集中力を高めるための9つのヒント（科学によって支持される）

マーチ 28, 2024

ロイヤル・アカデミー・オブ・スペイン語によると、濃度それは「何かに重点を置くことの行動と効果」です。

私たちの日常生活のために、 集中することを学ぶことが重要です 。集中力があれば、どんな仕事をしていても効果的です。優れた集中力を持つことの利点は多くあります。それは、私たちの記憶力、意思決定の効率性、精密さ、そして私たちが手にしている課題の敏捷性を高めます。

9つの簡単なテクニックで集中力を向上させる

良い集中力を持っていることは、はるかに良い 。この意味では、集中力は流体の記憶を持つ良い美徳です。集中力を発揮すれば、記憶力も向上します。

集中する基本的な戦略は、2つの基本的な側面に関連しています。 他方では、適切なレベルの活性化を有する精神状態を有する 特定の時間にタスクに焦点を当て続けることができるようにする。

今日の記事では、ターゲット設定を強化するための側面や状況を明確にするために、これらの有用なスキルを日常生活に役立てるための9つの戦略とテクニックをまとめました。

あなたは興味があるかもしれません： "記憶を改善するための13の実践的な戦略"

1.十分な時間を休む

基本的なポイント：集中できるようにするためには、休息する必要があります。十分な時間を寝ていると、翌日に完全に遂行するために必要な脳と認知の回復がもたらされます。よく眠れば、覚醒状態では明るい状態になります。

それは学生のための通常のアドバイスです： 試験の前日、よく寝なければならない 。あなたが十分に休息しないと、テストの時に私たちは散らばり、記憶が少なくなります。私たちが眠っている時間の間、脳は特定の機能の「リセット」を行い、次の日に情報と刺激をもっとうまく処理できるように準備します。さらに、8時間の睡眠は長期記憶にも非常に良いものです。

注意を守るために私たちの精神状態が十分に明瞭になるように、私たちは必要な時間を寝ることが基本です。私たちが疲れていたり、眠りが悪くなったりすると、脳が苦しんで、記憶と集中に関連する精神的な過程が100％できなくなります。さらに、睡眠不足は、目に不快感を生じさせ、過渡的に視力をぼかす可能性があり、重大な欠点である。 したがって、すべての基礎として、良い休息 .

2.チューインガム

少し奇妙に思えるかもしれませんが、チューインガムは私たちの集中力には良いです。これはさまざまな科学的研究によって示されている。 チューインガムは短期間で情報を記憶するのに役立ちます .

加えて、それは、特に私たちの聴覚的および視覚的記憶を必要とする検査および検査において、我々が実行しなければならない作業に、よりよく集中することを可能にする要素となり得る。

3.紙とペンで書く

私たちはコンピュータのキーボードに物を書くことにとても慣れています。それは私たちに多くの肯定的な事柄を許す自動書き込み方法ですが、私たちの集中や私たちの記憶には最適ではありません。

私たちが手で書くと、私たちの脳は集中するために優れた努力をするでしょう Medical DailyのLizette Borreliによると、私たち自身の手書きから出てくるデータとメモをより簡単に覚えています。私たちがアイデアを書くときのより良い集中は、私たちの長期記憶のサポートになるでしょう。そのデータを数日後、さらには数週間後に救済することができます。

4.ストレスを管理する

あなたはストレスになりがちですか？我々が緊張の状態にあるとき、私たちは非常に限られたものに集中する能力を見ます。

私たちの心がしばらくの間、認知的に厳しい活動を行うためには、過度に弛緩していない（私たちに睡眠を誘発させ、データの希少な保持をもたらす）精神状態を過度に活発にする必要はありません私たちは単純に1つのタスクに集中することはできません）。

ストレスを管理するためのいくつかのトリックは、拳や抗ストレスボールを1分間締め付けるのと同じくらい簡単です。この行為は、長い間、私たちの緊張を解放するでしょう。しかし、あなたがより永続的なストレスに苦しむなら、最も良いことは、あなたが問題を解決するために働くことになることです。私たちは体の健康にも重要です：水分を十分に保ち、スポーツをしばしばします...

5.チェスをする

私たちの集中力を高めることを話すなら、チェスは王のスポーツです 。このゲームでは、ボード上で発生する各状況を分析し、賢明な意思決定をし、相手の動きを予測するための集中力が必要です。これはサイエンスダイレクトに掲載された研究によって確認された。

それは、論理的かつ戦略的な推論の能力に加えて、両方の能力を伸ばすための完璧な活動です。

6.注意散漫を避け、適切な場所を見つける

それはちょっと明白ですか？我々が仕事に集中しようとするとき、 外部の、そして望ましくない刺激が私たちの気を散らすことを避けることを試みることは非常に良いアイデアです 。例えば、あなたが勉強している場合、理想は、静かに、適切な光で、そしてもちろん、テレビや他の同様の気晴らしがバックグラウンドでないことです。

集中が必要な作業（例：試験）を実行している場合、環境ノイズがパフォーマンスに影響することが示されています。環境の騒音が少ないほど、認知能力が向上します。

あなたが仕事に100％集中したいのであれば、気を散らすことなく快適な空間を見つけることは良い考えです 。問題の空間の温度があまりにも寒くも熱くもないことも興味深い。約20°〜23°は、ほとんどの人が快適に感じる温度です。騒音に関しては、それほど大きくなくて単調でない限り、暴露されて集中力を維持できる人がいるが、それは普通ではない。

あなたが授業中に描く

このアドバイスはかなり直観的ではありません。私たちが講義や講義に出席しているときは、小さな手書きをノートやノートに描くことをお勧めします。これは、Time誌に掲載された研究によって確認されています。

具体的な図を描く必要はありませんが、何か価値があります。 これは退屈と戦うために私たちを取得し、より良い保持教師 .

8.バックグラウンドミュージック：いいか悪いのだろうか？

私たちが仕事に集中しているときにバックグラウンドミュージックを聴くことは良い考えです。しかし、それはいくつかの要素に依存します。

音楽は私たちの脳や認知活動を刺激する能力を持っています。勉強を始める直前に、脳を刺激して動かすために音楽を聴くことは非常に肯定的です。しかし、仕事の過程では、音楽は情報を保持する品質を歪める可能性があるので、黙っているほうが良いです。私たちの注目と集中力に対するこの音楽の悪影響は、いくつかの科学的研究で報告されています。

9.あなたのルーチンを計画する

無秩序で混沌としたルーチンとしての濃度に悪影響を与えるものは何もありません 。それはリストの9番目のポイントですが、確かにそれが最も重要です。

日々の優先順位を計画し、発注する必要があります。各作業に必要な時間を費やすことなく、ストレス、急いで起こりうる不便を避け、よりインテリジェントで生産的な作業に専念できます。 私たちが何をしなければならないかを正確に知っていれば、その作業はより簡単になります 、各サブタスクを正常に処理するには、ターゲティングステータスがより適切です。

子供や先輩のためのこれらの戦略はありますか？

子供、大人、そして高齢者：誰もが同じトリックですか？一般的な方法では、集中力を向上させるためのこれらの戦略とヒントは、どの年齢の人にも適用できます。これは本当ですが 、各ライフステージには考慮すべき一定の要素が伴うことも事実です .

子供時代の集中

小児期には、私たちの注意がより分散しています 前述のヒントを強調するのではなく、参加、聴き、思考の習慣（冗長性のある価値）を得るために子供を慣れさせる必要があります。つまり、子どもたちは大人よりも高い活性化を維持しているので、本の前に座ったり、かなりの時間の間、認知的に要求の厳しい仕事をすることは複雑になります。

少しずつ、私たちは、思いがけない仕事を刺激して、心がこれらの要求に適応できるようにしなければなりません。これは、悪い感覚を伴わないでください（子供が「強制」または「強制」を仕事に集中させるのは非常に非生産的です）。小児期におけるこの注目の能力を促進するために、教育心理学者、心理学教師などの専門家は、これらのニーズを満たすために、介入プログラム、グループまたは個人を設計することができる。

高齢者：あなたのケアを改善するためのいくつかの具体的なヒント

高齢者に関しては、この場合、 場合によっては、老人性認知症または認知障害がいくつかの集中問題に関連する場合があります 特にデータを保持する能力に関しては、これらの年齢では、記憶は弱点を示し始める能力であるため、ゲームや遊び心のある活動で高齢者を刺激し、順番に注意や記憶を行使するのが便利です。

この意味で、 ドミノ、カードゲームなどのよく知られたゲームは強く推奨されるオプションです 。彼らの認知能力を強化するという特定の目的を持って、これらの人々のために設計された特定のプログラムもあります。この場合、精神医学または類似の専門家は、治療セッションで祖父母をデザインし同伴する必要があります。