筋肉量を改善する7つの揺れ
彼らの健康と体の美しさを向上させるためにジムに参加する多くの人々がいます。身体をハードトレーニングルーチンにさらすには、高エネルギーレベルを維持し、筋肉修復を促進するために人が適切に栄養を与えられている必要があります。
ウェイトトレーニングには、「ウェイトトレーニングの12のメリット」の記事にあるように、多くのメリットがあります。はい、食べ物が十分である限り。
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筋肉量を増加させる最高のスムージー
筋肉量を改善したいという欲求を持つ人々のために、以下の行で 筋肉組織を修復するのに役立つ健康なスムージーのリストを用意しました 運動選手の一般的な健康状態を改善し、熱狂者を鍛えます。
1.ピーチスムージー
成分：
- 1グラムの水
- バニラフレーバーホエイプロテイン1皿（40g）
- シロップの桃の1/2の缶
- 1/2パックのインスタントオート麦
ホエイプロテイン （ホエイプロテイン）は、新しい筋肉を創る最高のタンパク質の1つです。それは、高い生物学的価値、容易な消化、迅速な腸吸収を有するタンパク質である。乳清タンパク質にはさまざまな種類がありますが、最もよく使用され、見つけやすいものは濃縮されています。個体が筋力を鍛えると、このタンパク質は筋肉の損失を抑える効果があります。科学的研究は、それが血糖の調節を助けることを示している
また、 このミルクセーキには、優れたシリアル 筋肉量を増加させるのに必要な炭水化物だけでなく、大量の栄養素とタンパク質を含んでいます。シロップの桃は、このスムージーに美味しい香りを与えます。
2.ココナッツとバナナスムージー
成分：
- ココナッツミルク1杯
- バニラフレーバーホエイプロテイン1m（40g）
- 濃縮オレンジジュース大さじ2杯
- 半分の冷凍バナナ
あなたが望むものが美味しいスムージーであれば、筋肉量を増やすのに役立ちます。この飲み物を試すことができます。 ミネラルが豊富なココナッツミルクが含まれています （マグネシウムやカリウムなど）と、運動の後に筋肉が再生するために必要な電解質とを含む。高いマグネシウム含有量は、カルシウムの過剰刺激をブロックすることを可能にし、このように痙攣を回避する。
しかし、このおいしい食べ物は脂肪を失うのにも理想的です。 カロリーが豊富であるにもかかわらず、あなたの平均的なトリグリセリド連鎖（MCT）はエネルギー消費を増加させます 物理的なパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。さらに、これは非常に満足のいく食べ物で、長時間にわたり飽きさせずに軽食を避けることができます。不飽和脂肪の含有量が多いため、高血糖を予防します。
このシェイクには、主に高生物学的価値の球状タンパク質で構成され、新しい筋肉を作り出すのに役立つ「ホエータンパク質」（ホエータンパク質）も含まれています。
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3.マンゴーおいしいビルド
成分：
- リンゴジュース1杯、砂糖なし
- 1ドーザー（40gr）バニラフレーバーホエイプロテイン
- 濃縮オレンジジュース大さじ2杯
- 脂肪なしのギリシャヨーグルトの1/2のガラス
- 凍ったマンゴー1/2
- ½冷凍パイナップル
マンゴーはスムージーのための優れた果物であり、あらゆるレシピに信じられないほどユニークな風味をもたらします。 このスムージーの味の組み合わせは、あなたがより多くのものを望むようになります .
以前のシェイクでの利点についてすでに議論しているホエーの内容に加えて、このドリンクには、筋肉を作るのに最高の物質の1つであるギリシャのヨーグルトが含まれています。天然ヨーグルトと比較して、より多くの量のタンパク質とより低い割合の炭水化物を含み、脂肪が豊富であるが、 スーパーマーケットで脂肪なしのオプションを見つけることが可能です 。この食品はカゼインに富んでいます。カゼインは遅く吸収するタンパク質で、夜間には理想的です。
筋肉や骨に良いカルシウムとビタミンDも含まれています。後者は、筋肉を支持し、タンパク質の正しい合成のためには健康でなければならない。
4.ピーナッツ喜び
成分：
- ココナッツミルク1杯
- 1メートル（40グラム）のホエープロテインチョコレートまたはバニラフレーバー
- 砂糖を含まないピーナッツバター2杯
- 半分の冷凍バナナ
ココナッツ、バナナ、ピーナッツなどの美味しい食べ物を含むおいしいスムージー。 風味とエネルギーを混合するのに最適です。 。前述のホエイプロテインとココナッツミルクの利点に加えて、このシェイクにはピーナッツバターが含まれています。ピーナッツバターは筋肉量を増やすのに優れた食品です。
ピーナッツバターには生物学的価値の高いタンパク質が含まれていますが、不飽和脂肪も含まれています。これは筋肉を増やすだけでなく、 一般的な健康状態を改善し、心臓が適切に機能するために不可欠です 物理的なパフォーマンス。
5.カラメルコーヒー
成分：
- 砂糖のないアーモンドミルク1杯
- カラメル風味のホエイプロテイン1ドーザー（40gr）
- インスタントコーヒー1杯
- ダークチョコレート大さじ2
このスムージーは午前中は理想的です あなたにエネルギーと刺激の良いプラスを与えるために。それには、あなたの代謝をスピードアップするコーヒーが含まれていますが、蛋白質、複雑な炭水化物と不飽和脂肪、特にHDLの生産を促進する必須脂肪酸（オメガ3と6）が豊富なアーモンドミルクが含まれてコレステロールを撲滅する動脈
さらに、このシェイクにはダークチョコレートが含まれており、科学的研究によれば、この食品の成分の1つであるエピカテキンは、ミオスタチンの阻害剤として作用する。ミオスタチンの減少は、副作用なしに有意な筋肉成長に関連する。
ダークチョコレートの場合、純度が高く、健康上のメリットが増えます その中で豊かな抗酸化物質であり、循環と血圧を改善し、循環器疾患のリスクを低減し、循環および脳酸素供給の改善により認知能力を改善する。
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6.フルーツミックス
成分
- 豆乳1杯
- 1ドーザー（40gr）カゼインタンパク質とバナナフレーバー
- 冷凍イチゴ
- 冷凍クランベリー
このシェイクは、カゼインタンパク質が含まれているため夜間に摂取するのに理想的です。カゼインタンパク質は、安静時に筋肉再生を促進するのに理想的な遅い吸収タンパク質です。
また、これらのマクロ栄養素の余分な量を提供する植物性タンパク質食品である豆乳も含まれています。イチゴとブルーベリー、 そのビタミンのおかげで、彼らはより多くの同化能力を提供します このスムージーを果物の混合物に変える、美味しい香りに加えて、タンパク質のうちの1つである。
7.甘いイチゴ
成分
- 1グラムの水
- 1ドーザー（40gr）カゼインタンパク質とバニラフレーバー
- 亜麻仁油大さじ2杯
- ギリシャヨーグルトの1/2のガラス
- 冷凍イチゴ
筋肉量を増やすための栄養素を多く含む食品を組み合わせたおいしい、栄養価の高いスムージー。夜間は理想的です タンパク質のカゼインパウダーとギリシャのヨーグルトを含んでいます これはまた、このタイプのタンパク質が豊富である。健康な脂肪が豊富で、筋肉の修復と創造に貢献する亜麻仁油。イチゴはこのスムージーを味わうための優れた成分です。
