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感情的な健康を改善するための8つの心構え活動

感情的な健康を改善するための8つの心構え活動

マーチ 28, 2024

思いやり、または思いやり 感情的なバランスを達成し、人の集中と幸福を改善する最も有用なツールの1つです。その有効性は科学的に証明されており、その使用が感情の調節、ストレスや不安の軽減、睡眠の改善、創造性の促進に役立つという証拠が増えています。加えて、マインドフルネスは、完全に健康で、心理的な不均衡がなく、単により完全に生活したい人にとって、豊かなものとなります。

この千年の練習は、私たちが現在の瞬間にいることを可能にします。 それはコーピングスタイルです 個人的な強みを生み出す それは、非批判的な姿勢、開放性と受容性の即時の経験をよりよく理解するのに役立ちます。マインドフルネスは、ウェルビーイングに役立つ環境を作り出すことに加え、行動を自己規制し、自己認識を促進するのに役立ちます。


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より良い感情的なバランスのための心遣いの活動

しかし、現在の瞬間にあるテクニックのセット以上に、心の奥行き それは生命の哲学であり、採用されなければならない態度です 自分自身に再接続し、私たちを取り巻く現実をもっと意識してください。それは練習と意志を必要とします。そのため、今ここにいる能力を向上させるために一連の活動を行う必要があります。非評価的で思いやりのない心構えです。

この目的のために多くの練習があります。以下は、 子供と大人のマインドフルネス活動 .


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子供たちのための活動

子供はマインドフルネスの練習を始めることもできます。このようにして、彼らはお互いをよりよく知り合うことができ、環境とのより良い関係を築き、将来的にはより幸せになれるように、この習慣を発達させます。

1.ハチミツの呼吸

ハチの呼吸、またはBhramari Pranayama それはシンプルだが非常に効果的な運動である 呼吸に注意を集中させ、激怒、不満、不安の心を解放し、怒りを取り除く。その実践は非常に複雑ではないので、どこでも、早い時期にでも行うことができます。それは耳を覆うこと、目を閉めることから成っています。空気を吐き出すとき、呼吸の終わりまで文字「m」を発音する必要があります。


間違いなく、練習するのは簡単な練習ですが、 横隔膜の呼吸を知る必要がある より長く吐き出すことができる。運動はあなたが望む回数何回でも行うことができますが、何回か繰り返して始めると徐々に増やすことをお勧めします。この行動の結果生じる音は、蜂の鳴動音に似ているので、この活動は「息を吐く」と呼ばれています。

2.遊びの芸術

この練習を行うには、子供をペアにする必要があります。そのうちの1つにオブジェクト(ペン、おもちゃ、石、ボールなど)が与えられ、目を閉じるように求められます。オブジェクトを持っている子供は、それをパートナーに説明します。

1〜2分後に同じプロセスが実行されますが、今回はオブジェクトの説明責任を負うパートナーです。この活動の単純さにもかかわらず、子どもたちに彼らの感覚を隔てることを教えることが理想的です。もし望むなら、 異なる経験を生きるために注意を集中することができます .

3.ベルへの注意

この演習には2つの部分があります。最初の1つは、ベルを鳴らし、子供にベルの音を聞かせることです。子供たちは慎重に聞いて、もはや音の振動が聞こえなくなったら手を上げてください。その後、黙って鐘の音が止まったら、聞こえる音に注意を払う必要があります。

音が終わると、子供たちは自分の経験を共有し、この期間中に聞いたことを言うように勧められます。この活動は注意を喚起し、十分な意識を持ちます。 ここや今とつながるのに役立ちます .

4.カエルになる

子供たちが数分間カエルになると、マインドフルネスを実践することを学ぶことができます。カエルはMindfulnessが何であるかの明確な例です。私たちが瞑想するときと同じように、カエルは長期間不動のままです。彼らはめまぐるしく動揺することはめったにありませんが、静かに観察と呼吸を行い、腹部は各吸入と吐き出しのために顕著な動きをします。この両生類の役割を採用することによって、子供たち 彼らは静かに座って、制御された方法で呼吸し、観察することを学ぶ 彼の周りで何が起こるのか。

...そして大人のために

大人は、どこでも日常生活の中で心を練習することができ、いつでも現時点に焦点を当て、非批判的な心理を採用し、思いやりをもって自分を扱うことができます。

5.五感の運動

この練習は単純で、 ほぼすべての状況ですぐに適用できます 。必要なのは、私たちの感覚を認識し、それぞれを別々に経験することだけです。このアクティビティを実行するには、この順序に従うだけです。

  • 見る あなたが見ることができる5つのもの 。周りを見て、通常は気付かないようなもの、例えば、地面の影や小さな亀裂などを選んでください。
  • 見る あなたが感じることができる4つのもの 。パンツの風合い、あなたの肌の上の微風、またはあなたの手を休んでいるテーブルの滑らかな表面など、あなたが現在感じている4つの事柄を認識してください。
  • 見る あなたが聞くことができる3つのもの あなたの周りの音に焦点を合わせます。例えば、鳥、冷蔵庫からの騒音、または近くの道路からの渋滞の音などです。
  • 見る あなたが嗅ぐことができる2つのこと 。あなたが気づいていないにおいに注意を払い、気分が良いのか不愉快なのかを確認します。あなたが海岸に住んでいる場合、近くの松の木、ビーチの香り、またはあなたの家の近くのファーストフードレストランのにおい。
  • 見る あなたの口の味 。現在の瞬間の味に焦点を当てる。あなたは手に持って飲み物を飲み、ガムを噛む、何かを食べる、何かを摂取することなく口の味に気づくことさえできます。

これは練習するのが簡単な練習です。今すぐあなたをすぐにここに連れて行くことができます。それぞれの感覚で過ごす時間はあなたに左右されますが、注意の各対象は1〜2分続く必要があります。アイデア それは瞑想を行うのではなく、意識の改善された状態で現在に戻ることです .

6.能動的なリスニング:非言語的言語を観察する

このアクティビティは、能動的なリスニングの能力を開発するのに理想的です。 それは私たちの認知的および共感的能力の一部に努力を必要とする 受取人は発行者の言葉の単なる受信者ではありません。実際に私たちが聞いているときに聞くと思うことは何度もあります。

能動的なリスニングは相手を聞くのではなく、相手がコミュニケートしようとしているメッセージに完全に集中している。今ここに今完全な意識を持っていることです。私たちは、送信者の言葉に焦点を当てるだけでなく、非言語の言葉で伝えたいものにも焦点を当てています。

この練習を行うには ペアをとる必要があります 。メンバーの1人は、彼の人生の楽しい経験やいくつかの最近の出来事を説明するのに2分、もう一方は積極的に聴きます。あなたの外見、姿勢、または身振りは何を言いますか?あなたがそれを言うと、あなたは誇りに思っていますか?それは情熱を伝えますか?受信者は2分以内に相手の非言語コミュニケーションを慎重に観察します。練習を終えた後、両方とも自分の経験をアクティブなリスナーに伝えます。

7.思いやりを与える

私たちが今日生きているペースでは、食べ物を数分持っていても、私たちがテレビに乗るか、私たちが持っているものを回っているので今日の午後は何をするか。まあ、食べたり、朝食を取っている間、思いやりを実践することは可能です。 P意識的な摂食訓練を行う あなたが食べるものに全面的に注意を払う必要があります。

あなたはあなたが持っているものに焦点を当てて始めることができます。あなたの手に持つものの感覚(例えば、トーストやフォーク)を観察してください。質感、体重、色などを理解したら、匂いに注意を向けてください。最後に、 あなたの口に食べ物を持っていきますが、それをゆっくりと十分に意識してください 。あなたの口の中で溶ける味や質感に注意してください。この活動は、しばしば消費する食品に関する新しい経験を発見するのに役立ちます。

8.画像の中心に注意

この活動を行うには 以下に示す視聴覚コンテンツを視覚化する必要があります :

この練習の目的は簡単です。周りに色のパターンが変化しても、画像の中心に表示されるポイントに注意を集中します。これにより、不要な思考を邪魔したり喚起したりする可能性があります。マインドフルネスの練習を始めるには理想的な練習です。 心に来る考えを認識し始める 私たちは時には私たちが気づいていない。

この練習の目的は、これらの考えで失われないようにすることであり、不安に苦しむ人々では非常に顕著である可能性があります。この経験は、ろうそくの炎を凝視することによる沈黙固定の現象に似ています。

思いやりについてもっと知るには

Mindfulnessに関連するすべてのことは、この単純な習慣が日々の生活に適用される可能性があることから、非常に興味深いですが、それが活動であることと、それが改善するメカニズムは何かを説明することは容易ではない生活の質

幸いにも、この分野のいくつかの専門家が、このトピックをより使いやすくするためのトレーニングワークショップを開発しています。 バルセロナのMensalus InstituteのM-PBI Mindfulnessトレーニングプログラム 2018年11月14日に始まり、現在は第18版に入っていますが、この人気の高い啓発活動の例はますます人気が高まっています。

この訓練プログラムでは、この分野の理論的側面と実践的側面の両方を扱い、マサチューセッツ州クリニックとプログラムのマインドフルネスベースのストレス軽減プログラム(MBSR)からさまざまな状況でそれらを適用するように教えます。専門家Marcial Arredondo、Pilar Hurtado、Carla Uriarteの統合ショートプラクティス(M-PBI)に基づく研修を実施しました。 3時間と退職の6つのセッションで構成されているこのプログラムについて詳しく知りたい場合は、このリンクをクリックしてください。


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