感情的知性を発達させるための7つのエクササイズとアクティビティ

感情的知性 心理学の分野で過去数十年間に得られた最も一般的な構造の一つであり、仕事、教育、スポーツのパフォーマンスにおいて重要であることが示されているため、人々の幸福、幸せ、そして自分の発展のために不可欠です。

基本的には、私たちの感情や感情を特定し規制することを目的とした精神的能力のセットであり、他の人に感情や感情を認識させることを目的としています。

感情的知性が何であるかまだ分かりません 詳細について知りたい場合は、次の2つの記事をお読みください。

• "感情的知性とは何ですか？感情の重要性を発見する "
• "感情的知性の10の利点"

感情的知性を発達させるための練習と活動

Emotional Intelligenceが何であるか、その利点が何であるかをすでに知っているなら、 次のステップはそれを実践することです 。ここでは、感情的知性を開発するための活動とヒントのリストを示します。

1.感情の日記をつける

感情情報を日常的に練習するには、感情的な日記を持つよりも良いことはありません。この活動は、古典的な青年の日記に似ているので簡単です。

感情の日記を実行するには、寝る前に、1日に10〜20分かかります。 あなたの旅がどのように感情的なレベルにあるのかを見直す 。例えば、あなたがストレスを経験していると感じて、あなたが悲しいと感じたら、それを書き留めてください。週にどのように感じたかを確認し、前週と比較してください。

あなたがより良い気分になるような戦略を追加することが重要です。つまり、 あなたが負の感情の過剰を避けるためにできる仕事 。感情の日記を使用することで、感情的な自己知識と感情的な調整を行うことができます。この戦略はあなたの感情を理解し、あなたに フィードバック あなたがどのように感じるかについて。

2.能動的なリスニング：非言語的言語を観察する

能動的なリスニングは、私たちがすべて持っていなければならないものの、実用にならない社会的スキルの1つです。聞き取りと聞き取りには大きな違いがあります。 能動的なリスニングは、言葉だけでなく つまり、非言語的言語と感情のコミュニケーションが考慮されます。

あなたの日常的にそれを実行するには、自発的に聴くために会話を数分することが必要です。それは簡単だと思うかもしれませんが、 相手のコミュニケーションに全面的に注意を払う 私たちの思考や信念は私たちの対人コミュニケーションを汚染します。だから次回あなたが誰かの前にいたら、他の対戦相手が伝えようとしている身体言語、身振り、表情、表現、感情を観察するのに数分を要します。

• 関連記事：「アクティブなリスニング：他者とのコミュニケーションの鍵」

3.人生の輪

人生の輪は 自分自身を知る最も効果的な技術の一つ 私たちの生活の中で私たちが満足していない部分を修正してください。この演習を行うには20分以上かかりません。その操作は非常に簡単です。その有効性は、個人開発の専門家でさえこの技術を使用するようなものです。

この技術は私たちを助けます 私たちの希望とニーズが何であるかを知る これはしばしば社会的要求によって隠されている。したがって、私たちが本当に欲しいもの、そして私たちにとって重要なものを紙に翻訳することは、人生の前で力を発揮する方法です。こうして私たちは私たちの頭の外から、私たちがどこに行きたいかという明確なビジョンを得ることができます。

この演習を行うには、円を含む紙が必要です。 私たちの生活のどの部分が私たちにとって重要で、私たちは働きたいですか 。たとえば、仕事、友達、カップル、家族、レジャーなど...その後、私たちの好みを示すスコアで各変数を評価する必要があります。たとえば、仕事が最も重要な場合は、数字「1」を入力します。嗜好の順序を明らかにしたら、人生を改善するためにさまざまな行動を書き留める必要があります。

4.ヴィパッサナ瞑想

いろいろな種類の瞑想がありますが、このテクニックは私たちを落ち着かせるだけのものだと多くの人が考えていますが、これらの瞑想練習のいくつかは感情的知性を改善するのに本当に役立ちます。 最もよく知られているのはウィパッサナ瞑想です 。実際、ヴィパッサナは、「観察」または「明確なビジョン」を意味するPali言語の用語です。

ヴィパッサナ瞑想 呼吸の意識と注意を強調する 鼻を通って出入りする空気に心を集中させる。心が反芻し始めたら、思考や感情にラベルを付け、観察して受け入れ、受け入れる必要があります。

5.分を止める

感情的な規制はまた、感情的知性と対人関係の鍵の1つです。しかし、現在の瞬間を分析するために私たちの人生の1分を止めることは常に可能ではありません。あなたが仕事場で団体交渉中で、物事が手を抜けていると想像してください。環境は緊張しており、一定の緊張感があるため、あなたは合意に達していません。あなたは一瞬停止し、あなたの心をクリアし、あなたの心ではなく、あなたの頭に反応して交渉することをお勧めします。

1分間の瞑想であなたの感情をリラックスしてコントロールする方法を学ぶことができます。完成したら、いつでもどこでも使用できます。前の例（団体交渉）では、物事が損なわれた場合、水を元に戻して交渉するためには、5分間の休息をとることが常に良い 穏やかに再開できる 。そのような状況では、この運動を実践するために残りの部分を利用することができます。

5.本を読む

感情的な知能のスキルは、時間をかけて作業し、改善することができます。あなたがその利益を享受したいのであれば、市場に出ている多くのもののこの主題に関する本を読むのは良い選択です。 これらのテキストは、理論的知識と実践的知識の両方を得る良い方法です あなたはその違いに気付くでしょう。あなたが望むなら、感情的知性を発達させるあなたの子供たちを助けることさえできるように、様々な本があります。

次の記事では、「感情的知性に関する10冊の本を読む必要がある」と思われる編集作業のリストを見つけることができます。

6.ワークショップに登録する

Emotional Intelligenceに関する本を読むことが、他者とのあなたの感情や関係のスキルを向上させる素晴らしい選択肢である場合、 もっと良いことに、個人的な成長コースにサインアップする 利用可能な多くのこの件について。真実は、これが体験的かつ経験的なグループの実践を行う良い方法であるということです。

また、たとえば次のように選択することもできます。 メンサルス研究所の感情情報に関するオンライントレーニングコース バルセロナでは、インターネット接続を利用して、どこからでもオンライン形式で質の高いトレーニングを受けることができます。したがって、感情情報に関連する精神能力を完成させることに関心のある人は、非常にアクセスしやすく質の高い訓練プログラムに参加することができます。

この訓練計画の期間は10週間です。 彼らの進歩を追跡する教師 理論的にも実践的にも。

一方、その主な強みのもう一つは、教育経験を与えるスタッフが、スペインの心理学の最高のセンターのひとつであるIntituto Mensalusで働いていて、非常に日焼けしているという事実ですこのタイプのイニシアチブの開発にこのリンクをクリックすると、このコースに関連する詳細情報にアクセスすることができます。

7.コーチングセッションに参加する

これらの最後の2つのオプションに加えて、あなたの感情情報を開発するためにコーチングセッションに出席することが可能です。 コーチは個人的な開発の専門家です それは自分自身をより良く知って、あなたの感情的なスキルを発達させ、変化の過程であなたを同伴することで、あなたの幸福を改善し、あなたの制限的な信念を克服するのに役立ちます。コーチは、あなたの感情情報を改善し、さらにあなたの目標と目標を達成するのに役立つツールを提供します。コーチが心理学者として大学教育を受けている場合は、はるかに良い。

• 関連記事： "コーチングの10の利点（あなたの個人的な発展の鍵）"