私を傷つけないように37の方法（感情的にも心理的にも）

四月 26, 2024

私たちはすべて異なっていますが、私がクリニックで働いていた時に何かを学んだら、ほとんどすべての人間に一般化されているものもあります。少し傷つけると、苦しみの理由は通常、高い割合で一致します。

それが、私が治療で観察する苦しみの主な原因が何であるかをここに要約すると、なぜ私たちは必要以上に強く、病気になるのかがわかったのです。

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不必要な不快感を避ける方法

この時点で、ほとんどの人はこの旅行がバラの道ではないことを知っていますが、いくつかのガイドラインでは、おそらく、ちょうど必要なときに、悪い時を過すことができます。

それから、私は心理的なセルフケア行動のリストを残して、これを適切に、あるいはあまり痛みを伴わずに、人生と呼ぶように管理します。

1.許しを学ぶ

他人には許しが必ずしも意図されていません。 私はそれが自分自身の運命だと信じています 。私たちが許すならば、私たちは去って行きます。憎しみ、恨み、欲求不満などの感情から解放されます。もっと内なる平和のプロセスです。

2.自分自身に尋ねる：これは何のために良いですか？

私たちを傷つける何かについて考えていることを見るたびに、私たち自身に尋ねることができます：これは何のためですか？答えが悪化し、解決策が見つからない場合には、 その考えを、私たちがより生産的になるのを助ける別のものに変えることは良いでしょう または何らかの形で問題を解決できるように私たちに指示します。

3.物事は、私がそれらが欲しい方法ではなく、彼らの方法です

私たちの手にないものを変えることを時々主張する重要なポイント。私が望んでいる限り、存在しているものと同じではありません。 私が変えることができないものを分けることを学ぶことが必要です 。最初の人と行動し、2番目の人を受け入れる。

4.劇化しないでください

ここで私は相対化するだろう。物事を正しい重要性を与え、客観的で、水の中に溺れないでください。起こっていることが私たちが提供しているものと同じくらい重要であるかどうか考えるのをやめてください。

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5.すべてに説明があるわけではないことを受け入れる

私たちが理解できないようなものに何千もの返品をしてください。なぜなら、答えは私たちにそれを与えたくない人の中にあるからです。 それは私たちの手にはないからです （例えば、事故での死）。私たちはすべてを理解できないことを受け入れる。それと一緒に生きることを学ぶ。

6.大惨事を予期しないでください

ほとんどの場合、最終的には起こらないことに苦しんでいます。しかし、 私たちの頭はすでに非常に悲劇的な結末を発明しています 時には最悪の可能性があります。そして、たとえそれが想像上であっても、この苦しみのすべてが私たちを傷つけることを忘れて、それは本当のようにそれを生きてきました。時にはたくさんあります。それが到着したときには気をつけて、それが到着すれば気をつけ、あまり心配しないでください。

7.バラストを解放する：あなたが残したいすべてを放す

もう動作しないものを投げる。穴を作る時々、私たちの周りに何があるかを見ることは基本的なことです。 残っていることを理解する 。それでは、私たちが山に運ぶリュックサックから石を取り除くことができます。重量が軽いほど、歩くときに自由になるでしょう。物事、状況、人々の分離を実践する。

8.あなた自身を受け入れる

Carl Rogersは、私が自分自身を受け入れるときだけ、私は変えることができると言いました。この点を実行するためには、自分自身を知ること、思考する方法、感じること、行動することを知ることである内省の練習が必要です。私が誰であるかを知り、それを受け入れるだけで、私は自分の人生の中で欲しくないことを変えることができます。

あなたと一緒にいたいと思わない人と一緒にいたいと思わない

多くの場合、苦しみの原因はあなたを愛していない人と一緒にいることから来ます。ここで、 他の人が他の感情を持つことを受け入れる 私たちは好きですが、私たちと同じではなく、悲しみのプロセスを明るくし、短くします。

10.現実的な目標を設定する

私たちがどこに行きたいか分からないときに発生する不満を避けるために、達成可能な目標と可能な目標を提示する。

11.完璧主義

完璧なものは何もないということを理解する。私たちひとりひとりが特別で異なっていること、そしてそれは 私たちの目標は完璧ですが、我々はそのプロセスを楽しむことはありません 私たちはそれが出てくるはずだと思うように何かが出てこないときはいつでも来るつもりです。

12.他の人が考えるものを推測しない

他の人が信じていると信じていることは、おそらく私たちが混乱していると評価したり、他の人が思っていないと考えることなく絶対的な真実です。

13.先送りしないでください

あなたが真ん中から取り除くことができるものを残しておいてください。 あなたが何かすることを考えているあなたの心を忙しくさせる あなたがやっていることの100％を楽しむことができないということです。

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14.個人的にすべてを取ってはいけない

全世界があなたの臍の周りを回っていると思うし、他人がするすべての決定はあなたと関係があります。もし誰かが次のテーブルを笑っているのなら、何かが面白いとか、それは私を笑っている必要はないからかもしれません。私たちがすべてが私たちに違反していると思ったら、おそらく私たちは誰かです。

15.共感を育む

どのように自分自身を別の場所に置いて、私たちの目ではなく、目を通して彼らの現実を見るかを知っている。これは私たちが他者を理解し、個人的な関係を促進するのに役立ちます。

16.適応性

ダーウィンによれば、最もインテリジェントな存在は、環境に最も適合した存在です。 状況を理解し、最良の方法でそれらを生かすことができます。 私たちの可能性の中で、それは苦痛の多くを節約します。

17.私たち自身を扱う方法を気遣う

私たちがお互いに話す方法を実現する。言語は自分自身を評価するときに非常に重要であり、しばしば私たち自身に向かって行う言葉遣いは、愛情深く寛容で現実的ではありません。 自己批判は、結果が改善しようとする限り、便利です 生産性の高いものを生産しない一定の自動化ではありません。

18.他人があなたのように行動することを期待しないでください。

何度も、他の人たちと同じようにしなければならないかのように、「それは私がそうしないというだけです」と言っていることが何度もあります。

変換能力

私たちが他人の生活を変えなければならない力を、それゆえに私たちも変革しなければなりません。 小さなジェスチャーの重要性を認識してください とその影響。

20.他人がそれをやると期待したいときに行動しないでください。

第三者が私たちの決定を下すのを待って、 行動できるように私たちの人生の力を持っているとは考えずに 。たとえば、最初のステップを踏む人であることを望む人に電話をかけないでください。これで、私は私の人生を守り、それを支配します。

21.自己罰せない

自分自身でより公平で寛容であり、災害を起こすことなく失敗することができます。 極端な自己要求なし 。このようなことで、私はいつも「あなたの友人に起こったことがあれば、あなたはとても難しいでしょうか？」と尋ねる。そしてその答えはほとんどいつも騒がしいものではない。あまりにも残酷な人を扱わないなら、どうしてですか？

22.戦う戦いを選ぶ

何度も私たちは何も取らず、私たちが避けることができる精神的な苦しみにしか導かれないジャレオに入る。遠く離れていることを知っているという議論がありますが、私たちはそれに値するものではありません。彼らが言うように、 時には、正しいことよりも平和を持つ方が良い .

23.決定を下す

ときには、間違いを恐れたり、結果を恐れるなどの理由で、服用しないこともあります。意思決定をするということは、私たちの生活を支え、私たちがそのように感じるということです。

24.彼らが言うことを刑務所から逃げる

私たちの人生は、他人が私たちについて語ることのできるものを中心に、私たちの生活の上で第三者に力を与えます。したがって、誰でも私たちに危害を加えることができます。私たちが何をしても、私たちを批判する人が常にいるでしょう。 自分自身に真実を発揮する 自尊心、安全性、自信を促進します。

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25.学習としてのエラーをとる

敗北のモデルとしてではなく、学習の方法としてのミスを理解することは、その失敗に基づいて私たちを否定的かつグローバルに評価することになります。

26.時間をずらして退職する方法を知っている

私たちは間違った考えを持っています。 私たちが行って、さよならをしなければならない時を見る方法を知っていて、勝利の中で最大のものです 。私たちがもはや幸せにならない場所や欲しくない場所を守ることは、苦痛を長くすることです。

27.制限を設定する

どのように彼らが私たちの個人的な空間に入ることができるか他の人に伝えることを学ぶ「ここまで」、「十分」、そしてとりわけ、「嫌い」と言うことを学び、罪悪感を伴わないでください。

28.現在を気に入っている

それが本当に存在する唯一のものであるため、今ここに住むことを学ぶ。 私たちは過去と未来を変えることはできません 1日かそれ以上の時間を過ごすと、何が起きているのか、本当に重要なことを失います。

29.恐怖を管理する

恐れることは普通で適応的ですが、自分自身をそれによって麻痺させることは、私たちの自由を取り除き、私たちが生きたくない人生を生きさせることを理解しています。未知のもの、失敗のもの、変化のもの、寂しさの恐怖は私たちを 私たちが本当に幸せでない場所で動かずに .

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30.行くことができない場所に行こうとしないでください。

私たちが望む限り、私たちはもっと多くのことをすることができないもの、状況、または人々が存在することを時々認識する必要があります。

31.期待

数多くの機会に、私たちは他の人たちが私たちが設定したいくつかの特徴を持ち、そのように行動しなければならないと信じています。これが起こらなければ、我々は失望している。解放の源は、他人をそのまま受け入れることです。

私たちが思う、感じることを言う

私たちが黙って傷つけているすべてのものは、内部にとどまって蓄積し、うつ病、不安などの形ですべてを染める何らかの方法で爆発する。このため、 不当から自分を守ることができる必要がある 私たちの基準や私たちが感じていることを表現してください。

33.いいえを受け入れる方法を知っている

誰もが自由に使えるものでなければならないということ、そして自由な存在として私たちは皆、いいえと言う権利があるということを理解する。これはあらゆる方向に向いています。多くの場合、私たちは彼らが私たちを拒絶することを理解することは難しい、私たちは傷ついていると感じ、私たちはそれに合うことができる内部の闘争に従事する。 たとえそれが私たちが望んでいないものであっても、他者の決定を受け入れる それは尊敬を示す別の方法です。

34.あなたはいつも幸せにならないと知っている

幸せは私たちが常にコントロールできるものではありません。時々、苦しむべき時です。人生は私たちが決して生きたいとは思っていない状況をもたらしますが、それが触れるものです。したがって、時には、否定的な感情を管理する方法を学ぶ方法が他にないことを理解するために、 私たちが悪い瞬間を可能な限り最良の方法で身につけることをより容易にします .

良いもののように何が起きるかを知ってください（私たちがうまくいくと、できるだけ多くを楽しむことができることを知っていることが推奨される理由です）。そして、反発力（不利な状況からより強く現れる能力）を開発しようとする。

35.他の人の前に他の人を置かないでください

他人が私たちよりも重要であると信じるために、いつも私たちをバックグラウンドに残しておきたい、自分が誰かが間違っていると思っていると思っているときに自分のことを考えるとき、私たちは彼らに私たちの人生の力を 彼らは私たちのプライバシーとプライバシーを得ることができます 私たちの自尊心は矮小化します。