20分で体をトーンアップする5つのエクササイズ
私たちが良好な身体的、心理的健康を望むなら、運動は最高の選択肢の一つです 。このプラクティスのいくつかの利点は、より良い心臓血管の健康、ストレスの軽減、およびより良い自尊心です。
しかし、健康を向上させることに加えて、体の脂肪や体調を失うためにスポーツを行う人もいます。今日の記事では、あなたの体の色調を調整し、あなたが望む姿を達成するための5つのエクササイズを紹介します。
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わずか20分のルーチン
彼らがとても忙しいために1日で欠けている人々の1人であれば、これらの演習を行うことで20分以上かかることはありません。
このために、 10から20回の繰り返しで、行の演習を行う。 2分間休憩し、計3セットを実行するまでルーチンを2回以上繰り返します。週に3回服用すれば、必ず結果に気づくでしょう。
失う脂肪は運動だけではありません
さて、間違いなく、結果とトーンを見るには、脂肪組織よりも多くを見ることを可能にする体脂肪のパーセンテージが必要です。失う腹は、自分が持っている脂肪の割合に応じて、遅いプロセスになることがあります。この目標を達成するためには、常に考慮されているわけではない物理的、心理的、および栄養的変数が介入する。 あなたは現実的でなければなりません！
トーンボディを見たい場合は、以下に示すような有酸素運動と体力トレーニングを組み合わせなければならないことを強調しておくことが重要です。また、私たちの目標が脂肪を燃やすことであるなら、カロリーの赤字を生み出すために食べなければならない つまり、私たちが消費する以上のものを燃やすということです。
- 私たちのポストで脂肪を失うこれらのヒントや他のヒントを掘り下げることができます：「腹を失う方法：細い人物を誇示するための14のヒント」
最高の脂肪燃焼食品
議論したように、栄養は重要な側面です。重要なことは、奇跡の食事が最終的にはリバウンド効果を引き起こすことがあるため、よく栄養を補給することです。確かにあなた自身に尋ねる：そして、次に、私は何を食べるべきですか？さて、私たちが望むものが体重を減らすことができれば、有益となる多くの食品があります。
私たちのポスト "24脂肪燃焼（と非常に健康的な）食品"では、あなたの目標を達成するための最良のオプションを見つけるでしょう。
あなたの体を素早くトーンアップする5つのエクササイズ
あなたの体をトーンにしたい場合は、次の演習でリストを欠場しないでください 。あなたは自分の家でそれらを行うことができ、あなたはフィットボール、腰掛けの車輪とダンベルが必要です。それらをお楽しみください！
1.脚を持ち上げた鉄
鉄または「板張り」は、体の調子を整えるのに理想的な運動です 。これは等尺性練習のグループに属しているので、必要なだけ長く筋肉を緊張させて静止した状態に保つ必要があります。
それを実行するには、背中を真っ直ぐにして伏せておく必要があります。私たちは2本の腕を上げ、肘に傾けます。足を指さし、コアを強化して姿勢を維持する。我々は緊張なく呼吸し、姿勢を保持し、我々は左脚を上げる。我々は秒を保持し、開始位置に戻ります。もう片方の足で繰り返し、プレートの位置を良い形に保つことができるまで繰り返します。あなたが新しい場合は、各脚を5回持ち上げ、次の練習に進みます。
このエクササイズにはさまざまなバリエーションがあり、下のビデオで見ることができます：
2.バーピー
このバフィーは、脂肪の摂取を促進することに加えて、トーン .
それを実行するために私たちは私たちの両手で手を緩めて立っています。次に、私たちの手のひらが地面に乗っていて、ひざまずいているように曲がります。我々は一度に足を一緒に後退させ、突き上げをしているかのように自分たちをポジションに置く。それから、私達は脚を曲げて前の位置に戻ります。最後に、私たちは元の位置に戻ります。シーケンスを10〜20回繰り返します。
3.腹部
腹部ホイールは複雑な運動であるが、それは腹部に多くの利益をもたらす また、トーンも含まれています。今、それはあなたのABSの損傷を避けるために正しく実行する必要があります練習です。
そうするには、ローラーの両側に片手で膝に乗ります。ローラーを前方に動かし、体が伸び、腹が地面に近づくまでします。できるだけ長く伸ばし、体が伸びると、吐き出して元の位置に戻ります。それを最大10回繰り返します。
4.フィットボール付き骨盤リフト
これはトーンアップのもう一つの素晴らしい練習です。 フィットボールのない古典的なバージョンがありますが、ボールには最高の結果があります 。これを行うには、背中の床に仰向けに寝そべって、脇の下に腕を置き、膝を屈曲させて屈曲させる必要があります。
その実行のために、身体の両側に支えられた腕と膝が曲がった状態で、背中の床に身を置いてください。床から臀部を分離して持ち上げるために、私たちは鼓動して足を押します。我々は数秒間その位置を維持し、表面上の臀部に達することなく骨盤をゆっくりと下降させながら吐き出す。
5.上腕二頭筋で歩く
このエクササイズはトーニングには理想的であり、大きな腹部の作業が必要です 脚、臀部および上腕二頭筋の作業に加えて、
それを実行するには、両手で伸ばした腕と、あなたの手に持っているダンベルで起立しなければなりません。脚が逆V字型になるように一歩前進します。前脚を曲げて90度の角度にし、もう片方の膝を地面から数センチの身体に平行にします。私たちはその位置を保持し、腕の収縮を曲げて、上腕二頭筋で力で体重を持ち上げます。我々は初期の位置に戻り、10回の繰り返しを行う。
