うつ病につながる8つの習慣

うつ病は、現時点で科学によって比較的知られていないものの領域に属する疾患または一連の疾患である。

どの因子がうつ病の発症を引き起こすかについてはほとんど知られていない 彼らの存在理由がより生物学的であるか、あるいは私たちが人生を通して経験する経験とより関連しているかについて、多くの知識はない。しかし、外観に統計的に関連したいくつかの要因や習慣があります。

うつ病に苦しむ要因は何ですか？

以下に、これらの習慣のリストを見ることができますが、必ずしもうつ病の様相に翻訳される必要はありませんが、私たちはそれに陥る傾向があります。

1.十分な睡眠を得ていない

私たちは私たちの生活の大部分を眠っています。 私たちの体（特に、神経系）が翌日の課題にうまく対処するために修復されると、睡眠中です 。これから我々はすでに睡眠が非常に重要であると推論することができますが、過度に激しくすると、この段階の問題が多くの非常に重大な問題を引き起こし、私たちの生活を危険にさらす可能性があります。

そのうちの1つがうつ病の衰退です。この理由の一部は機能的および化学的な不均衡にあり、長期間（または直接的に睡眠障害）の睡眠不足が脳内で生じるが、ループ効果によるものでもあり得るそれは非常に疲れており、比較的単純な作業を行うことができず、幸福感と幸福感を抱く州に入る可能性は低くなります。これは、エネルギーの「不必要な」支出となるためです。

私たちが疲労の眼鏡で人生を見ることを学ぶなら、うつ病は私たちの生活の一部になるために最も舗装された土地を持っています。

2.自分自身をあまりにも多く要求する

この習慣は前のものに関連しており、疲労やストレスにも関係しています。それは同じコインの反対側です。受動的に疲れてしまうのではなく、積極的にやって、目標をあまりにも多く設定したり、難しくしたりすることです。これは、私たちの健康レベルに悪影響を与えるだけでなく（夜遅くまで働くと眠れない）、また、それは私たちに自分自身の歪んだイメージを与えるでしょう .

私たちがこのダイナミックに慣れていれば、私たち自身の目標があまりにも多くのことを自分自身に求めているかどうかを尋ねるのではなく、私たちに何が間違っているのかを尋ねるようになります。

これは、管理方法がわからない場合、自尊心に悪影響を及ぼす可能性があり、怒りの爆発に苦しみ、他人との関係を損なう可能性があります。これはすべて、最初から難しい作業に直面するために、より少ないリソース（社会的および健康的）で私たちを去ります。

3.運動不足

あまりにも高価な物理的なタスクを実行することは私たちを疲弊させ、残りの日には何もできないままにすることができますが、適度な運動の練習は多くの利点を提供します。実際、ほとんどの人にとって、健康状態を最適に保つためには、週に少なくとも数時間、何種類かのスポーツを練習すること、あるいはいくつかを練習することが絶対に必要です。

スポーツだけでなく、私たちの体の筋肉をよくするだけでなく、私たちはさらにドーパミンとセロトニンを分泌させる、 幸福感と幸せ感につながる2つの物質 。彼らは私たちの身体によって自然に産生される抗うつ薬と考えることができます。

4.否定的な考えを保つ

うつ病を発症していないにもかかわらず、 彼らは彼らを襲う否定的な思考を食べる傾向があることを示している 。これらのアイデアの出現の一部は、自発的かつ偶然的なものですが、それは悲しみや苦味に近い状態に常に滞在することが問題として、また努力しても緩和できるものとして認識されているわけではありませんその中に。

デフォルトの気分が、痛みを引き起こす感覚や感情と関係している場合、これらの感情を悪化させて慢性にすることに近づきます。

しかし、悲観的な傾向があり、うつ病と診断されていない人と、虚偽の状況に関係なく、一定の侵害的で反復的な否定的な考えが存在することから苦しむ人がいることを覚えておく必要があります。本当に起こったことについての思い出、真剣に人生の質に損害を与えることがあります。第1の状況は健康に重大な影響を与える必要はなく、第2の状況は治療されなければ非常に限定的であり得る。

5.暴力を伴う作業環境での滞在

うつ病につながる現象の多くは、他の人が自分自身とやりとりすることによるものかもしれないことを忘れないでください。 mobbingの場合、 職場での嫌がらせは心理的なレベルで私たちを傷つけることを目的としているかもしれません 私たちに強制的に仕事を任せさせる点まで。この問題を認識することは、うつ病のエピソードの通過を止める基本的な部分です。

うつ病は、たとえそれが仕事の文脈になくても、たとえそれが直接の犠牲者でなくても、嫌がらせと虐待の動機があるところに現れることがあります。

6.悪い食事

私たちは私たちが食べるものであり、これはまた、私たちの思考や感じる方法にも影響を与えます 。私たちのニューロンの健康や、神経内分泌系で相互作用する神経伝達物質やホルモンの種類は、私たちが運ぶ食事の種類に全面的に依存しています。したがって、この側面の重大な不均衡は、通常、予期しない結果を伴い、私たちの生活の質に深刻な影響を与えます。これらの問題が好むうつ病の様子がその一つです。

私たちの体のこれらの変化が十分に目に見えるようになり、自尊心に影響を及ぼす場合、 ループ反応と摂食障害の可能性のある出現は状況を悪化させる .

7.あまりにも多くのアルコールを飲む

うつ病と診断された人はアルコール依存症に陥る可能性が非常に高い あなたがそれを避ける措置を講じていないのに加えて、うつ病を経験していない人は、あまり飲むことに慣れれば、それを発達させることができます。

アルコールは体に落ち込みの影響を及ぼし、また、人の生活の質を複数の方法で損なう可能性のある自己制御の問題の発生を容易にし、ますます孤立化します。これは、多くの違法に取引された薬物の摂取でも起こります。

8.アイソレーション

アイソレーションは、地球上の何百万人もの人々の生き方の一部です 残念ながら、それはまたうつ病に関連しています。感覚刺激の欠如と認知タイプの挑戦の部分的な欠如に関連するだけでなく、他の人々が提供し、通常は健康でない生活習慣に結びついている物質的かつ感情的な援助ネットワークなしで去る。

老年期のうつ病の場合、孤立は通常、十分に有能で有能な高齢者介護サービスに取り組まなくてはならない定数です。

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