不安を治療する15のアプリ

マーチ 30, 2024

過去10年間に不安障害の有病率は増加している 専門家は、小児および青年の場合、ストレスが驚くほど増加していると警告しています。スペイン小児精神医学会（AEPNYA）は、この増加が今後10年間の成人の精神疾患に大きな影響を与えると述べている。

不安障害の種類

実際、不安は私たちの生活の中でいつも経験してきたものです。 これは正常な感情であり、適応性もあります 。例えば、重要な試験の直前に、不安が明らかになることがあります。不安は、通常、ストレスや不確実性の状況に現れます。

今、不安が、苦しんでいる人の生活の中である程度の機能低下を引き起こし、人生のさまざまな領域（仕事や人間関係など）に影響を及ぼす場合、不安障害。パニック障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、社会恐怖症、強迫性障害（OCD）、全般性不安障害（GAD）、広場恐怖症および特定恐怖症のような不安障害のタイプがある。

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不安を治療するアプリ

不安障害の有病率の増加に伴い、新しい技術も開発されている。これは、心理学の専門家が心と行動に関する知識を技術進歩と融合させようとしている原因となっている。例えば、新しいバーチャルリアリティセラピー。

しかし、バーチャルリアリティセラピーよりも私たちの手の届く範囲にある技術的進歩があります。 明確な例は、スマートフォンのアプリケーションです 。近年、不安の症状を軽減するためのモバイルアプリが登場しています。重篤な症例では有用ではありませんが、軽症症例では効果的です。

これらのアプリケーションは心理学者を置き換えるものではありませんが、あなたは以下を見つけることができます 不安を治療するための15のアプリを含むリスト .

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1.ウォーウォッチウォッチ

不安は、負の未来のシナリオを想像することによって何度も現れます。ウォーリーウォッチは、不合理で不公平な心配や考えを管理することを目的としたアプリです。 それはユーザーの懸念を追跡するのに役立つ日記を持っています それが起こる可能性があり、状況が本当にどのように終わったのかを含めて、

アプリケーションの使用が増加するにつれて、傾向を監視し、心配と不安のパターンから学ぶことが可能です。自分自身の考えや実際の結果を観察することによって、多くの場合、これらの考えが非合理的であることを認識し始めます。

2.心配ボックス

スペイン語の心配ボックスは心配の箱を意味します。このアプリは、人々が心配に対処し、この麻痺感情を効果的に処理する方法を学ぶのを助けるために作成されました。このような苦痛に直面すると、 対処表現のリストを与える 私たちが思考を再構築するのを助ける。また、落ち着かせるためのリラクゼーション・オーディオも含まれています。

3.何が起きていますか？

不安の治療では、この心理的現象に苦しんでいることを知って、自分の考えが自分の感情や行動にどのように影響するかを理解することが非常に重要です。これは、パニック発作と合理的にあなたの恐怖に近づき、よりオープンな心に関心を持つことの違いを生み出すことができます。つまり、この現象を管理する方法を学ぶことが重要です。 あなたの症状の強度を減らす .

このアプリケーションは、行動認知療法を使用して、否定的な思考パターンおよび不安の原因を特定する方法をユーザーに指示します。呼吸法、習慣と不安モニター、陽性引用符、フォーラム、さらにはゲームがあります。

4. MindShift

あなたが不安に苦しむとき、心配と恐怖のあなたの絶え間ない考えに結びついていると感じるかもしれません。気分転換 ユーザーがこれらの考えを減らすのを助けよう 。彼は日記、症状モニター、そして複雑な状況に対処するために彼が手助けするリラクゼーションのヒントのおかげで、これを行います。これらのガイドのヒントは、不安、恐怖、恐怖症、信頼に焦点を当てています。

5.ストレスドクター

ストレスドクターよりも、このアプリケーションはストレス心理学者（ストレス心理学者）と呼ばれるべきです。それはアプリです パニック発作や不安に直面している人に便利です。 これは、行動認知療法アプローチを使用して、ユーザーが不安を招くか悪化させる可能性のある破壊的な思考パターンを再考するのを助ける。それは、呼吸訓練、不安日記、および他の選択肢を提供する。

6.ヘッドスペース

マインドフルネスに基づいたアプリケーションで、気持ちや瞑想のテクニックを使ってストレスや不安をコントロールし、健康を改善し、一般的にもっと幸せになれます。ガイド付き瞑想は、1日にわずか10分で脳を訓練するように設計されています。 進歩を記録し、自己同情を実践する能力 友人のシステムと一緒に、動機づけられて、他の人が同じことをするのを助けることができるようにする。

7.自然の音リラックス＆スリープ

誰かが不安を感じると、リラクゼーションが困難になることがあります。しかし、自然の音 あなたがリラックスしてよりよく眠るのを助ける 。このアプリケーションは、ユーザーが落ち着きを見つけるのを助けるために作成されました。さまざまなオプションには、滝、ジャングルの夜、鳥の音と雷が含まれます。アプリケーションをアラームとして使用することもできます。

8.指圧

指圧は、ストレスの肉体的および精神的症状を緩和するために身体の特定の点に治療を集中させることを含む。鍼灸とは違って、ニードルは関わらず、マッサージだけです。指圧：あなた自身を癒すことで、さまざまな圧力ポイントを導くことができます。 あなたは必要な救済を得るために自己マッサージすることができます 。それは痛みにも役立ちます。アプリはイラストを使用して、どのポイントがあなたの症状に最も適しているかを正確に示し、最良の結果を得るためにマッサージする方法を見つけることができます。

9.不安がない

高レベルのストレスは不安の症状を悪化させる可能性があるので、ストレス管理技術はしばしば不安を持つ人々に推奨されます。不安のないアプリケーション 自己催眠療法を使用する ストレスを軽減し、不安感を軽減するのに役立ちます。レッスンはDonald Mackinnonによってガイドされ、開発され、それぞれ最後の90分です。

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10.気分

不安を管理することを学ぶには、まずそれを認識する方法を知っておく必要があります。この気分追跡アプリケーションでは、1日のいつの時に感じるかを入力するだけで、これらのエントリを使用して 行動と思考のパターンを追跡し、特定する .

11.不安管理のための自己援助

このアプリは不安の症状を管理するのに役立ちます。この障害の管理のための自助ツールであり、その治療のためのホリスティックなビジョンから始まります。

このアプリでは、不安トラッキングツール、リラクゼーションの手順、治療ガイド、インタラクションするコミュニティを見つけることができます。また、インタラクティブなリラクゼーション機能があり、これを使用して学習することができます あなたの感情や物理的反応をより良く管理する .

12.睡眠時間

不安に起因する不眠症は、人がストレスを感じている、または過度の心配をしている状況で頻繁に起こります。よく寝ると、良い日か悪い日かを区別することができます。睡眠時間 環境とリラックスした音で寝ることができます 。また、睡眠パターンを追跡し、睡眠衛生の質に関する情報を提供します。

13.パシフィカ

名前が示すように、 このアプリはリラックスして不安を治療するのに理想的です 。それは深呼吸練習と筋肉のリラクゼーションを含む。このアプリケーションの目的は、パニック発作を正しく管理することです。また、あなたの気分を記録するためのインタラクティブガイドも含まれています。

14.呼吸2リラックス

このアプリケーションは使いやすいです。 Telehealth＆Technologyの国立センターによって開発された、このアプリ 横隔膜呼吸で私たちを導く （または「腹呼吸」）、私たち自身のストレスレベルを記録して記憶することができます。また、ストレスの結果に関する有益なビデオを提供しています。