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9健康スナック(非常に簡単に準備する)

9健康スナック(非常に簡単に準備する)

マーチ 29, 2024

一日を通してよく栄養をとっておくことは、私たちの健康に有益です。 私たちが日常的に行う活動や活動において、私たちのエネルギーと集中力を最適なレベルに保ちます。

栄養の専門家は、私たちの体がエネルギーを絶えず消費している機械であり、したがって、可能な限り最良の状態で働くように燃料を供給する必要があるため、1日に5回の摂取を推奨しています。

これを実行するには、朝食、昼食、夕食に追加する必要があります。「スナック」は午前中と午後の別の午後です。 スナック。今日の記事では、 あなたは健康で簡単なスナックを選ぶためのいくつかのヒントを見つけることができます .


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スナックの重要性とそれを見過ごさない理由

残念ながら、スナックを見過ごしがちな人がいます 彼らは午後に食べることの重要性を認識していないからです。食べることなく長い時間を過ごすことを意味するのではなく、脳や他の器官の血液や基質の栄養素を減らし、また飢えをたくさん食べて夕食に来ることを好む一日の最後の食事、その行を保つのに役立たないもの。

つまり、茶は飢えのレベルをコントロールし、体のエネルギーや代謝活動を維持し、体重を減らし体重をコントロールすることができます。初期の年齢では、脳の機能を維持し、正常な成長過程を妨げないことが不可欠です。


健康的なスナックは、体重を減らしてラインを維持するために不可欠です

今、食べ物は軽食に値するものではありません 。砂糖や精製された炭水化物(例えば、産業用ベーカリー)が豊富な食品を食べると、不要なカロリーが増加し、血糖値が上昇すると仮定すると、私たちの健康に有害な影響を及ぼす可能性があります。 高血糖。果物(フルクトースや繊維を含む)や他のより健康な製品とは異なり、工業用食品はインスリンの効果によって脂肪の外観を好む。

西側社会では、残念ながら、このタイプの食品の消費は、ここ数十年に劇的に増加しており、地下鉄の機械、店舗、レストランのどこでも見つけることができます。専門家は、これが太りすぎや肥満の原因の1つであることを警告しています。これは、座り心地の生活習慣とともに、この現象を公衆衛生上の問題としています。このパノラマでは、摂食の制御は脂肪組織の減少のための基本的な変数であり、食事習慣の変化を刺激し、健康な生活を可能にすることは不可欠です。


7つの健康的で使いやすいスナック

これまで見てきたように、このタイプの食品はスナックとして選ぶ良い選択肢ではありません。しかし、その後、 午後中旬のスナックとして、どんな健康的な軽食を選ぶことができますか?

あなたの下には、合計7種類の健康スナックがあり、準備がとても簡単です。

1.アーモンドとヨーグルト

アーモンドとヨーグルトは、午後に食べる良い選択肢です 。これらの複合食品は、健康な脂肪として知られている炭水化物、タンパク質、および一価不飽和脂肪の良好な混合物を提供する。

アーモンドは、オメガ-9群に属する一種の一価不飽和脂肪酸であるオレイン酸を高含量で提供する。一杯のアーモンドと混合されたスキムヨーグルトは、200カロリーを超えない完全なスナックを食べるのに十分です。

2.フルーツスムージーとヨーグルト

以前のポイントでは、ヨーグルトとアーモンドを組み合わせたスナックがあればヨーグルトと果物を組み合わせておいしいスムージーを作ることも可能です 。あなたはそれを試そうとしますか?

さらに、少しの氷が加えられると、シェイクやスムージーはおいしくて爽やかです。あなたの味(バナナ、マンゴー、パイナップルなど)のミルク、スキムド・ヨーグルト、果物を使用しますが、半分以上の果物を超えることはありません。

3.アボカド、軽いチーズ、七面鳥のトースト

全粒粉トーストは、他の健康的な成分と組み合わせると素晴らしいスナックになることができます 。したがって、私たちが冷蔵庫で見つけたソーセージは、健康的な食事のための良い選択肢ではありません。

健康的なスナックが必要な場合は、モルタデラ、ソーセージまたはフュエットを捨てるべきです。アボカドでトースト全体を広げ、軽いチーズを少し加えてください。七面鳥は、私たちにゆっくりとした同化とタンパク質の炭水化物を与えるスナックです。アボカドには一価不飽和脂肪酸も含まれているので、バランスのとれた食事には理想的です。

4.硬い卵はフンマスで詰めた

卵はタンパク質の偉大な源であり、おいしくて栄養価の高いスナックのために、それらをフムスと組み合わせることが可能です レモンジュース、オリーブオイル、ニンニクなどの成分を含む調理済みのチキンピアクリーム。

フムスで卵を調理するには、簡単に2つの硬い煮た卵を調理し、準備が整ったら、卵黄を数杯のフムースで置き換えます。

ピーナッツバターとバナナのライスパンケーキ

米のパンケーキは、栄養的な貢献と低カロリーのコンテンツのための理想的なスナックです .

この食品は炭水化物と繊維を提供し、またピーナッツバターを加えると、タンパク質と一価不飽和脂肪が完全なスナック(非常に健康的であることに加えて)を得るようになります。このスナックの風味を向上させるために、上にいくつかのバナナを加えれば可能です。さて、ピーナッツクリームは不可欠なものでなければなりません。さもなければ、高糖度の製品を消費することになります。

チキンハムとキュウリの一体型ミニサンドイッチを備えた緑茶

スナックのもう一つの選択肢は、チキンとキュウリのハムの一体型ミニサンドイッチを用意することです それに緑茶の杯を添えてください。

ミニサンドイッチを準備するには、単に全身パンのスライスをとり、トマトとキュウリのスライスを加えます。次に、チキンハムのスライスを置き、パンを正方形に切ります。ミニサンドイッチのタンパク質や炭水化物に加えて、緑茶には健康的な特性が多数あり、よりフルーティーに感じるのに役立ちます。

7.タンパク質および炭水化物バー

これらのサプリメントに反対する人々もいますが、真実は、 彼らは理想的なスナックです。特に、スナックを準備する時間がほとんどない場合 .

市場では、あなたに炭水化物とタンパク質を与え、さらに、それは素晴らしい風味を持っているバータイプの食品サプリメントの異なるタイプを見つけることが可能です。もちろん、1つの製品または別の製品を決定する前に、栄養士に相談してください。彼/彼女はあなたのニーズに適切な補足物を選ぶように助言することができます。

8.ズッキーニとサーモンロール

準備する最も簡単な健康レシピの1つ。このスナックを準備するには、いくつかのズッキーニ・ストリップを揚げて、スモークサーモンのスライスを用意してください。ズッキーニの上にバージンオリーブオイルを注ぎ、魚を野菜の帯に置き、全体を回転させます。必要に応じて、爪楊枝でセットをクリックしてシェイプを維持できます。

9.ピーナッツバターのアップル

ピーナッツバターは通常考えられているものとは反対に、非常に健康的です。添加物がなく、少量で消費されます。フルスナックのためにリンゴをスライスします ビタミンや健康な脂肪がいっぱい .


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