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不安を減らすための7つのテクニックとヒント

不安を減らすための7つのテクニックとヒント

七月 16, 2019

SARは不安を「心の興奮、落ち着き、不安の状態」と定義しています。しかし、実際に苦しんだ人、散発的に苦しんだ人、または日々の大きな仲間である人たちのために、9つ以上の単語の定義に値するものがあります。

まず、すべての不安が私たちの体と心に害を及ぼすわけではありません。一定のレベルの積極的な不安があります。つまり、可能性のある危険性や関連するイベントに注意を喚起するのに役立ちます。内部の一種の「守護天使」として働く。

不安もまた負であり得る

一方、我々は、 負の不安...以前のものとどう違うのですか? このタイプの不安は、イベントの誇張された不合理な恐怖を引き起こす 明らかな心理的反応とは別に、身体的反応(発汗、動悸、振戦、胃の不快感など)を伴っていること(公衆で話すこと、エレベーターで上がることなど)たとえこれが起こりそうもないにもかかわらず、何か壊滅的な出来事が起こる。


種々の障害は、以下のような負の不安に由来する:

  • パニック障害
  • 強迫性障害(OCD)
  • 心的外傷後ストレス障害(PTSD)
  • 社会恐怖症(または社会不安障害)
  • 特定の恐怖症
  • 全般性不安障害(GAD)

不安を減らすテクニック

それぞれには特別な治療法がありますが、不安状態の改善に役立つ一連のテクニックを追加することができます。

1.体操

身体運動 それは、神経系の過度の活性化を回避し、より安らかな睡眠を達成するのに役立ちます 。私たちの体調によって運動ができない場合は、短い間隔でソフトリズムを選ぶことができます。


2.睡眠と食生活

不均衡な食事は、いくつかの不安状態に関連する胃腸症状を害することがあり、 健康でバランスの取れた食事は、私たちがそれをコントロールするのに役立ちます 。睡眠に関しては、睡眠に関しては、不安が眠れないことが判明した場合(または睡眠不能であるという考えが眠れない場合)、夢が見えるようになるまで退屈なことを読むことができます私たちを訪問する

3.モデリング(観測)

Albert Banduraから学んだように、私たちは モデリング 心配している感覚を示さない場合、私たちに起こる出来事の前に不安を示さない他の人々を観察する。不安の問題を克服し、彼らのために働いたテクニックを教えてくれる人たちと話しても、あなたがそれをコントロールできるという希望を取り戻すことができます。


4.ユーモアのセンス

不安を引き起こす状況への私たちの傾向は、否定的に反応し、それを真剣に受け止めることです。不安を抱える人は、その反応がどれほどばかげているのか分からないことがあります。 楽しく楽観的な問題の部分を見ることも重要です 。例えば、再発する思考に直面して、私たちはそれを歌ったり、別の言語で話したりすることができます。

5.瞑想と心の瞑想

あなたはすでにあなたが 心配、それは マインドフルネスを得るのに役立つ瞑想テクニック 。誰もあなたを気にされることがないように、リラックスした環境で、あなたの呼吸、身体感覚、聴覚または目的に焦点を当て、思いやりを練習します。マインドフルネスを実践するさまざまな方法を知りたい場合は、「感情的な幸福を向上させるための5つの思いやりの訓練」という記事を読むことができます。

6.気晴らしの方法

適切な気晴らしを採用した場合 我々は不安を引き起こす考えを一時的に中断することができます :思考、読書、レジャー、ウォーキングなどを止める。

7.向精神薬

あなたの不安には物理的な要素がある可能性があります。あなたの状態が身体的ではなく精神的ではないことを医者が確認した場合、精神科医とのアポイントを要求することができ、不安緩和剤があなたを助けることができます。薬は非常に便利ですが、あなたも自分の役割を果たす必要があります。 自己投薬について考えないでください 別の人がそれがうまくいったことをあなたに教えてくれました。

不安に苦しむときに再発する

あなたが精神療法に参加している、または出席している場合は、失敗として再発するのではなく、将来的に予防することを学び、より良く知ることができます。

仕上げの前に、ヒント...

もちろん、不安は私たちの内側の保護者のようなものです。彼女から学ぶ、 適切な状況に注意を払い、私たちの個人的な課題を克服するのに役立ちます 毎日から。これらの7つのテクニックと不安を減らすための戦略により、あなたの人生に新たな方向性をもたらすことに近づくことができます。


北欧・デンマーク「ヒュッゲ」から日本人が見習いたい「幸せ」への7つのヒント (七月 2019).


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