簡単に腹を失う4つのエクササイズ

四月 4, 2024

美的か健康かにかかわらず、平らな腹部は多くの人々の憧れと苦痛です。 身体のこの領域に蓄積する余分な脂肪を取り除くのが簡単ではない場合もあります .

夏になって水着を着たいと思っていたり、冬になったりして、体にぴったりなドレスやシャツを着て待っています。腹に過剰な脂肪が蓄積しないことは、健康の指標です。

あなたが忍耐力、規律、献身を持っているなら、これを達成することはそれほど難しくありません。適切に実行されると非常に効率的な腹を失う練習があります。

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腹を失う4つのエクササイズ、非常に便利

これらは、自宅で簡単に行うことができる腹を失ういくつかの練習です。もちろん、特定の部位に蓄積された脂肪を排除する非外科的な方法はなく、他の部位には蓄積されていない脂肪を排除する方法はないことに留意してください。したがって、これらの推奨事項 彼らは一般的に脂肪を燃やし、腹筋を強化し、旅行者に明確な外観を与えるためのものです .

1.腹部

腹部は、体のこの部分の特定の運動であるため、正確に呼び出されます。クランチにはさまざまなバリエーションがあり、初心者や専門家向けのものもあり、腹部の特定の領域を強化するのに役立ちます。

この練習は非常に人気があり、おそらく一度やったことがありますが 秘密はそれらを正しく行うこと、一定であり、運動ルーチンを補完することです 適切な栄養を持って;この方法であなたはあなたの腹を失うことができます。

古典的なABSで始めるには、しっかりとした平らな面を上にして置くべきです。その後、胸の上で腕を交差させ、胴体を約10cm上に持ち上げてください。膝を軽く曲げ、90°の角度にします。それぞれ30回の反復の3セットから始めることが最善です。

このエクササイズでは、特定の方法で斜面や側方を操作するさまざまなバリエーションがあります。また、難易度を上げることで、より多くの抵抗を行えるようになります。 あなたの腹の大きさがどのように減少しているかを見るのに役立ちます 。腹部が平らな腹部を達成するためにうまくいくことは、動きがゆっくりと行うことが重要です。それらを実行する際の最も一般的なエラーは、非常に迅速に発生して戻ることです。それはそれが何らかの怪我を引き起こすことができるだけでなく、結果を加速することはありません。

アブソリュートのもう一つの大きな秘密は、首を下げたり、引き上げたり、強く力を入れて立ち上がらないことです。あなたが強くする必要がある場所は正確に腹部です。

呼吸は、この練習を行う上でのもう一つの重要な要素です。あなたが立ち上がったときに吸い込む必要があります。 この呼吸は静かに、自分を傷つけることなく行う必要があります 。腹部が腹を失うのに適切な運動であるように、腹部に努力することを忘れないでください。

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ジャンプジャッキ

このエクササイズは、エアロビックとズンバのルーチンで使用される典型的なものです。なぜなら、その効率は、正しく行われた場合、腹を排除するために非常に高いからです。

それをやり始める 背中をまっすぐに立て、膝を少し曲げなければなりません 、両足の足と腕。その後、小さな跳躍を取って、腕を上げて足を開いて後で元の位置に戻します。

ジャンプするジャックは、連続反復が脂肪の燃焼を加速するので、腹部を減らすのに非常に効果的です。しかし、あなたは自分自身を不必要に消耗させるべきではありません。私たちはそれをもっと早く、速くしない方がより効果的になることを覚えておかなけれそのエラーに落ちないようにするには、適切な食事を補うとともに、腹部を下げるために脂肪を燃焼させることに加えて、うまくやって、腹部を強くして適切に呼吸することに集中することが最善です。