仕事のストレスを減らすための8つの重要なヒント

四月 2, 2024

仕事ストレス ここ数年、特に先進国に大きな影響を与えた経済危機後の労働環境と組織の最も重要な現象の1つになっています。

人員の削減、企業内での開発の期待が低いこと、社会経済的な変化、個人生活と仕事とを調和させることの難しさなどが、 労働者の福祉が大きく影響を受けていること .

これにより、組織心理学の分野における多くの研究がこの作業ラインに焦点を当てるようになりました。これにより、なぜこの現象が起こるのか、それを防止し、軽減するために何ができるのかを理解することに多くの進歩がありました。。

労働ストレス：多因子現象

ストレスは、 それは仕事の要因だけでなく （タスクの超過、単調さなど）、その出現を引き起こす原因は多くあります。

組織的要因もストレスの発症と発症に影響する。いくつかの例は上司のリーダーシップスタイル、組織内コミュニケーション、会社内での昇進の可能性、会社の人的資源政策、または同僚との関係です。

社会的支援はストレッサーになるだけでなく、バッファーとして働くことができるので、この最後の点は特に重要です。言い換えれば、ストレスが発生した場合、同僚との関係 ストレスの影響を減らすことができます 個人で

集団現象としての仕事におけるストレス

研究はまた、社会的要因（経済危機、文化的期待など）と組織外の要素（例えば、家庭内の夫婦や経済問題との悪い関係）がストレッサーとして働くという証拠を提供しているしたがって、職場におけるストレスに寄与することができます。

最近、JoséMªPeiróのようないくつかの著者は、ストレスがいくつかのレベルで起こり、 この現象の集合的な分析が不可欠である そうでなければ、それを防止し制御することが不可能になる。グループで働く人々は感情的な経験を共有し、これらの感情的な経験とストレスの経験はともに伝染する可能性があります。これらの感情の共通表現は、「情緒的な調子」または「感情的な気候」と呼ばれます。

ストレスに対処する際の個人の役割

しかし、ストレスのこのトランスレベルと集合的な見解を無視せずに、ストレスに対処する際の個人の役割も重要であり、結局のところ負の結果と経験を抱く人は症状と結果を経験するこの現象の

既存の要求と人がこれらの要求に直面しなければならない制御との間の不一致は、ストレスが発生しないように決定的である。同様に、個人 一連の習慣を採用することができます ストレスを防止し、不快感を和らげます。

症状

仕事のストレスは、私たちの生活を大きく変え、生理学的、身体的、認知的、感情的、行動的反応を引き起こす私たちの思考や行動に影響を与える可能性があります。 これらは最も一般的な兆候のいくつかです :

加速された心調律および頻脈
めまい、吐き気、嘔吐
頭痛
筋緊張と拘縮
苛立ち
不眠症
濃度の問題
不安とうつ病
気分が悪い
意思決定の難しさ
精神活性物質（タバコ、アルコールなど）の消費量の増加

ストレスを軽減するためのヒント

あなたがこのような状況を経験していると思うならば、あなたはこの点に関して行動を取ることが重要です それが慢性化するのを防ぐ バーンアウトが現れたり、やけど症候群（慢性的な仕事ストレス）があります。

以下に、この現象の特徴的な症状を軽減し、精神的健康を改善するのに役立つヒントをいくつか見つけることができます。

1.友人や家族の支援を求める

あなたが仕事ストレスの状況に遭遇している場合は、まず最初にすべきことは、 あなたの経験を共有する 。それが同僚、友人、家族のいずれであっても、他の人と話すことは、あなたが一人ではないと感じるのに役立ちます。

また、あなたがコントロールできない原因によって何度も仕事のストレスが発生することを理解しておくことが重要です。 悪い組織構造や人員削減政策 （労働者の間の仕事が不十分に分散されている）、自分でそれを変えることはあまりできません。これらのケースでは、会社がストッキングを取ることができるようにあなたの上司と話す方が良いです。もちろん、あなたの上司と良い関係がある限り。

2.あなたの興味、能力、情熱を評価する

職業上のストレスは、あなたが持っているスキルがあなたの職場に合っていない（選択プロセスが悪いため）プロのプロファイルの結果である可能性があります。

たとえば、交渉して話し続けなければならないのが常であるため、コマーシャルとして働くことに熱心な人がいます。しかし、コンピュータの前で働くようにされた他の人たちは、行政スタッフの仕事に動機づけられており、その仕事でうまくいくための一連の技能と訓練を持っているからです。 人が自分の仕事を楽しんでいないとき またはあなたがする仕事は素晴らしい、あなたはストレスに終わることができます。

このような状況を避けるためには、正直な評価をする必要がありますかどうかは、代わりの仕事を探す必要があるかどうかは、1つは、より厳しい要求やあなたの興味や能力に適しています。この決定は簡単ではないかもしれないので、ライフコーチング（またはライフコーチング）のセッションをして、自分に合った道を決める手助けをしなければならないかもしれません。

このライフコーチングが何であるか知りたい場合は、この記事「ライフコーチング：あなたの目標を達成する秘訣」をご覧ください。

3.仕事からの切断

仕事は私たちの生活のために必要であり、幸福には欠かせませんが、働くことに中毒になる人もいれば、彼ら自身がストレスの原因となります。あなたがこれらの個人の一人であれば あなたは常にモバイルを探しています 労働問題や、仕事の終わりに家に帰るときは、真剣に休憩をとる必要があります。休息は健康と同義であり、したがって、仕事はあなたの心理的健康を損なうべきではありません。

4.エクササイズ

残りは重要ですが、健康的な習慣もあります。彼らが離脱するのに役立つので、仕事を辞めたときに身体運動を実践する多くの人がいます。クラスを回転させたり、パドルの試合をして緊張を解き放ったり、長い勤務時間の後にあなたの心を晴らしたりするよりも良いことはありません。科学的研究では、運動はストレスに関連するホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させ、ストレスに対する脳の反応を緩和し、エンドルフィンを産生する神経伝達物質であるノルエピネフリン（ノルアドレナリン）セロトニン 彼らは気分を改善するのに役立ちます .

5.時間を管理する

時間管理の不備は、ストレスの最も一般的な原因の1つです。たとえば、コンピュータに気を散らすか、実行する必要があるタスクの時間を計画していないと、一度に多くのタスクを想定したり、終了したりすることができません。したがって、時間の正しい編成は、ストレスを防ぐための最良の戦略の1つです。

残念ながら、 貯蓄時間か支出時間のどちらかを選ぶ それをより効果的に使用する方法を模索しなければなりません。私たちは皆、日が24時間続いているという共通点を持っていますが、私たちが時間を管理する方法は、一人ひとりにのみ依存しています。職場でのストレスを防ぐために時間を整理する方法を学びたい場合は、それをより効果的に管理するのに役立つコースがたくさんあります。

6.よく眠る

ストレスが睡眠の問題を引き起こすことは事実ですが、 睡眠不足は生産性を妨げる可能性がある 、創造性、問題解決スキル、そして集中力。より安静になればなるほど、仕事の責任に直面する資格が高まり、職場でストレスにさらされる準備が整います。

7.実践的な心構え

マインドフルネス（またはマインドフルネス）を考えることができます 人生の哲学 より適応力があり健全な方法で経験に直面するのに役立ちます。 Mindfulnessを実践する人は、瞑想や他のテクニックのおかげで、意識して思いやり、今ここに非批判的な考え方を持つ能力を養うことができます。

さまざまな研究によれば、それを試している人々の生活の質を向上させる、8週間続くMSBR（マインドフルネスに基づくストレスリダクションプログラム）としてのマインドフルネスを発展させるさまざまなプログラムがあります。

さまざまなマインドフル・テクニックを学びたい場合は、この記事「5つのマインドフルネス・エクササイズによってあなたの感情的な幸福を向上させる」を読むことができます。

8.心理療法に行く

人々は私たちの生活の中でさまざまなストレス状況を経験することができ、最も重要な情報源の1つは仕事に関連しています。多くの場合、会社の仕事は、当社の能力、ニーズ、または期待によって決まらない条件、組織形態、要求の対象となります。例えば、技術、生産要求、または組織の貧弱な設計は、 会社の人的資源の重要性を過小評価する .

人々は適応能力が優れていますが、仕事の要求によって適応的な問題を引き起こす過度の努力を強いられることがあります。

同じ仕事場で、同じ条件で、誰もが同じようにストレスに反応するわけではないことに注意することが重要です。これは、 それぞれの人は異なる能力を持っています さまざまな理由（個人的な変数、職業スキル、仕事に対する期待、問題解決スキルなど）によって異なります。

心理療法は、このような状況を緩和するための良い選択肢になります。なぜなら、仕事ストレスがもたらす経験や結果をコントロールできるように、一連の戦略やスキルを開発する助けとなるからです。このようにして、作業の要件に直面する用意が増え、不快感がより顕著に軽減されます。