うつを和らげるための8つのヒント

マーチ 29, 2024

今日、うつ病は、私たちが住む社会の典型的で非常に頻繁な問題であり、人口の中でますます一般的な現象です。

我々はうつ病と考えている 興味と喜びを感じる能力の少なくとも悲しい気分と部分的な損失を提示するその人 疲労、悪い判断、睡眠や摂食の問題、生命を否定的に見せかける反復的な否定的思考、時には制御不能で絶望的なものなどの他の問題とともに起こる。

うつ病を私たちの生活から守るために、私たちは何ができますか？

うつ状態の人々は、気分、認知、行動、身体的および対人的な症状を有する それは、通常の生活を送る上で多くの困難を生む問題である。

これを考慮に入れて、私たちは、うつ病の過程であなたの状態を改善するのに役立つ一連の適応症またはヒントを提供します。この記事の色調はカジュアルに見えるかもしれませんが、与えられたすべての適応症は科学的根拠があり、大多数はうつ病の異なるタイプの人々の臨床実践に適用されます。

1.スケジュールを作成し、完了します

うつ病の人は人生に対する受動的な態度を持つ傾向があります 。うつ病は、錯覚とエネルギーを失い、計画を立てて行動する動機を失います。あなたが何をしても、あなたの状況が改善されることはなく、阻害を促進すると考えることも一般的です。

このパッシブな態度に対処する1つの方法は、スケジュールを作成してコミットすることです。このスケジュールには、日中や週に実行されるさまざまな活動が組み込まれていなければなりません。うつ状態になった人は、可能な限り否定的な考えを避けるように自分の時間を配分しなければなりません。毎日の義務（例えば働く）と日常の習慣（食べる時間、睡眠や衛生習慣）の両方を取り入れなければならず、レジャーや社会化の時期を特定の方法で組み込むことが特に重要です今度はレジャーのために、映画のような特定のアクティビティを計画する必要があります）。

スケジュールを作ることは、あなた自身が計画し行動するように強制する方法です あなたがするスケジュールは現実的でなければなりません。そうでなければ、あなたは気分が落ち込み、気分が悪くなります。

2.目標を設定する

以前のアドバイスに非常に関連しています。 あなたが到達したいと思う未来や状況を想像することです。 .

あなたが設定する目標は、現実的で短期間で達成可能なものでなければなりませんが、それは少しの努力を伴いますが、それほど難しいことではありません。心に浮かぶ目的が複雑で長期的なものであれば、比較的短期間で達成可能な小さな目標に分けることができます。あなたが道に落ちることができるので、バックグラウンドでレースをすることではありません。一度に1つの小さなステップをとることです。

3.スポーツをする

私たちは皆、「肉体sanoのmens sana」というフレーズを知っています。実際、この人気のある言葉は、見た目よりも多くの知恵を含んでいます。 定期的にスポーツを行うことは内因性エンドルフィンを生成することが示されている より良い気分になり、うつ病の影響を減らすことができます。

それはまた、体と免疫システムを強化し、自尊心を向上させ、より良い休息を与えるのに役立ちます。このデータは、アルツハイマー病などの神経変性疾患や冠動脈疾患の予防因子でもあることを示しています。だから、走ったり、水泳したり、ジムに行くことをためらってはいけません。気分が良くなり、多くの面で役に立つでしょう。エンドルフィンはうつを和らげます。

4.間違ったことのリストを作成する

私たちに起こることを書いたり、起こることはイントロスペクションを行う良い方法です 。私たちが悪いと感じる原因のリストを作ることは非常に便利です。しかし、間違ったことをすべて列挙するだけでは、問題や不満がどこにあるのかを認知的に判断するのに役立つプロセスですが、それは助けにはなりませんが、後の作業が行われます。いったん終わったら、どのような思考があなたを怒らせているかを書き留め、あなたとは異なる可能性のある解釈を想像してみてください。

これは、より肯定的な解釈を統合し、より否定的なものを拒否することができれば、機能不全の信念と否定的な考えを徐々に変更するのに役立ちます。

5.デサホゲート

うつ状態の人はおそらく人が間違っていると言うことができ、彼がなぜこれに似ているのかという理由を彼に伝えているかもしれません。しかし、あなたが悪いと感じる理由を説明することはできますが、多くのうつ病の人は、しばしば自分の感情や実際の考えを抑止して閉鎖します。

この意味で、 あなたが悪い瞬間にいると感じたら、躊躇して通気する必要はありません 。私たちが以前に話したことが間違っているもののリスト...それを焼く。歌う、叫ぶ、叫ぶ、走る、欲求不満をダウンロードすることを可能にする接触スポーツを実践する。重要なことは、自分自身を閉じ込めずに、あなたの考えが流れるようにし、何よりもあなたの感情を流さないことです。

6.外出して交際することを嫌う

うつ状態の人々は、長期的には、他者との接触を避ける傾向があります 。彼らの状態は当初、友情や愛する人たちに共感と心配をもたらしますが、長期的には、うつ病を引き起こす否定的で孤立した態度は、他者にいくらかの拒絶反応をもたらす可能性があります。

そういうわけで、あなたがうつ病の状況にある場合、あなたの周りの社会生活にあなたが参加することは有益でしょう。これは、あなたが社会的状況を強制したり、他者との関係を確立することを意味するものではなく、拒否を引き起こす傾向がありますが、離婚しようとしたり、友人の会話に参加したり、さまざまな計画や活動に参加できます。