あなたの心から否定的な考えを消すための7つのテクニック

マーチ 31, 2024

私たちは皆、より大きな、またはより少ない程度で 否定的な考え しかし、もし彼らが私たちの心を引き継ぐことができれば、彼らは私たちの精神的健康のために危険になる可能性があります。

反復的な否定的な考えは私たちの脳内で統合され、取り除くために何かをしなければ非常に迷惑になることがあります。

「私たちにそれを考えさせない」という戦略は逆効果である

私たちが否定的なことを考え始める瞬間、私たちはすぐにこれらの考えを追放しようとします。ただし、 悪い考えを根絶することは、それがそうであるように簡単ではなく、逆効果的な戦略でもあります .

このような否定的な意見や反復的な考え方を克服することで、これらの思考パターンを定着させることさえできます。問題の解決には至りません。真実はそれです 私たちが何かについて考えないようにするほど、それを私たちの心の中から得ることは難しくなります .

これらの考えから自分自身を解放するためには、別の方法で問題にアプローチすることが重要です。 私たちの悪い考えを浄化するための適切な技術と戦略 一度だけ。それを達成する7つの方法があります。

1.体とジェスチャーの言語を変更する

観察するために一時停止する どのように動いているのか、他の人とコミュニケーションをとるときに使うジェスチャー 。アカウントでもっと腰がかかっているように見えるのですか、体の閉ざされた姿勢ですか？あなたは驚いていますか？あなたは腕を越えますか？

これがそうであることに気づいたら、あなたが否定的な考えを持つ可能性がより高いので注意してください。実際、体の言語が悪いと、自尊心が損なわれ、自信が損なわれる可能性があります。私たちの感情状態が最適でないとき、 否定的な思考は容易に起こり得る .

より頻繁に笑顔であなたの体の姿勢を改善し、自分自身を他の人に開放してください。これ それはより良い非言語コミュニケーションを持ち、否定的な考えが合わないより良い精神状態を促進するのに役立ちます 再発する

ここでは、この側面であなたを助けることができる記事を残します：

"非言語言語をマスターする5つの実践的な鍵"

2.あなたに関係する話題について話すのを恐れることはありません。

悪い考えが起きることは珍しくありません。なぜなら、 私たちは誰とでもコミュニケーションできなかった感情やその他の問題を抱えています 。私たちがこれらの感覚を自分自身にとっておくと、物事は通常悪化します。

あなたが苦しんでいることを誰かに伝える必要があると考えるなら、それをためらうことをためらってください。私たちが心配していることについて誰かと話すとき、 思考が新しい次元を獲得すると、それを見えるようにします。これにより、私たちが視点に入れやすくなります 。私たちの心からそれらを消去する良い方法。

あなたは瞑想と心を知っていますか？

私たちが日常の熱狂的なペースに直面しなければならないストレスと不安は、私たちの思考が十分に休ませたり、十分に酸化されないようにする可能性があります。 私たちがリラクゼーションをしていないときに私たちの否定的な考えを管理することは、ほとんど不可能です。 .

私たちの心を空にし、私たちの脳が思考や感情を再構築するように促すために役立つさまざまなテクニックと哲学があります。たとえば、瞑想または 心の哲学 .

これらの記事では、これら2つの分野についてさらに詳しく説明します。

「思いやり：思いやりの8つの利点」

「科学によって支持される瞑想の利点」

4.あなたの視点を変える

時には、 否定的な考えは、私たちが間違った視点から現実を見ていることの反映です 。あなたの視点を反映するようにしてください。おそらく、あなたの環境で何が起こっているのかを評価することに完全に合理的ではないことに気付くでしょう。

例えば、考えるのではなく "私は多くの問題を抱えている複雑な瞬間を生きています"フレームを変更して、次のようにフォーカスを合わせることができます： 「私はたくさんの課題を抱えていると思っていますが、私は解決策を見つけるために道を進んでいます」.

基本的にメッセージは同じですが、 第2の公式を使用すると、より楽観的な方法で問題にアプローチすることができます 。この小さな姿勢の変化は、あなたが知覚構造を変更するため、あなたの知覚を大きく改善する原因となります。

5.創造性の重要性

時には否定的な考えが私たちの心の中に浮き彫りになり、彼らが私たちに与える悪影響を消滅させることは困難です。

それを行う方法の1つは、 芸術的または創造的な表現を見つける：書く 楽器の演奏や演奏は、これらの悪い感情を創造性によって導く良い方法です。さらに、芸術は非常に治療的であり、気分を改善することができることが実証されています。

創造性は解放されています。私たちが芸術を通して自分自身を表現できる時、 あなたの思考によって生成された否定的な力学は弱体化し始めるでしょう 新しい経験と感覚に道を譲ります。

6.身体運動の散歩と練習

一部の人々は、私たちの体と心は、プロセスを別々に実行する2つの明確に区別された要素であると考えています。このため、 彼らは思考が心に形成されていると仮定し、体は何もしない .

これはまさにそのようなものではありません。私たちの思考は、私たちが生きる環境、私たちが持っている対人関係の質、そして他の多くの要因の産物でもあります。あなたがネガティブな人々と過ごす時間が長すぎると、 最も普通のことは少しずつあなたの態度の "伝染"し、あなたの感情状態が悪化することです .

不快感を引き起こす環境を一時的に残すことは、あなたを多く助けることができます。例えば、 散歩をすることは、私たちが座っているときにほとんど活動していない脳の領域を活性化させます 。否定的な考えを消すもう一つの良い考え方は、気分を改善することが示されており、良好な用量の陽性ホルモンとリラクゼーションが報告されているので、運動を実践することです。