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あなたの腕の弛緩を減らす7つのエクササイズ

あなたの腕の弛緩を減らす7つのエクササイズ

1月 31, 2023

腕のエクササイズは、この領域の強さとトーンを得るのに理想的です 細身の姿を実現するためには、身体の特定の部分だけに焦点を当ててはならないことを忘れてはなりません。例えば、体脂肪の割合が高い場合、何百ものクランチを行うことは役に立たないでしょう。

我々は週刊練習のほとんどの時間を忘れてはならない 大きな筋肉のために運命づけられるべきである (胸腹部、肩、四頭筋など)、小さい部分にはトレーニングのほんの一部を割り当てます。腕(上腕二頭筋および三頭筋)は第2群に属する。

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筋力トレーニングは健康です

身体と健康に有益なこの種の訓練は、実際には武器を欲しくないと主張して、体重トレーニングや筋力トレーニングを楽しんでいない人もいますが、 基礎代謝を促進する (私たちが安静時にカロリーを燃やすのを助けます)、力を高め、骨や筋肉を多くの利益の中で保護します。


巨大な武器を開発することを恐れている人は、これが繰り返されることが少ない運動をし、量を増やすための食事に従う場合にのみ起こることを知っているはずです。多くの繰り返しをすると、それらのトーンになるでしょう。

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どのように腕を動作させる

言われたように、腕の筋肉は小さい筋肉なので、大きな筋肉ほど多くの訓練は必要ありません。それらを訓練することに関しては、注意を払う必要があります:

  • もっと良いことはありません:私たちは、毎週何百回もの繰り返しで腕をトレーニングすることが最善の選択肢だと考えていますが、現実とはそれ以上のものはありません。 品質は常に量よりも優勢でなければならない .
  • 過渡期:小さな筋肉であること、 毎週のトレーニングの大部分をトレーニングに費やすべきではありません .
  • 遅い実行と集中:トレーニングの質はうまくいくでしょう。 実行は遅く集中しなければならない .

たるみを軽減するための腕の運動

練習にはどの練習問題が適していますか? どのように体のその領域で弛緩を止めることができますか?


あなたは7つの腕の練習のリストを見つけることができます。

1.三尖筋屈曲

この練習の努力は、腕、特に三頭筋に向けられています。手を肘と肩に合わせて、つまり一直線に置き、身体の他の部分を足の先端で寝かせて、自分を屈曲した姿勢にします。あなたが空気中で呼吸している間、ゆっくりとあなたの体に糊付けされた肘で下がります。 あなたが自分自身にブーストを与えている間、上昇しているあなたの肺から空気を取る 。あなたが望むように何度も繰り返します。

2.チェストフレックス

この練習は前のものに似ていますが、胸を操作しても間接的に三頭筋を操作しています。それを実行するには、前のポイントで述べたように自分を屈曲位置に置きますが、 肩から少し手を離して 。必要な繰り返しを行い、必要に応じて初心者用のバージョンを作成することもできます。


3.ビーステールカール

上腕二頭筋は、古典的な腕の練習の一つです。これを行うには、立ち上がって膝を少し曲げる必要があります。一組のダンベル(またはZバー)、手のひらを持ち、腕を伸ばします。

ゆっくりと制御されるが制御される あなたの肩に手首を持ってきて、完全に上がっている間に、あなたの肘を曲げてください 。その後、空気を捉えながらゆっくりと下ろします。アップロード時に有効期限が切れます。 10の繰り返しと3つのシリーズを行います。

4.三尖柱

ディップや資金は私たちの三頭筋のための優れた運動です。ジムでのベンチや自宅での椅子で行うことも可能です。それらを実行するには、あなたの手が座席に座って、背中を椅子に立たせる必要があります。 足を伸ばして膝を少し曲げる 。この位置から、肘を曲げて下げます。その後、開始位置に戻る。

5.三頭筋の拡張

私たちは座って、ダンベルを持って天井に向かって腕を置きます。体重は運動の良い形態を妥協しないように高すぎてはならない。安定のためにアームを保持し、アームが90度の角度で曲がるまでダンベルの重量を後方に倒す。その後、最初の位置に戻ります。 10回繰り返します。

6.肩を押す

肩のプレスは間接的に腕を働かせる別の運動です。これを行うために、私たちは脚を少し開いて立って、腕の高さに肩の真上にダンベルを置き、腕を90度に曲げます。 私たちは、腕を一直線に伸ばして、開始位置にゆっくりと戻ります 。これは繰り返しです。合計を10にする。

7.肩のための側方持ち上げ

あなたの肩と腕を動かすための素晴らしい運動。あなたはただあなたの足を少し開いて曲げて、あなたの腕をまっすぐでリラックスした状態でダンベルを身につけてください。エクササイズを行うには、 あなたの体が「T」形になるように腕を上げてください。その後、最初の位置に戻ります .


自宅で出来る30日間で体重を減らす7つの簡単なエクササイズ (1月 2023).


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