心の働きを健康的にする良い方法は、スピンを練習することです。研究によると、 心血管の健康状態を改善するのに役立ちます また、重要な器官を強化し、心拍数を改善し、血圧を下げます。

4.ストレスストレス

スピニングはストレスを軽減し、ストレスを和らげるのに役立ちます。 勤勉な日の後に練習するのが理想的です 。同様に、運動の任意の形態のように、毎日の紡績は、ストレスに応答して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させる。このスポーツの実践は、この現象の緊張と否定的な結果に対処する体の能力を向上させます。

関連記事：「コルチゾール：ストレスを引き起こすホルモン」

脂肪を失うのを助ける

紡績 カロリーを燃焼させるのに理想的なトレーニングです 強度に応じて、セッションで最大700 kcalを燃焼することが可能であるためです。さらに、インターバリコの訓練は、セッション中にカロリーを燃焼させるだけでなく、運動後にもカロリーを燃焼させることを引き起こします。

6.自尊心を高める

身体運動 あなたの気持ちを良くし、自分自身をより良く見せるのを助けることができます これはあなたの知覚が肯定的であり、結果的にあなたの自尊心を高めることができることを意味します。 Rexonaが製作したスペイン運動の最初のバロメーターによれば、身体的な運動は私たちを身体的に良く感じさせ、より自信を持って自信を感じることができます。はい、執念せずに。

7.幸せの化学を生み出す

スピニングは、私たちの脳に一連の化学物質を放出し、 エンドルフィン様またはセロトニン様 。エンドルフィンは、スポーツを実践した後、私たちが活力と活力を感じさせるようにする責任があります。低セロトニン濃度はうつ病および負の気分と関連する。研究は、身体的な運動がこれらの神経化学物質のレベルを増加させることを示している。

関連記事： "セロトニン：あなたの体と心にこのホルモンの効果を発見する"

8.よりよく眠るのを助ける

セロトニンは気分を改善するだけでなく、 メラトニンの生産を好む これは睡眠に関係するホルモンである。したがって、身体運動を実践することは、デューク大学の研究によって明らかになったように、あなたがよりよく眠るのにも役立ちます。回転のおかげで、私たちは平穏な睡眠を達成し、その質と量を改善します。もちろん、すぐに寝る前に練習しないと便利です。

9.免疫系を改善する

スピニングは免疫システムを強化し、特定の種類の癌を予防します。研究者のグループは、スポーツ練習 体の免疫系の細胞数を増加させる その効果は一時的なものですが、体の運動の定期的な練習は、私たちの健康に合併症を引き起こす可能性のあるウイルスや細菌を防ぎます。

10.抵抗を改善する

スポーツのパフォーマンスには多くの要因が影響しますが、抵抗はスポーツにおいて重要な役割を果たすことは明らかです。インターバルトレーニング、スピニング 好気性と嫌気性の両方の耐久性を向上させる 。アスリートでなくても、疲れにくいため、階段を登ったり、歩くときなど、日常的にこれに気づくでしょう。