記憶を改善するための13の実践的な戦略

四月 5, 2024

前の記事 心理学と心 私たちはすでに、記憶は、私たちがコンピュータであるかのように記憶と感覚を機械的に記憶するだけでなく、非常に複雑な過程であると説明しました。

人間の記憶は、心理学者のゴードン・バウワー（Gordon H. Bower）によって提案されたように、当時の私たちの記憶をもたらした感情と密接に関連しています。しかし、いずれにしても、私たちは過去の多くのことを思い出すことができます 私たちはまた、私たちの脳が良い形であることが必要です .

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訓練されたメモリ、実効メモリ

ザ記憶思い、記憶、能力、経験を蓄積する複雑な精神プロセスです。われわれが認知機能を担当できるなら、私たちは記憶を保持してデータを保持する能力を高めることができるだろう。これは、特定の年齢の人々にとって特に興味深いものであり、一般的かつ記憶的な認知能力の遅いが進行性の悪化を経験する人である。

記憶を鍛える習慣

若者の場合の記憶を改善して（老人のために）その劣化を遅らせるために 私たちの記憶能力を伸ばすのに役立つさまざまな習慣や戦略があります それを節約し、より効率的にすることができます。そのためには、簡単な訓練のガイドラインに従う必要があります。

高齢者の場合、通常、記憶喪失の多くの症例がある（多かれ少なかれ家族に明らかである）。これらの症状は正常で年齢に適している可能性がありますが、他のケースでは重篤で専門的な診断が必要な場合があります。このような重症の場合は、診断と治療（必要に応じて）を受けるために、専門の医師の手に自分自身を置く必要があります。

記憶を増強しないという危険性

私たちの日常業務で記憶を行使しない場合、私たちは具体的なデータを覚えておらず、十分なスキルを持っていた作業を行うことができなくなることに気付き始めるかもしれません。他の側面と同様に、記憶を行使しない方が少しずつ失う最も簡単な方法です。

しかし、良いニュースがあります： 私たちが毎日少しずつ運動すれば、それを改善し強化します 。時間の経過とともに一定かつ持続的に学習することは、私たちの記憶のための特定の習慣および肯定的な認知メカニズムを作り出すのに役立ちます。私たちが患者であり、忍耐強い人であれば、記憶のスキルを発揮することができます。

記憶を良好な状態に保つ

基本的な健康習慣で私たちの記憶を強化する

健康でバランスの取れた食事 。ビタミンやミネラル、オメガ酸が豊富。コレステロールと飽和脂肪をコントロールする。加工肉および産業用ペストリーの消費を適度にします。

スポーツの練習定期的に運動することの多くの利点の中には、私たちの心を強く保つことがあり、それが私たちの記憶を改善します。

ストレスの源から離れてください 。あなたができる限り、ストレスや不安の源から遠ざかるようにしてください。あなたは、もしあなたが時間があれば、習慣的に過度に緊張していることに気がついたら、ヨガやマインドフルネスのようなプラクティスに頼ることができます。

他の人とつながる s 。孤独の中で生活することは、私たちの脳を適応させ、ほとんど働かせない。一方、あなたが活発な社会生活をしているなら、私たちはアイデア、会話、感情の出入りを奨励し、これが私たちの記憶に役立ちます。さらに、友人や知人と接触していることから、私たちは脳を覚えてデータを記憶し、対話者を聞いて理解することができます。これはメモリにとって非常に有益です。

ルーチンから抜け出す 。あなたの毎日の活動（仕事に行く、料理する...）は、十分にメモリを強化するには不十分です。私たちは時間があれば、私たちを引きつけ、私たちのスキルのいくつかを開発する新しい活動を試みるべきです。最もリカレントなもの：チェス、新しいスポーツの練習、集会への案内、本の読書...

あなたを助けることができる日常的な戦略

あなたのアジェンダを破棄する（またはほとんど） 。あなたが忙しい人で、自分のコミットメントを記録するための個人的な議題が必要な場合は理解できますが、あなたの記憶を使って予定を覚えてください。さて、それはちょっと危険なように思えるかもしれませんし、多分あなたの議題を無視しないと便利かもしれません。しかし、中長期的には、この習慣はあなたの記憶容量を向上させます。このアドバイスは買い物リストにも当てはまります。あなたは買い物をしていないこと、買い物をするときに買い物を「心から」することが望ましいことです。

できるだけ多くの旅行 。私たちが帰って、わからない惑星の角を探検すれば、私たちの脳は新しい感覚を発見し、新しいデータを保持します。それは運動するために私たちの記憶に多くの助けになります。

友人の会合を組織する 。何か言い訳は良いです：コーヒーを持って、映画に行き、ボードゲームをしてください...社会的な交流の機会はすべてあなたの記憶に影響します。私が前に言ったように、あなたがあなたの友人と一緒にいるときには、あなたの脳を鍛え、逸話を伝え、議論のある話題を話し合ったり、

本を持つ友人になる 。定期的に読むことは、（他の多くの利点の中でも）記憶力を高める素晴らしい方法です。あなたが好きな読書のタイプにかかわらず、本を読むことの挑戦があなたの脳を目覚めさせるのに役立ち、あなたの記憶を大きく刺激することを知るべきです。あなたの脳にあなたが学んだことを要約するように強制するので、あなたがそれを読んだ後、友人や親戚と本を議論することも面白いです。

小さなものを見て 。あなたの毎日の生活では、家でも、オフィスでも、街を歩いても、あなたの注意を引くのを待っている小さな細部の世界があることを知るべきです。彼らを観察して尋ねなさい、あなたの記憶はあなたに感謝します。

定期的にあなたの記憶を鍛える 。あなたがすべてにサインアップしている人の一人なら、あなたの戦略を変えて助けなしに物事を覚えようとするべきでしょう。私たちが行きたい人、電話番号、レストランの名前...

あなた自身の手段で覚えてみてください 。データに疑問があるたびに、Googleに目を向けると、記憶が適切に行使されず、脳がデータや情報を救う能力を発揮する機会がなくなります。

新しい技術で自分自身をテストする 。 21世紀には、テクノロジーとガジェットに恒久的に囲まれています。場合によっては、PCにプログラムをインストールする方法や、スマートフォンで特定のアプリケーションを見つける方法を覚えていないと感じることは珍しくありません。簡単なことは、YouTubeに行ってチュートリアルを探すことですが、私たちの記憶にとって最も肯定的なことは、前回の管理方法を覚えようとすることです。忍耐をもって、おそらく物事をつなぎ合わせるつもりです。