タバコをやめるための7つの戦略
たばこは、その葉がタバコを形成するために抽出される植物である。各タバコには、私たちの健康に有害な多くの化学物質が含まれており、身体的および心理的な依存を引き起こすことができます。そのために、 喫煙を止める効果的な戦略は何かを知ることは便利です .
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この中毒はどのように働くのですか？
身体依存はニコチンの責任の下にあり、喜び、満足、リラクゼーションの感覚を生み出します。これは、ドーパミンと呼ばれる化学物質の放出を引き起こし、心地よい感覚を生じさせるからです。身体が何度も何度も繰り返すことを求めている心地よい感覚。
心理的依存は、シガレット それは、さまざまな日常の状況に直面するためのツールであり始める。例えば、あなたが不安で、緊張していたり、単独で、あるいは伴っていても、後者の場合、シガレットは社会化器具として機能している。
多くの喫煙者は、消費の可能性のある結果についての情報を持っていますが、タバコを喫煙し続けています。そのため、戦略を変えるのは面白いでしょう。
喫煙は知られている 世界の予防可能な死の主な原因の1つ 。体の様々な部位で心臓血管、肺および癌の疾患を引き起こすことも知られている。アルゼンチン共和国国民健康省が報告した関連データの中で、禁煙20分後に血圧と心拍数が正常値まで低下したことを強調する。 48時間後には、味覚やにおいの感覚が回復する。月は身体活動を行うのが困難です。心臓発作のリスクが半減し、4年後には非喫煙者のリスクに等しい。
ただし、 それでも喫煙し続ける 。私たちは、喫煙の否定的結果を報告する以上に、喫煙を予防または減少させるための禁煙の利点を促進しなければなりません。だから、あなたは何をやめようとしているのですか？
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タバコをやめる方法
タバコに依存するという貴重な道を切り開くためのいくつかの戦略があります。
1.喫煙が発生する困難を認識する
あなたはあなたの心の中でそれらを整理するためにそれらを紙に書くことができます 喫煙が生み出す限界を真に認識しています。
2.あなたが喫煙したいと思ったときに記録する
最大の脆弱性の瞬間を知る 喫煙をやめ始めることが不可欠です。あなたはいつ何のように感じるのですか？どのように感じますか？いつどのような場所に行くのですか？あなたはいつ話しますか？
3.喫煙の習慣を覚えている要素を削除する
あなたの家、車、職場からタバコ、灰皿、ライターを取り除く。 それは見えない 。アクセスが簡単になればなるほど、より魅力的なものになります。
4.あなたの最愛の人に喫煙をやめようとしていることを教えてください
あなたが少し神経質で、不安定で、不安であれば、このようにして彼らに理解させることができます。あなたはまた、喫煙への衝動が制御不能になったときに話す人を見つけるでしょう。
5.不快な状況や感覚を扱う新しい方法を実装する
これらの新しい方法は、ストレス、不安、緊張感、過敏症などに対処する健全な方法でなければなりません。 彼らはあなたが楽しんで福利を生み出す活動でなければなりません 歩くこと、走ること、または他のスポーツをすること、面白いことを読むこと、友人に電話すること、書くこと。
6.それを一晩放置するつもりはない
たばこを徐々に撤去することを検討してください。 徐々にあなたが1日に喫煙するタバコの量を減らすようにしてください 。削減目標は、毎週または毎週行うことができます。
7.専門的な注意を求める
これらの戦略を補完して、タバコからあなたを引き離す道を踏み出すことをお勧めします あなたが習慣をキックするのを助ける専門家の手によって 。医師や心理学者は、より大きな封じ込めと専門的なサポートをもって、あなたの意思決定をより楽しくすることができます。
結論
喫煙をやめることは耐え難きな犠牲である必要はありません。あなたが喫煙をやめるときにあなたができるすべての良いことを考えるなら、 新しい生活の方法を模索して楽しい道になることができます .
早く喫煙の習慣が放棄されれば、病気を避け、消費によって悪化してきたものを回復させる機会が増えるでしょう。しかし、それは決して遅くはない。
