より多くの意志を持っている14のヒント
今年の終わりに近づいており、2018年の目的の典型的なリストがあります。その希望リストの中で、多くの場合、「ジムに行く」「体重を減らす」などの古い知り合いを見つけるでしょう。 「禁煙する」原則として、実行が開始された後すぐに放棄されるか、またはそれに従うことを意図していないという目的もあります。
これの理由は？多くのことがあるかもしれませんが、私たちが言い訳を残しておけば、 最も大きな障害の1つは、意志力の欠如です .
そして、日常生活の中で、失望を招き、何かのために働くことを止めることができる状況があることを考えると、維持するのは難しいかもしれません。したがって、この記事ではより意欲を持たせる方法について話します。
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意志力の重要性
意志決定者の意思を知っているか、ほとんど知っている人もいれば、この能力やその欠如の例を見つけるのは簡単です。しかし、私たちが何を増やすべきかを理解するためには、私たちが話している概念について簡単に定義することは有益です。
意志はそれとして理解される 障害の存在にもかかわらず、特定の目標を追求する能力または能力 、困難とdistractors。それは目標に到達する方法を知ることではなく、到達することを妨げる困難に直面する方法がわからなくても、目標を達成するという願望に固執することです。したがって、私たちは、たとえ即時の結果が見えなくても、あきらめたり、忍耐したりすることなく、私たちのプテンションに気を配っていないという考えに直面するでしょう。
電力は、通常、満足感を遅らせる能力と積極的に相関します。後で報酬を得ることを延期して、特に動機づけるものを後で報酬を受けることができる人です。
この記事の最初の段落の例を見てみましょう：体重を減らすかジムに行く。目標は、それを目標としてマークする人にとっては、何か望ましいものであり、報酬ですが、 時間の経過に伴う継続的な努力 これは比較的長く延ばすことができる。その間には、疲れや苦しみのような食べ物、飲み物、計画や障害の形で継続的な誘惑が起こります。
喫煙をやめたいと思っている人にも同じことが起こります。彼らは禁煙を希望していることを知っていますが、タバコを飲むとすぐに満足します。彼らの目標を達成するための即時強化を求める誘惑に抵抗することができる人々だけ 彼らは目標に達するまで持続する （特定のドロップを持つ可能性もありますが）。
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より多くの意志を持っているヒント
要するに、意志力は、社会的、個人的に、また職場や学界で高く評価されている重要なスキルです。しかし、どこにも現れないものではなく、心理的能力 それは人生を通して獲得され、促進される .
この意味で、私たちは意志の強さを向上させるためにさまざまな活動を行うことができます。私たちを助けることができるいくつかの戦略と行動は次のとおりです。
1.明確な目標を提案する
あなたが何かをする意志を維持できない理由の1つは、 私たちが望むものに無知と安らぎの欠如 。明確な目標を提示し、それを実行する方法を理解することが不可欠であり、それを追求するのに十分な動機と意欲を生み出すのに役立ちます。
2.現実的になる
ほとんどの人が持っているもう一つの大きな問題は、即座で非現実的な結果が必要だということです。私は1ヶ月で15キロを失いたい、または私は過去10年間何かしてきたことをやめてやりたい。 すでに強力な意志力を持っている人々はそれを達成することができます 人口の大多数は、何かを達成するためには、通常はショートカットではなく、時間の経過とともに持続的かつ長期的な努力が必要であることに留意すべきである。以前の経験を考慮に入れ、目標を達成するためにどのような費用がかかるかについての期待を調整してください。
3.ステップバイステップ：タスクをサブタスクに分割する
あなたの目標を達成するのに非常に役立つと同時に、意志力を強化することです 目標を異なるステップ、フェーズ、またはサブタスクに分割する 。最終目標に達することを可能にする短期および中期目標を特定し、作成する。
4.計画を立てる
前の点とは逆のことも問題になる可能性があります。不確定な期間に会うという目標を設定することは、先延ばしにして何もしません。そのため、特定の目的に専念し、それを達成するために努力する予定の事前計画を立てることを強くお勧めします。このようにして私たちは目的を達成し、この事実の知識 前進するモチベーションを強化する .
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5.記録を残す
前の点に関連して、意志を強化し目標を達成することを促進する手段のもう1つは、私たちの活動の記録を実行することであり、 私たちの業績と進歩を評価できるように .
6.あなたに小さな報酬を与える
プルから何かを達成することは非常に複雑です。自己達成感が最終目標に反しない限り、目標の達成に向けて前進しながら自己満足することは、私たちのモチベーションを維持し強化するために役立ちます。
一度にすべてをやり遂げない
我々は一生を通して多くの目標を持っています。しかし、パートナーを探したり、スポーツをしたり、職場で生産性を高めたり、体重を減らしたり、料理教室に登録したり、3人の修士と2人の博士をしたりすることは、何もせずに終了することを目指しています。我々は、 私たちは一度にすべてを行うことはできません 。私たちがしようとしているのは力を養うことです。最も望ましいと健康的なのは、一度に一つの要素を特定し、それに集中することです。
8.瞑想
意欲の実践は、意志を強化し、物事の重要性を相対化し、より焦点を当てた視点から世界を見ることに大きく貢献します。実際に、それはどのように通常の瞑想の練習が示されている ストレスレベルを下げる また、前頭前などの脳領域のシナプス結合性を改善するのにも貢献する。
9.展示
意志力を育てる方法の1つは、正確に言えば、それをテストに当てはめる刺激に身をさらすことです。私たちが誘惑に抵抗しなければならないことを好むことについてです。これは、魅力的ではあるが、私たちのために素早く魅力的な必要性を生み出さないような状況に晒すことから始めることは役に立ちます。
私たちが抵抗しにくい要素に自分自身を直接さらすことは可能ですが、これをサポートすることができず、意志の強さを増やすのではなく、むしろ有利になる危険性があります。正しく適用され、達成された場合、この方法もまた 能力と自己効力感を向上させるのに役立ちます 自尊感情の向上にも寄与することができる。
自分自身にプラスの自己指示を与える
一般的には、何かをすることによって、何をすべきか、どのように心に来るかについての様々な自己言葉遣いです。
これらの自己指導には、精神的、感情的な内容とその結果に対する期待が含まれています（たとえば、正しいか悪いか、目標を達成するかどうかなど）。 これらの指示を正してみてください 能力を強化し、積極的に考えると、最終的に私たちにもっと能力を感じさせ、強さが増すというメッセージが含まれています。
11.ロールモデルを見つける
意志力を強化する一つの方法は、 あなたが大切にしている人にインスピレーションを与えます 。彼らとそのやり方を学び、目標を達成する。偉大な意志力の存在を観察することは、それを模倣して自分自身を強化しようとするのに役立ちます。
12.相対化して落下を受け入れる
意志を持っている限り、私たちは目標を忘れてしまったとき、あるいは私たちが意図しているのとは逆の瞬間を抱えているときに、すべて落ち着かせることができます。
これは私たちを非難する可能性があります 不利益を感じ、最後に落胆させて放棄すること。私たちの意志を高める良い考えは、矛盾しているようにも見えますが、失敗して弱点があると受け入れることです。もちろん、自分自身を寛容に過ごすことなく、自分自身を圧倒することはありません。
13.同行した方が良い
目的を達成する意欲と意欲を維持することは複雑です。その過程で外部からの支援を受けたり、共通の目標を設定したりすることは、誘惑に陥るという追加の困難を促進する。一方で、 それはまた、それぞれの態度にもよります 誰かが絶えずあなたの目標を放棄するよう誘惑するなら、それはあなたの意志力に挑戦になるでしょう。
14.エクササイズ
多くの人々のために何が達成するための目的は、他の人をやる意志を高めるために役立つことができます。筋肉を締めたりゆるめたりすることは、私たちの体だけでなく心も強化するのに役立ちます。 エンドルフィンを放出し、能力の感覚を改善する 。さらに、私たちの注意の一部を可能性のある誘惑から逸脱させる努力が必要です。
