思考を考えるのを止める5つの方法

四月 23, 2024

多くの場合、私たちは人類の偉大な弊害は、長い間戦っていなければならない大きな問題について、認識の欠如と一般化されていない無知にあると考えています。しかし、逆のことも当てはまります。 私たちに常に同じアイデアを分析させる 私たちを盲目にし、離れるのにかかる一種の精神的な罠を作り出します。

それは何が起こるかです 私たちが常に考えを回転させ始めると ：私たちの注意は、私たちが手を差し伸べることなく解決するのに苦労している問題に「夢中」しています。私たちが解決策に達していない場合は、同じことを長い間心に留めていることに起因する不安は、効果的に反映し意思決定する能力に影響するためです。

今や、スペインでは、「スクラッチング」と口語的に知られているこの現象は、その悪循環から抜け出すための心理的戦略を採用することによって止めることができます。

なぜ私たちに執着する思考は現れるのでしょうか？

私たちの注意を引く懸念の種類 長い間、彼らは驚くほど一般的であり、事実上誰もがアイデア、記憶、または信念を絶え間なく重ね合わせるこの厄介な感覚を経験することができます。

今...なぜこのようなことが起きたときにいつも同じことを考えるのをやめるのは難しいですか？答えは、私たちが通常思っている以上に精神的なプロセスをコントロールしているという事実と関係しています。

注意の管理は、特に、通常自動的です 私たちが意識的に注意の焦点を私たちの心の1つまたは別の要素に向けるように指示するケースは例外であり、標準ではありません。ほとんどの場合、注意は無意識のプロセスです...これは、何かを過度に分析するのを止めることがとても難しい理由にも当てはまります。

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反り

ほとんど常に、私たちが何かについて考えるのをやめることができないときに起きることは、反抗と呼ばれる心理的現象です。要するに、 反抗は思考の悪循環である 私たちが問題や懸念に注意を集中させればするほど、それを考えなくても意識を失うことになります。

反抗的に、私たちは無意識のうちに 心配や不安を引き起こす記憶 現在の私たちの気持ちに関係するようになっているので、自動的に私たちを私たちに抱かせる思考につながる参照の数が増えています。

例えば、私たちが私たちを引き付ける人の前でばかげていると思えば、私たちがその記憶を呼び起こすのを止めることができるという心配は、人が不安を持っているのと同じように行動し、私たちが心配していることを思い出させるその人に何が起こったのか

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同じ回転を止める方法

私たちが望むのは、再発する思考から「離脱する」能力を向上させる能力に自らを鍛えることであるならば、私たちの思考にそんなに振る舞う必要があることは明白でなければなりません 私たちが環境とやりとりするように 他の人と一緒に。

これらは、私たちを心配していることについていつも考えを止めるための鍵です。

1.文字通り

あなたが慣れ親しんだ空間から出てください。このようにして、あなたはその懸念を思い出させる要素の量を作って、あなたは中立な要素を持つ他の環境に身をさらすことができます。 あなたが特定の記憶に関連していないこと .

実際、あなたが自然の空間を歩き、植物がたくさんある場合、この戦略の肯定的な効果を倍増させます。この種の環境では、自宅での生活、事務所、または社会状況を思い出させる要素はほとんどありません。都市化された地域。さらに、空気の性質と純度を伝える落ち着きが不安のレベルを下げるのに役立ち、ループを離れる原因となります。

2.執念の不必要性を反映する

一部の人々は、これらの精神的儀式が有用で有益であるという信念によって、何かを過剰分析する習慣が複雑化しています。それが価値がある理由です 反射する時間を取る ループの中で思考が無駄であることについて、その唯一の結果は不安の増加です。問題がある（必ずしも精神障害ではない）こと、そしてこの問題は過度の心配、不安、常に負の側面に焦点を当てたり、問題として解釈される注意の規制と関係していることを理解する必要があります。

3.エキサイティングな趣味に焦点を当てる

あなたの注意を完全に捉えるエンターテインメントを見つける 彼らに捧げる。スポーツ、精神的なゲーム、探検に関連する趣味...これは、長期間にわたり強迫観念から注意の焦点を遠ざけることに慣れることができます。

もちろん、1つの趣味だけに焦点を当てない方がいいです。それがそれがあなたの懸念の別の参考資料になる可能性があるからです。

4.実践の心遣い

マインドフルネスは、 不安レベルを減らす それが、同じ問題を過度に分析するのを止める貴重なリソースなのです。それは、私たちの心が「リセット」することを可能にするからです。

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5.思考の生産的鎖を作り出す

あなたが不安に近づいたことに気付くたびに、生産的思考シーケンス 短期目標に向けて 。つまり、プロジェクトについて考える必要があり、それをさまざまな副目標に分割し、常にその目標達成のための思考の方向づけに集中する必要があります。あなたのアイデアの前に、「これが私の使命を果たすのに役立つのですか」という質問に対する答えは、「いいえ」、それを捨てて別のものを探します。