ダイエットせずに体重を減らす33食品
一部の人々 体重を減らすために食事に従うことができない 。非常に効果的で健康的な食事療法はたくさんありますが、そうでないものもあります。
私たちの目標が体重を減らすことであるならば、理想はよく栄養を与えて、私たちが食べる以上に焼くことです。今、私たちは時間をかけてその螺旋状に陥ることなく、私たちが十分に食べないという気持ちを早くしたり甘らずに栄養を与えたりするのを助けるいくつかの食物があります。トリックは 体を健康にするために必要なものを与える;もはやそれ以下 .
- おすすめの記事：「トップシェイプになる4種類の健康ダイエット」
食事なしで脂肪を燃焼させる食品
私たちが体重を減らしたいのであれば、栄養は重要な側面になります。今、それは物理的な運動と組み合わせなければなりません。そのような食べることのできない食事の1つを作りたくない人々のために、我々は あなたがカロリーをたくさん得ないように最高の食品 私たちの幸せを犠牲にする必要はありません。
これらの食品には、非常に飽和したり、代謝を亢進したり、体温が消化するために体が燃える熱発生を増加させるなど、カロリーの燃焼を促進する多くの特性があります。これらの脂肪燃焼食品は次のとおりです。
1.トウモロコシ
トウモロコシは非常に美味しく、同時に、栄養価の高い食品です。これは繊維含量が高い穀物の1つです。したがって、より飽食し、同時に消化過程に役立ちます。それはサラダに素晴らしい味を加える。
2.チキン
チキン（一般的に痩身肉）は体重減少のための理想的な食べ物です。 脂肪分が少ない しかし、それはタンパク質の大きな源です。したがって、安静時に脂肪の燃焼を助ける筋肉を構築するのに役立ちます。同様に、タンパク質は熱産生を好む。
- 多分あなたは興味があります：「タンパク質が豊富な20の食品」
3.豆類
食べ物 抵抗性デンプンが豊富 これは繊維に類似した物質である。この物質は完全には消化されず、消化と脂肪燃焼に有利な健康な腸内細菌に栄養を与えます。
4.アップル
リンゴは低カロリーの食物で、わずか45カロリーです。さらに、それはうっ血であり、飽和効果を引き起こします。
5.シナモン
この食べ物には素晴らしい味があります。 血糖値を調節する 、それはあなたが完全に感じ、彫刻を避けるのに役立ちます。
6.緑茶
緑茶は、水で消費されるため、より豊かな気分になるのに役立つ食品の1つです。スープをとるときと同じように、脂肪を失うのに理想的な食べ物です。緑茶 代謝を促進し、抗酸化物質であるECGC これは、カロリーの燃焼を加速し、脂肪組織の形成を防止する。
7.ニンニク
どのようにこの食品が消費されても、ニンニクは多くのビタミンやミネラルを含んでいます。同様に、この食品は脂肪の燃焼を助ける化合物である「アリシン」が豊富で、体の過剰脂肪組織を排除するのに役立ちます。ニンニク どんな食べ物にでも加えて風味を与えることができます .
ココナッツオイル
これらの油は、通常、その高い脂肪含量によって特徴付けられる。ただし、 ココナッツにはたくさんの健康な脂肪が含まれています これらは一価不飽和で多価不飽和である。これらの脂肪は、カロリーを燃やすのに役立つホルモンの生成を助けるので、非常に有益です。
9.オレンジ
オレンジはカロリーの低い食品の一つです。 それは多くの栄養素を含み、 とても健康的な食べ物です。柑橘類であるので、肝臓の解毒に積極的に参加し、脂肪を消化して燃焼させる能力を高める。しかし、基本的に砂糖を含む水であるジュースだけでなく、全体を食べる必要があります。
10.ジャラペニョス
スパイシーな食べ物は一般に代謝を増加させ、したがって体はより多くのカロリーを消費する。ジャラペニョスの場合、カプサイシンは脂肪燃焼と代謝を促進する主要な役割を果たします。
11.オートミール
オートムギ それは非常に完全なシリアルです したがって、炭水化物に加えて、それはタンパク質、ミネラルおよび酸化防止剤を含む。それはあなたが低脂肪の内容で、長く栄養状態に保ち、非常に栄養価の高い食品です。
12.コーヒー
コーヒーは、カフェインのおかげで代謝を高めてくれる食品のひとつです。この活性物質は、異なるタイプの脂肪を燃焼させ、脂肪分解を促進するのに役立ちます。しかし、 高用量のカフェインを服用することは推奨されていません 1日に1つまたは2つのコーヒーを消費することはありません。
13.天然ヨーグルト
ヨーグルトは炭水化物を含む食品であり、また 筋肉構築に役立つタンパク質 、筋肉が多いほど基礎代謝が速くなります。つまり、あなたは休む間にもっと燃えます。さらに、ヨーグルトのビタミンDは、体内のコルチゾールのレベルを低下させ、ストレスに起因する腹部内の脂肪の蓄積を防止する。
14.サーモン
一番健康な魚の一つはサケですが、多くの多価不飽和脂肪酸が含まれています。 そのうちオメガ3脂肪酸 。これらは脂肪の燃焼に有利です。
15.キノア
キノアは、オートムギのように、多量のタンパク質も含んでいます。オートムギは必須アミノ酸の完全な供給源であるため、これらのタンパク質は高い生物学的含量を有する。 このスーパーフードは、最も推奨されるものの1つです 脂肪の損失のために。
16.レンズ豆
レンズ豆は、繊維とタンパク質が豊富なため、大きな飽和力を持っています。同様に、体内の砂糖レベルのバランスを優先し、炭水化物をより効果的に処理することができます。
17.梨
洋ナシは おいしい食べ物 他の果実と同様に、それはまた高い繊維含量を有する。それは低カロリーレベルの食事で、単独でまたは美味しいサラダで食べることができます。
18.マグロ
マグロは消化の過程でより多くのカロリーを燃やし、筋肉を増強するのに役立つ大きなタンパク質源です。実質的に脂肪はなく、含まれるものはオメガ3です。
19.クランベリー
この食品は脂肪を失うのに理想的です。さらに、ブルーベリーは、有害な細菌が尿路壁に付着するのを防ぐので、膀胱感染を予防することを可能にする。
20.ナッツ
ナッツには高脂肪成分が含まれているので、消費量を乱用すべきではありません。今、この脂肪の大部分は健康です。ナッツは繊維が豊富な食糧であるため、 彼らは飽和効果がある .
21.卵
タンパク質が豊富なもう一つの食品。実際、卵は最高品質のタンパク質含有量の食品です。同様に、それらはコリンが豊富で、腹部脂肪の貯蔵に関与する遺伝子の不活性化に関与する。
22.ブロッコリー
ブロッコリーは低カロリーの力を持っていますが、それは存在する最も栄養価の高い食品の一つです。 それは繊維が豊富です ので、消化プロセスに有利です。
23、ホウレンソウ
ホウレンソウは、常に有名なキャラクター、 "ポパイ"と関連付けられています。しかし、彼らがあなたをより強くしなくても、代謝を高め、脂肪燃焼を促進します。
24.亜麻の種子
亜麻仁には脂肪を燃やすのに理想的な「リグナン」と呼ばれる化合物が含まれています。彼らはまた、代謝を高め、助けになる必須脂肪酸を含んでいます より低いコレステロールレベル 私たちの体に悪い。
25.アスパラガス
アスパラガスは非常に低カロリーのパワーを持っているため、余分なカロリーを燃やすために頻繁に消費することができます。この食品は同様に、代謝を高める天然の利尿薬です。
26.豆腐
豆腐は肉の理想的な代替品です ビーガンやベジタリアンの人々のために。アジア起源のうち、この食品は脂肪とカロリーが低いです。それを米と野菜と組み合わせることも可能ですし、サラダに追加して利益を得ることもできます。
- 多分あなたは興味があります：「ビーガン主義に関する最高90のフレーズ」
27.玄米
加工米とは異なり、血糖指数（GI）が低く、高血糖を起こさない繊維が豊富な食品。 低吸収性の炭水化物が含まれています 彼らが運動する前に食べられてより飽和している場合、脂肪を失うのに理想的です。
28.アーティチョーク
アーティチョークは、存在し、低カロリーのパワーを持つ最も健康な食品の1つです。 それは非常に不快な食べ物です それは優れた利尿剤です。それは私たちの代謝を加速する能力を持っています。
29.ジンジャー
ジンジャーは消化機能を高めるので体重を減らすのに理想的です。さらに、過敏な腸のような単純な寒さから胃の問題まで、あらゆる種類の健康問題に効果的です。
30.クジラ
脂肪が少ないが、 高タンパク質含量 。少ないカロリーを含む風味豊かな食べ物。
31.カボチャ
ビタミンやミネラルがいっぱい、カボチャは繊維が多いです。すなわち、それは消化プロセスに役立つ高度に飽和しやすい食物である。
32.プルーン
プルーンはまた、利尿作用を有する繊維が豊富な食品である。 ナットで消費された場合に特に便利です .
33.ピニオン
パインナッツは、食欲を低下させるホルモンの放出を刺激する多価不飽和脂肪を多く含む食品です。彼らはサラダに加えたり、プルーンで食べたり、肉を味わうためのレシピの一部として食べたりすることができます。
