不安を和らげる18の自然療法

四月 16, 2024

不安を感じることは、ストレスや不確実性がある状況での人間の通常の反応です。実際、私たちの生活のある時点で、私たち全員が症状を経験しました。

しかしながら、適応反応であるにもかかわらず、 ときどき人の生活の適切な機能を妨げ、大きな不快感を生むことがあります .

より深刻な場合、すなわち、人が不安障害に苦しむ人では、この問題を首尾よく克服するためには心理専門家に行く必要があります。

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不安を和らげる自然療法

不安が深刻な問題ではない（迷惑でも不快でもある）状況では、リラックスするための自然な救済策の恩恵を受けることは可能です。これらの救済策も、精神療法に参加している限り、より重症の場合に役立ちます。

あなたが化学物質を含む医薬品を残したいと思っていて、これらの天然の解毒剤が何であるか知りたいのであれば、 次の行には、不安を和ませるのに役立つリストがあります .

1.ヴァレリアンティー

ヴァレリアン（Valerian）は、ヨーロッパやアジアの原産の植物で、さまざまな病気の治療薬として数千年にわたって使用されています。 バレリアン根は、脳内の神経伝達物質GABAの利用可能性に影響を及ぼすと考えられている .

GABAは、神経系の主要阻害性神経伝達物質であり、脳ニューロンの活性を阻害する役割を担う。 GABAはリラクゼーションを促進し、ストレスレベルを軽減します。

このトランスミッタの詳細については、記事「GABA（神経伝達物質）：脳の機能とその機能」

2.緑茶

緑茶は覚せい剤ですが、 いくつかの研究は、それが不安のために有益であることを示している 。主にL-テアニンのおかげで、リラックスを誘発する脳の神経伝達物質を刺激するからです。

さらに、この物質は心拍数や血圧の上昇を止めるのに役立ちます。人間との研究では、200ミリグラムのL-テアニンを摂取したときに、不安になりやすい被験者はより穏やかであることが示された。

3.ヨガ

ヨガは一連の心理的、肉体的利点を提示します。 あなたの練習はストレスや不安にプラスの影響を与えます ストレスに応答して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させるため、ThirthalliおよびNaveen（2013）の研究によって確認された。ヨガを実践することで、ストレスやストレスを軽減するためにこのホルモンのレベルを下げることができます。

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4.レモンバーム

この薬草は中世以来使われてきました。睡眠、緊張と不安を治療するのに効果的です。 。それは消化管注入であり、中部ヨーロッパに由来する。しかし、それを超えるとそれは逆効果であり、より不安を引き起こす可能性があるので、あなたは適度にそれを取らなければなりません。

5.甘草の根

それは体がストレスの多い状況を管理するのを助けることができるコルチゾンの自然な代替物として働く ストレスの多い状況に対処するために必要なエネルギーを提供する、副腎と同様に血糖値を正常化するように働く。甘草の根は脳および脳脊髄液を刺激し、心を落ち着かせる。

Kava

この植物はミントの亜種であり、不安と緊張を軽減するのに有益です 。それは南太平洋のネイティブであり、調査は人々を落ち着かせるのに非常に有用であることを示しています。不眠症に対しても使用されます。

7.ティラ

石灰は、不安のために最も消費される注入物の1つである 。多くの人々は、神経を落ち着かせ、よりリラックスさせるために重要な試験の前に石灰を摂取します。バレリアンほど強くはありませんが、非常に効果的です。

8 Pasionaria

この注入は抗不安薬として作用し、情熱の花から来る精神安定剤および弛緩剤である 。何世紀も前にアステカ人がその鎮痛効果と鎮静効果に使用されていました。うつ病の場合にも表示されます。うつ病はわずかな快感を引き起こすためです。不眠、頭痛、頻脈にも使用されます。

9.頭蓋骨

頭蓋骨は、不安と緊張を経験する人にとって非常に効果的な治療法です 筋肉の緊張と一緒に。誰かが過度に緊張していると感じると、頭蓋骨はその不安だけでなく、それに伴う筋肉の緊張も緩和するのに役立ちます。これは、注入剤またはチンキ剤とすることができる。

10.カモミール

カモミールは、消化に有益な特性だけでなく、非常に消費される輸液です。 この注入は不安寛解特性を含み、ストレス、不安および不眠症を軽減するのに役立つ 少なくとも、これはフィラデルフィアのペンシルバニア大学メディカルセンターでの研究を示しています。

11.ハイパーサムまたはハーブ

うつ病はうつ病の治療に有益です 気分に影響を与える神経伝達物質のバランスを回復させることができるからです。同様に、不安にも有益です。どの薬局でもそれを見つけることができ、それを購入するための処方は必要ありません。

12.北極

それは時折、そしてストレスの時に起こる不安のために非常に有効であることが示されている 。それはシベリア原産の植物であり、そのアダクトジェニック特性で知られている。アダプソゲン（adaptogen）は、身体的および感情的ストレスに対する身体の抵抗を自然に増加させる生理作用物質である。この植物は、セロトニン、ノルアドレナリンおよびドーパミンの活性の増加を助長する。

13.ホップ

この植物はその苦い味が特徴です。それはヨーロッパのいくつかの地域に原産であり、消費後、 神経系にプラスの影響を与える 。不安、緊張、ストレス、不眠症の治療効果が知られています。さらに、それは消化を容易にする。

アシュワガンダティー

その珍しい名前は、それが何世紀にもわたってその国の医学で使用されてきたインドの茶であるため、その起源のために理解されています。 。 Ashwagandha茶は健康を促進し、心を浄化し、高血圧を減らし、ストレスと不安に闘う。

15.体操

物理的な運動は、その利点がたくさんあるので誰もが練習するべき習慣でなければならない。その中で、体内のコルチゾール濃度を低下させ、睡眠に役立ち、エンドルフィンを放出し、気分が良くなり、ストレスや不安のレベルを低下させることがわかります。

あなたは私たちの記事でこのトピックを深めることができます： "運動を実践することによる10の心理的利点"

16.グラスルイサ

鎮静および静けさの特性を有し、緊張および不安の場合に有用な別の注入剤は、Luisa Herb 。この工場は精神的にダウンしている人に効果的です。妊娠中の女性や授乳期には勧められません。

17.瞑想

不安を抑え、心を落ち着かせるのに、瞑想は非常に効果的です。それが現在、不安を治療するために、Mindfulnessのような心理的テクニックが使用されています。これらのテクニックは、さまざまな調査でその有効性を示しています。

あなたが瞑想することを学びたいなら、私たちの記事を逃してはいけません。「7つの簡単なステップで瞑想する方法を学ぶ方法」

18.田舎とビーチを歩きます。

この社会の大きな問題の1つは、私たちの人生のペースです。いつも働いて、新しい技術に従事しています... T私たちは自分とつながり、自然を楽しむ時間はほとんどありません .

日本の研究者の調査によると、ビーチや森を歩いて20分歩くと、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。さらに、エアロビクス運動と同様に、ウォーキングはコルチゾール濃度を低下させ、Journal of Physiological Anthropologyに掲載された研究によって確認され、エンドルフィンやセロトニンなどの様々な脳化学物質が放出されることで気分が良くなります。