不安に関する13の質問と回答（FAQ）
不安は私たちが人生で感じたすべての感情的かつ適応的な反応です。例えば、検査の前の瞬間、労働紛争の後、または私たちの生活にかなり影響を与える重要な決定をするとき。
今や、不快感を引き起こすさまざまな不安障害を経験する人もいます。
- 関連記事：「戦闘不安：緊張を緩和するための5つの鍵」
不安に関する質問と回答
時には、多くの人々が、この適応反応および存在する様々な不安障害についての誤った信念を持つことがあります。
したがって、以下の行 いくつかの疑問を明確にすることを目的とした一連の質問と回答を提示します この現象の周りで発生する可能性があります。
1.不安は何ですか？
不安は、脅威に対応して現れる自然な防御メカニズムです 。人間にとって不可欠な適応反応を生み出すシステムです。脅威が目覚める思考の性質と内容に応じて、不安は多かれ少なかれ保護システムを活性化し、多かれ少なかれ強制的な方法で現れます。
不安によって引き起こされる反応は、私たちが知覚しているように脅威の種類にあまり依存しません。このため、このシステムは、起動する保護メカニズムが危険に比例する場合に機能的です。
2.どのようなタイプの不安障害がありますか？
不安障害の症状は何度も類似しているが、精神障害の統計的診断マニュアル（DSM-V）によれば、異なる不安障害がある。その中で、強迫性障害（OCD）、特定の嫌気性障害、広場恐怖症、社会恐怖症、外傷後ストレス障害（PTSD）、パニック発作、全般性不安障害を強調することが可能である。
- 私たちの記事では、「7種類の不安（原因と症状）」
3.恐怖症とは何ですか？
恐怖症は、一般的に、外傷性の経験に由来する不安障害の一種です なぜなら、人は恐怖刺激を否定的な反応と関連付けるからです。恐怖症を抱えた人々は、対象、状況、言い換えれば恐怖刺激に対する大きな恐怖を感じる。この不快感または不安は、恐怖または不安の反応を引き起こすこの刺激を避けるために恐怖の人を引き起こす。
4.パニック発作とは何ですか？
パニック（または不安の危機）の攻撃は、危険を警告する思考の拡散の結果である 通常、高リスクまたは差し迫った大災害の感覚に付随する恐怖を引き起こす。それは突然始まり、頻繁に20分以内にピークに達します。
このタイプのエピソードを導く考えは、致命的な性格（「起こり得る最悪は...」、「すべてが問題」、「何も良い選択肢と思われる」など）を共有します。それらはすべて通常自動的に表示されます。その人は、起源や力強さと介入の程度をあまり知らない。
その結果、個体にさらに多くの警告を与え、その結果、生物の過活動化に関連する症候学を引き起こす感情のカクテルが生じる。呼吸数と心拍数が主な主役です。
5.パニック発作で呼吸はどのような役割を果たしますか？
私たちは呼吸によってエネルギーを得ています（私たちが食糧を通して獲得する栄養素は、酸素をエネルギーに変換する必要があります）。
私たちが脅威を感じると、私たちは呼吸を加速し、インスピレーションの瞬間に 私たちは余分な筋肉を使って「息を飲む」ために渇望を落ち着かせます。このすべてが、より高いエネルギーコストを必要とする。
脅威の感情が低下せず、思考が増えれば、呼吸数は増加し、残ります。その結果、私たちの身体のニーズを超えた息ができ、多くのエネルギーを必要とする過剰な呼吸が起こります。それは私たちが過換気として知っているものです。
6.私たちが呼吸をするときに呼吸をするのがなぜ難しいのですか？
私たちが呼吸をすると、私たちはO2肺を負荷し、不均衡を起こします： O2レベルは上昇するがCO2レベルは低下する 。ガスを再調整するために、生物は個体がO2をとることを困難にする。この理由から、不安の危機に瀕している人は、彼が息切れであり、呼吸が困難であると感じている。
7.私たちがスポーツをしているとき、私たちは呼吸を加速しませんか？
はい違いは、私たちがスポーツをするとき、体はより多くのエネルギーを必要とし、より多くのO2を得るためには呼吸数を増やすということです。この酸素を使用すると、大量のCO2が生成されます。それで、 2つのガスの間に不均衡はない 。このため、スポーツを練習するとき、不安のために過呼吸するときと同じ症状はありません。
なぜパニック発作に苦しんでいる人々の中には、彼らが死ぬかもしれないと感じるのでしょうか？
呼吸数の加速、ひいては代謝の全体の増加は、個体を物理的限界状態に導く 。ガス間のミスマッチ（具体的には、血液中のCO 2レベルの低下）は、別の現象、すなわちpHの変化を生じる。
このpHの変化は、窒息、心拍数の上昇、めまい、振戦、脚、胴、腕、さらには顔面筋肉の筋肉痙攣、発汗、熱などの恐怖を引き起こす感覚の全体的な原因となる。
このような目に見える身体的症状と相まって、パニック発作が何であるかを知らないことは、心理的起源の問題の前ではなく、血管像（例えば心臓発作）に直面していると思うように導く。
9.私たちがパニック発作をコントロールするのに役立つガイドラインは何ですか？
最初の重要なポイントは、呼吸を遅くすることです 。このためには、鼻を通って（O2の侵入を制限するために）空気を取り込み、口から排出することが重要です。呼吸数が減少するにつれて、吸気および呼気はより長くなる（人は肺を満たすことができると感じ始める）。同様に、停止し、話を止め、休息する「快適な」空間を見つけることは、3つの不可欠な要素である。
並行して、呼吸の視覚化技術は注意散漫の方法として機能する。 O2入力（例えば青色）とCO2出力（例えば赤色）を区別することによってガスが作る経路に色を付けることは、呼吸にさらに焦点を当てて回避する方法ですアラートの出現
10.心理療法からはどのような仕事が行われますか？
まず第一に、不安とパニック発作のメカニズムを明らかにする心理教育的タスクを実行します。 その "外見"を理解することは、外観を制御する最初のポイントです .
我々が説明したように、不安の危機には、一連の否定的思考が多かれ少なかれ自動化され、多かれ少なかれ無意識に先行される。心理療法から、私たちは、これらの考えを検出し、それらを（どのような状況で）見つけ、エッセンスと内容（その意味は何か）を知ることを学ぶ仕事をします。
自動思考の識別は、個人に力を戻すための基礎知識を提供するものです。同時に、未確認ソリューションを検討し、紛争の解決を促進する新しい考え方の構築は、リソースの範囲を広げ、管理能力を向上させるトレーニングになります。
11.不安の治療にはどんなタイプの心理療法が有用ですか？
不安障害の治療に最も使用される療法の1つは認知行動療法であり、これは多くの研究において非常に有効であることが証明されている。閉所恐怖症のような恐怖症の治療に特に効果的です。さらに、最近では、MindfulnessやAcceptance、Commitment Therapyなどの第3世代の治療法が非常に効果的であることが証明されています。
12.不安を治療するために薬物を服用することは良いですか？
いくつかの薬物は、重度の症例における不安の治療のために示されている;しかし、 彼らは唯一の治療選択肢として取られるべきではない しかし、心理療法と組み合わせて。さらに、抗不安薬または抗うつ薬は、専門家の監督なしには決して摂取してはなりません。
13.不安のために投薬を止めるにはどうすればいいですか？
多くの人々は、離脱症状に気づかずに、特に医療従事者の監督のもとに不安や抗うつ薬を服用することをやめることができます。一方、他の人は、不快な離脱症状を経験することがあります。日々の活動を妨害する症状を感じた場合は、 あなたの医者、精神科医、または心理学者と話し、あなたの場合を提示してください .
