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AndrésQuinteros:「ストレスも適応性があり必要です」

AndrésQuinteros:「ストレスも適応性があり必要です」

2月 29, 2024

誰もが、私たちの生活のある時点で、私たちは不安を感じました 。たとえば、私たちがたくさん演奏したり、重要な決定を下さなければならない時に、試験を行う前に。この心理的反応は、多くの場合、正常なものであり、ストレスや不確実性の状況に現れます。

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AndrésQuinterosとのインタビュー

今日、不安障害は特定の頻度で話されています。しかし、正常と病的な不安を区別するのは何ですか?今日の記事では、マドリードのCepsim Psychology Centerの創設者兼ディレクターであるAndrésQuinterosにインタビューし、不安障害の原因とその防止策を理解するのに役立ちます。


ジョナサン・ガルシア・アレン:おはよう、アンドレ。不安とストレスはしばしば混乱することがある同様の状態とみなされます。しかし、不安は何ですか?不安はストレスと同じですか?

AndrésQuinteros:これらの質問に答えるために、まず不安が何であり、ストレスが何であるかを簡単に説明します。

不安は、危険または脅威があり、内部警報システムとして機能する可能性があることを警告するため、非常に重要な役割を果たす通常の感情状態です。したがって、有用で適応性があります。私はこれを強調します。なぜなら時には不安がそれ自体負のものであるという認識があるからです。これは、不十分である場合にのみ起こります。つまり、危険がないとき、または過度に過酷なとき、または時間が長すぎるときにアラームが消えます。


ストレスは、新たな状況や挑戦的な状況が私たちを圧倒したり、解決しにくいと考えるようになったときに現れ始める心理生理学的プロセスと定義することができます。新しい状況は、結婚式の準備、挑戦、新しい仕事プロジェクト、または病気のプロセスに直面するような予期しない何かになる可能性があります。

このような状況のいずれかがあれば、私たちのストレスは活性化され、私たちの体を最大限に引き締めてパフォーマンスを最適化し、何が来るのかを準備します。

この理由から、ストレスは適応性があり必要でもあります。ストレスは、生活の典型的な問題や状況に対応するための行動を取ることができるからです。最大までの緊張が止まらず、睡眠障害、苛立ち、欲求不満などの不快感をすべて無限に時間をかけて作り出し、欲求不満になりにくいときには負になります。


しかし、不安はストレスの症状であり、ストレスの多い状況に直面したときに不安が生じ、不満、悲しみ、不安などの他の感情が発生する可能性があるため、不安をストレスから区別することは困難な場合もあります。怒っている

もう一つの違いは、ストレスの中で、ストレッサーオブジェクトが現れていることです。私がやらなければならない課題や、解決しなければならない問題のような刺激によって引き起こされます。この場合、将来不安が起こる可能性があることを予測して不安が生じるかもしれないが、それを引き起こす外部の何かを特定することができないと、予期せぬ不安である。

この意味で、ストレスは環境が私たちに提示する要求と関係がありますが、不安はより内部的なものから来るかもしれませんが、私がすでに示したように予期できるものであり、環境の要求から現れるならば、ストレスこのスレッドに続いて、ストレスは何かを求める外的要因によって引き起こされ、不安はこれによって引き起こされますが、主に心理的および感情的な内部要因によっても引き起こされ、脅威を予期することができ、特定のまたは実際の脅威。

J.G.A:不安は障害ですか?それは軽微な問題から人生の正常性に影響を与える本当の問題を生み出すまでいつなるのですか?

A.Q:感情状態としての不安は障害ではなく、私はそれらを区別することが重要であると考え、すべての感情は有用で必要です。私は肯定的な感情と否定的な感情を区別するのが好きではなく、幸福感や不快感、喜び、不快感を生み出すものの間で区別したい。すべての感情が正しく感じられ、すべてが負になる可能性があります。

ある状況では、恐怖、不安、悲しみ、そして何度も感じることは避けられませんが、逆に、状況によっては喜びや快感を感じることが否定的です。例えば、ゲームに常駐している人にとっては、ゲームルームにいるときに、彼らは楽しいと感じる感覚でうまく表現され、それらの快い感覚を得ると、彼らは増加する。それを繰り返すことを求める同じ方法を感じるために戻って、もう一度遊ぶ。この意味で、ウェルビーイングを生み出すこれらの感情は、中毒性行動のサポートであるため、この状況では機能不全になります。

今や、すべての感情のように、その強度が非常に高い場合、または理由がなく変更された不要なアラームを生成する特定の状況では、問題が発生します。たとえば、私が以前に指摘したように、私たちの生活の中で起こることは何も説明も正当化もしないが、不安を感じることができる。彼らの人生には問題がないと主張する人もいますが、なぜ不安が彼らを孤独にしないのかは分かりません。この2つの状況では、不安が問題になります。また、不安を低くすることができる小さなものが、これは不均衡でオーバーフローします。

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J.G.A:不安障害は、うつ病の前でさえ、ほとんど話されている精神病である。先進国だけが出現する障害ですか?

AQ:そういう場合は頻繁に起こるので、うつ病には問題があり、人々は私たちにもっと相談し、症状については非常に一般化された知識もあるので、彼は不安で落ち込んでいて、次のように事務所に現れます。「私は心配しているから来ている」

調査によると、過去10年および現在の10年間で、抗不安薬の摂取量はほぼ60%増加し、2016年のデータでは、スペインが特定の抗不安薬の消費量を予測していることが示されました。したがって、多くはそれについて言われています。私は今日の社会とその文化的、物質的、社会的要求が不安とストレスの増加を引き起こすとも信じています。

第2の質問に関して、私は不安の問題が先進国で起こるだけではないことを示しています。私は人生の状況が変わったとしても、4ヶ国で心理学者として暮らして働いており、そのすべてにおいて、不安障害が存在していました。しかし、私が敢えて言いたいのは、現在、特に先進国では、非常に強い快楽主義の傾向があり、不快感を抱かせる感情を否定し、迅速に取り除きたいということです。

大きな需要は、我々が常に気分を良くしなければならないこと、そしてこれは逆説的にストレスと不安を生み出す圧力を発揮するということです。これは刺激的で、私は相談の中で、負の感情の恐怖症と呼ばれるものを、悪いと感じることが禁じられているかのように多く見ています。私が以前指摘したように、すべての感情は有用であり、怒り、欲求不満などそして、私たちは、感情を否定しようとすると強くなり、不安も例外ではないことをすでに知っています。

私たちがそれを感じないことを拒否すれば、不安が引き起こされます。私たちにとって正しいものではないことのサインを構成することがあるので、これらの感情にうまく対処できることの重要性を再教育しなければならないと思います。それ以上の騒ぎをせずにそれらを取り除くことによって、我々は私たちを導く役割を果たす一種のコンパスを失う。

J.G.A:不安障害は、異なる病状をカバーする一般的な用語である。どのような種類がありますか?

A.Q:はい。不安の病態は、パニック発作、一般化不安、広場恐怖症、社会恐怖症、単純恐怖症、強迫性障害および外傷後ストレスなどの様々なものが含まれる。

J.G.A:パニック発作の主な症状は何ですか?そして、私たちが苦しんでいるかどうかをどのように知ることができますか?一方、どのような状況がそれを引き起こす可能性がありますか?

A.Q:パニック発作は、非常に強烈で溢れている不安応答であり、彼は状況に対する完全なコントロールを失っていると感じています。

その主な特徴の1つは、人が死ぬだろうと思っていること、あるいは大惨事に遭うという考えがある、死にそうになる、または狂ってしまうことを考えているために、人が感じる恐怖の感覚です。この感覚は、振戦や窒息、窒息、めまい、吐き気、動悸、発汗、激痛、胸痛のような他の身体的症状を伴い、心臓発作に苦しんでいるかもしれないと人々に考える。これらはその主な症状です。

私たちは、ある状況または別の状況がパニック発作を引き起こす可能性があるとは言えませんが、私は、それが、あるケースでは不安になりがちな性格の構成を含む内部プロセス、感情の内部統制の軌跡、愛着のスタイルなど他方では、人が通過している外部状況。

私たちが外部だけを考慮しているのであれば、なぜ同じ状況で人々が非常に異なる方法で反応するのかという問題には答えられません。これは個人的な特性によるものです。

それが印象づけることができるのは、パニック発作に苦しむ傾向があることです。人が不安になりやすく、それを解決するための援助を求めないときです。この問題を理解するもう一つの重要な点は、パニック発作後、もう1つの攻撃が再び起こることを非常に恐れていることであり、これは通常2回目以降のパニック発作の恐怖である。

機会のためのイメージ。

J.G.A:危機と私たちが経験している社会経済的状況のために不安障害の症例が増えていますか?

A. Q:もちろん、不安だけでなく、うつ病、変化に直面する難しさ、仕事の喪失、状況、社会的条件の克服など、より多くの心理的問題があります。危機の状況、不確実性の原因、危険の感情と恐怖の増加は、不安、絶望の増加のための繁殖地であり、解決できないことを圧倒している。

J.G.A:不安障害の原因は何ですか?

A.今日の答えは難しい質問です。私たちがどの心理学理論を挿入したか、有機的な原因を指し示す考え方や、添付の問題、開発におけるリンクや経験の原因を示すものなどがあります。私は、私たちが私たちを決定する生物学的基盤を持っていますが、私たちが開発に携わっている愛着関係、感情的な絆、そして経験は、不安に直面してより傷つきやすく、

** J.G.A:不安の危機に直面して、私たちは何をすべきでしょうか? **

A.Q:不安やパニック発作の治療における心理教育の部分は、攻撃の大きさを予防し、最小限にするのに役立つので、非常に重要です。まず、心配する恐れを失うこと、死ぬこと、心臓発作に苦しむことのないようにすることが重要です。それはあなたの心が作成し、それを調整できるあなた自身の心であることだけの不安であり、これは最初にその人を驚かせるが、それは不安が増す瞬間に役立つ思考である。

不安は敵ではないことを示すことも重要です。本当に何かがうまくいかないこと、そしてあなたが克服しなければならない状況があることを私たちに警告する感情です。

上記に加えて、呼吸制御などの不安のいくつかの身体規制者を教えることが重要であり、現在ではマインドフルネスが広く使用されており、制御技術を考えて教えることも有用です。もちろん、必要ならば、不安のために投薬の可能性がありますが、常に専門の精神科医によって管理されています。もちろん、不安を適切に調整したい場合は、心理的治療が最も適切です。

J.G.A:不安障害の治療法は何ですか?薬だけを使うのは良いですか?

AQ:いい、効果的な手技がたくさんあります。自分の仕事の仕方を教えてもらえます。一人一人が自分の特殊性を持っていると信じているので、統合治療を行う方が効果的だと思うので、 。たとえ同じ問題を抱えている3人がパニック発作のような相談に行くとしても、それぞれの性格、歴史、対処方法が異なるため、3つの治療法を必ず実行します。

したがって、私はいくつかの例では、EMDR、感覚運動療法、ゲシュタルト、催眠、認知、内部家族など、またはそれらの組み合わせを適用します。セッションで何が行われるかは、それぞれの場合によって異なります。私はそれがより効果的だと思います。

さて、私が前に言ったように、投薬だけを使うのが良いのかどうかの問題は、それぞれの場合に依存します。私は、人々のグループでは、例えば投薬なしの治療がうまく機能し、向精神薬との併用が必要な場合があると考えています。強迫性障害は恐怖症と同じではなく、最初の症例では治療と薬の併用が必要であり、後者の場合は治療単独で解決する可能性が高いと考えられます。

J.G.A:病的な不安は本当に治癒するのですか、それとも被害者の全人生に付随する問題ですか?

A. Q:心理学では、すべてを永遠に治すつもりだとは言えません。再び、私はそれが、例えば、苦しんでいる障害に依存していると言わなければならない。恐怖症、パニック発作、全般性不安、通常は良好な予後を有し、強迫神経症では、治療はより長く複雑になる。

もし不安やストレスが適応メカニズムであるとすれば、それらは消えず、より機能的になり、より良く制御することが可能になります。私は善意の精神療法が彼らがより良いものになるのを助け、その障害を消滅させるか、それが生み出す効果を減らし、その人がより良い生活の質を持つことができると言うことを敢えてします。

J.G.A:不安障害を避けることはできますか?それを防ぐために私たちは何ができますか?

A.Q:心理学者として心理的不快感を避け、予防するために、すべてのことと同じように、常に多くのことを行うことができます。これらの問題に対する最良の防衛手段である私たちの人格と自尊心を強化する心理療法を勧めます。すでに存在する障害があるときに心理学者に行くことを常に考えてください、私は精神衛生としてそれを推薦し、個人的な資源を成長させ、発展させる必要もあります。

それから、不安を防ぐのに役立つ他にもたくさんのことがありますが、それは小さなカタログを残すでしょう:

  • 何かが私たちに言い聞かせているので、この場合不安は何かが正しいとは言えないので、聞くことを学ぶと、その原因を解決して生活を改善することができます
  • 社内で豊かな人と時間を共有する
  • 私たちの自由時間を利用して楽しいことをする
  • 体に良いだけでなく、運動も良い感情レギュレータですので、スポーツ活動を開発する
  • 健康的な食事も重要です
  • 肯定的な経験を蓄積する。私たちが目的ではなく肯定的な経験を積み重ねると、気分が良くなることを理解することも重要です。何かを持つことの幸福は、私たちの記憶の中で持続するよい経験を生きたよりも瞬間的で永続的ではありません。

もちろん、もっと多くのものがありますが、私はこれらの6を重要なものとして残しています。

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