あなたが十分な睡眠を取っていないことを示す7つの心理的な信号

四月 1, 2024

残念ながら、不十分な休息に伴う心理的障害は非常に一般的です。数十年前とはまったく異なる社会に住んでいるので、すべてが非常に高速になり、テクノロジーが家庭に突き進んでいるので、それは奇妙なことではありません。

あなたは十分に眠っていませんか？

悪い習慣、急いで、地獄のスケジュール 他の変数は、必要以上に時間を逃してしまいます。

数時間眠れば私たちの心理的健康が損なわれる

このような理由から、私たちの行動や日常生活におけるいくつかの警告兆候をどのように検出するかを知ることは非常に重要です。 正しく休む 。この記事では、睡眠にもっと時間を費やすべきであることを警告するこれらの兆候のうちの7つを示唆しています。

1.意思決定が難しい

悪い休憩の間違いのない兆候の1つは、 意思決定の難しさ 私たちの職場や研究で効果を発揮する能力に直接影響を及ぼすからです。あなたが明確に思考したり、意思決定をするのが難しいことに気づいた場合、あなたの残りは完全には完了していないかもしれません。最終的に私たちの認知能力と集中力が憤慨しているので、夜間に働く時間をもっと費やすことは、通常はお勧めできません。

よく知られているように、 安心して休みを取ることは、学習を統合し、認知スキルを養う際に非常に重要です 、睡眠時間の欠如はこのプロセスを妨げる。それは私たちが生産性が低い状態になってしまいます。

2.メモリが故障する

記憶や学習を保存するときにはすばらしく、他の人は非常に忘れやすい人がいます。それぞれの記憶は非常に個人的なものです。ただし、 私たちが記憶や学習を救うのが難しいと感じ始めたら、何かがうまくいかない可能性があります 。たぶん、もっと時間を寝るべきだろう。

前のポイントで説明したことによると、睡眠のREM段階に関する文献はまだ多くありますが、複数の調査では、この睡眠サイクル中に脳は日中に捕捉された情報を処理し、適切に整理して保管するのに役立ちます。すなわち、それは我々が記憶と呼ぶ情報パッケージを構成する。その結果、 最適な状態で適切に休息しない、またはREM段階を経験しない場合、この記憶の統合は影響を受ける可能性があります 私たちの脳は情報を再構成することができず、翌日には私たちが前の日の経験をよく覚えていないと感じるでしょう。この不十分な休息が時間の経過とともに維持されれば、情報（記憶）を回復する能力の低下が強調されるであろう。

3.あなたは気分が悪くて落ち込んでいると感じる

1つは報告されている 睡眠不足と苦痛の可能性との関連 うつ病実際には、十分な時間を休まずに、もっと苛立ちが増し、気分が悪くなる可能性が高いことに気づくのはよくあることです。

実際には、 ペンシルベニア大学 そのことを示した ストレス、過敏性、悲しみを引き起こす週の間、1日あたり4.5時間の休憩時間を制限する 参加者の精神的疲労などがあります。しかし、これらの問題は、通常の睡眠パターンを再開すれば容易に改善されます。

4.性的不能

それは本当です：性的欲求の欠如もまた、休息の欠如と関連している 。性的行動の変化や性的食欲の単純な欠如に苦しんでいることに気付いている場合は、適切に眠っているとシルバーになることをお勧めします。眠ることはあなたの人生の多くの領域に悪影響を及ぼします。いくつかの研究は、疲れて眠くなり、血圧が上がるため、睡眠不足の男性と女性が性的欲求を減少させることを示しています。

さらに、苦しんでいる男性 睡眠時無呼吸 （夜間に発生する呼吸器疾患）もまた、平均以下のテストステロンレベルを報告する。

5.食欲の増加（より多くを食べる）

インスリンに対する反応を最適化し、代謝障害に陥るのを防ぐために、適切に休止すると、糖尿病を予防することができます。よく食べることも、私たちがよりよく眠るのに役立ちますこれは、補完し、私たちが世話をしなければならないサークルです。

したがって、あなたの食欲が不可解に増加し、原因が何かを理解していないことに気づいた場合、考えられる原因の1つは、あなたが健康な睡眠リズムを運んでいないということです。あなたは純粋な論理によってこの関係を推論することができます： 我々はより多くの時間を目覚めさせながら、私たちはより身体的に活発であり、したがって我々はより多くを食べる 。不眠症の人々は、関連する不安に起因するよりも多くの食べ物を食べる傾向があり、これは体重の増加につながる可能性があります。