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心理学者がいないうつ病を管理する3つの鍵

心理学者がいないうつ病を管理する3つの鍵

マーチ 29, 2024

あなたはそれを空虚、うつ病、または実在の危機と呼ぶことができますが、それはあなたが気分が良くないということです。周囲の人々はあなたをあまり理解しておらず、あなたの部屋に閉じ込めてしまいます。

このような状況はあなたが思うよりも一般的ですが、自然な傾向は「これらのことがちょうど私に起こる」と考えることです 恐ろしいうつ病で終わることのできる孤独感を喜ぶために。良いニュースは、あなたがうつ病を管理することを学ぶことができるということです。

うつ病は避けなければならないものではありませんが、うつ病は素晴らしい自己知識の機会ですが、まず原因を調査します。

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うつ病はどこで生まれていますか?

人がこの障害に苦しむとき、彼は無関心、悲しみおよび孤独を経験する。彼はすべてに関心を失い、自分自身を世界から隔離する傾向があります。しかし...なぜ?


あなたのスキームが壊れていることが最も一般的な結果ですが、あなたが設定した人生は無意味だと感じていますが、世界の人々としてうつ病に苦しむ理由はたくさんあります。

愛する人の死や愛の休憩のような、その決闘にあなたを入れるトリガーがあるかもしれません。

年齢が非常に常習的な生活習慣(食事が悪く、運動がない)がある場合もありますが、 うつ病の穴に落ちるまで。社会にふさわしくないという気持ちもあります。

うつ病の管理

状況にかかわらず、そのような状況に没頭することは、客観性を必要とし、心理学者によって与えられることはありますが、あなた自身で行うことができます。どのように?これらの3つのキーで


1.あなた自身を観察し、

それについて考えて、一日を通して何をしていますか?あなたの思考であなたのすべての時間を費やすと、彼らはあなたの心に支配された刑務所になります。あなたがナイフの機能について考えるならば、あなたは善悪を行うことができるという2つの結論に達することができます。つまり、家族に食べるパンを切るだけでなく、他の人を殺すことにも役立ちます。

両刃の剣である心でも同じことが起こります。それはあなたの人生のすべての領域で完全に生きることができますが、あなたの自我のために巨大な自己破壊の道具になることもあります。

時には私たちが気分を感じる理由がわからないので、心のリズムを観察して下げることは、あなたの考えを感情的な日記に翻訳することをお勧めします。

はい、私は "感情的"と言っています。 あなたが今日したことを伝えることに限定されることはありませんが、状況によってどのように感じるかを示すことにもなります あなたが住んでいる経験。


この運動はあなたの自尊心を高めますが、それはまたあなたに平和と平穏を与えます。とにかく、日記を書くことによる認知的および感情的な利点は無数にあります。

2.移動し、健康的に食べる

私たちがうつ状態になるときに行うことの1つは、私たちの人生の否定的な側面についてあまりにも多くを考えていることです。あなたがそれを知っているかどうかは分かりませんが、心は1日に約60〜80,000の意見を出します。そのほとんどは否定的です。私たちは自分自身を判断し、私たちに起こるすべてのことを自分自身に責めることに専門家です。

そのスパイラルから抜け出す方法は?動く 。言い換えれば、家を出て、走ったり、歩いたり、30分か1時間歩くなどの運動をします。この動きは、高強度であろうと低強度であろうと、エンドルフィン、セロトニン、およびドーパミンを放出させ、私たちの体に幸福と喜びを与えます。

もしあなたがまた、より健康的で自然な製品(果物、野菜、豆類など)を食べ始めるならば、食べ物や工業用ペストリーの代わりに、あなたの体と心はそれを感謝します。それはうつ病を管理するための最も古い鍵の一つです。

言い換えれば、あなたの食事や運動の習慣は、うつ病の影響(および症状)を打ち消す上で基本的な役割を果たします。その意味でのもう一つの選択肢は、新鮮な空気の息吹になるでしょう。 あなたに興味のあるアクティビティにサインアップしますが、決して熟考したことはありません .

3.友人(および他人)と話す

うつ病になるためには、あなたがあなたの最も近い環境に感じるものを伝えるのではなく、良い友達が最高の心理学者になることが一般的です。私が「良い友達」と言うとき、私は意味する 聞く方法を知っている人、あなたの思考の中からあなたを引き出す人 あなたに耳を傾けず、すぐにあなたの問題を伝える人ではありません。

誰かにあなたの感情を伝えることによって、あなたは内なる世界に空間を与えて、うつ病の影響を減らすことができます。実際、その人はあなたに自分の視点を与えて、自分の自己破壊的な思考パターンを知らせることができます。 言い換えれば、それはあなたを鏡にします .

実際、コーチの姿はティモシー・ゴールウェイ(Timothy Galway)の起源であったが(60年代にソクラテスの教訓に戻ったが)、心理的能力を高め、能動的なリスニングを通して人々の潜在力を最大限に引き出し、質問は行動に向けられています。はい、新しい技術により、私たちは人とのやりとりをより少なくすることができます。そのため、心地よいゾーンで人を知ることができます。

あなたの扁桃体(または感情的な脳)はあなたが危険にさらされていることを検出しますが、そうではありません。

私はこの運動が簡単ではないことを知っているので、それを挑戦と考えてください。たとえば、隣にあるカフェテリアやバーに行く場合は、あちこちにいる人とやり取りしてください。最も簡単なことは、教育的な方法で他の人に何か肯定的なものを伝えることです(物事が流れれば、会話を始めることさえできます)。

起こりうる最悪のことは何ですか? 彼らがあなたを無視するならば、確かにあなたは経験から学び、次回はもっとうまくいくでしょう .

結論

うつ病はあなたが思っているよりも一般的です あなたがそれを生きているかどうかにかかわらず、視野に立って観察することで、あなたの考えや感情を日記で捕らえて、それを防止したり、その影響を緩和することができます。

さらに、散歩に行くか、運動をしたり、運動をしたり(手作りでも、少しでも)、あなたの体はあなたの幸福の原因となるエンドルフィンおよび他のホルモンを産生します。

あなたが複雑な状況に住んでいる次回は、 あなたがすでにあなたの心、あなたの呼吸とあなたの体を克服する最も重要なツールを持っていることを忘れないでください 。これは、心理学者の専門的なサポートが必要でないことを意味するものではありません。ほとんどの場合、専門的な指導を受けることが不可欠です。しかし、うつ病を管理するためにこれらの鍵を知っていることは、私たちがセラピストに行くかどうか、何らかの理由で私たちがその可能性を持っていなくても、私たちの生活を楽にします。

最後に、私たちは社会的な存在であることを忘れないでください。あなたの考えや気持ちを周囲と共有したり、見知らぬ人と交流したりすることで、さまざまな目で人生を見るのに役立ちます。


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