喫煙をやめるときの不安：6ステップで克服する方法
中毒を背後に残すことは常に挑戦です それは、私たちに注意と衝動の管理だけでなく、私たちの習慣における変化を導入させるからです。最も人気のある習慣性物質の1つであるタバコの場合、これは依存の生物学的な部分だけでなく文脈上のものによっても複雑です。私たちはタバコを手にしていることに慣れており、それは多くの人々が煙を出すことを常に思い出させます。
この記事では 終了時に不安を克服する方法に関するヒントをいくつか見ていきます どのようにして新しい、健康的な生活様式に適応することができます。もちろん、どんな場合でも、何も時間と労力を費やす必要がないことは明らかです。
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喫煙をやめるときの不安の管理方法
ここでは、あなたが終わらせようとしているときに不安を止めるのに役立つヒントをいくつか紹介します。しかし、あなたは、これらのイニシアチブを実践するためにあなたの役割を果たさなければ、あなたがここにいるという単純な事実は、あなたに何の役にも立たないことを知っておくべきです。だから、すべては可能な限り最良の状態であなたの肉体的、精神的健康を維持するために可能なすべてを行うというコミットメントから始める必要があります。
1.挑戦の一部として不快感を見ることを学ぶ
中止についての不安を経験するという問題に対して、 彼らは悲観的な考え方に入るという問題を加える .
例えば、その苦しみの中で外部から完全に課せられた何かを見ている人々には何が起こり、結果的にその影響を制限するために何もできないと考えられます。あるいは、不運な再発の最初の兆候が不安に見え、それは実際にその運命に書かれています。
しかし、これを見るもっと建設的な方法があります。不快感は、私たちが中毒に打ち勝つための挑戦の構成要素です。それは、最初にそれを挑戦するものです。 Y それはまた、私たちの進歩の指標です 私たちが前進するにつれて、うまくいった仕事の結果がその不安の軽減に見えます。サルの後ろを離れることは非常に現実的な可能性です。
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2.スポーツを練習する
スポーツは、私たちの注意が特定の執拗さとその生理的な影響から "離脱"するのを助ける優れた方法です。不安。
吸収的で複雑な課題に取り組むが、一連の安定した規範に従うことで、問題のゲームの目的の中で、今ここで何が起こっているのかという即時の目標に注意が集中する。 他の地域に属するものは数分で重要性を失う 、彼らは背景に行く。
もちろん、喫煙をやめる心配が、私たちの良心の扉の中にあることに気付くたびに、スポーツをするべきではありません。しかし、これは時折、これを選択すると良いです。 ほとんどの日にタバコについて考えないように慣れる .
3.たばこの世界の思い出を避ける
喫煙を止めるための不安と闘うという課題の多くは、すべてが喫煙の行動を思い起こさせる「危険地帯」に自分自身をさらす方法と関係しています。
スマートな戦略を選択する それは私たちの健康を確保するために必要なものの一部です。だから、可能な限り、私たちは喫煙に関連するリマインダーの刺激を避けるべきです。高濃度の喫煙者、場面の変化などが特徴的な場所に行くのをやめてください。
4.自然を散歩する
清潔な空気で習慣的に場所に暴露するという事実は、心からタバコを消す方法です。まず第一に、その文脈では、リラックスするのは非常に簡単であり、第二に、 呼吸の良い経験 それは、喫煙の必要性を減らすのに役立ちます。
5.リラクゼーション技法を実践する
リラクゼーション技術を学び、不安を感じる時に適用するのは良い考えです。このために、 私たちは瞬時に退職することが可能な地域化された地域を それらを数分間運ぶ。
6.一般的により健康的な生活を送る
あなたが嗅ぎタバコを去ると、あなたはよりグローバルなライフスタイルの変化に着手し、喫煙をやめるという不安を取り除くことがより簡単になります。なぜ？なぜなら あなたの自尊心が向上します 自己概念を生み出す方法（あなたの持つアイデア）は、あなたが "あなたの人生を変える"転換点から成り立ちます。
このようにして、過去の古い敵と闘うことができるようになるにつれて、あなたのアイデンティティで新しいものを作っているという気持ちが広がり、幻想と自己効力感が不安になるでしょう（いずれにしても最初の段階は完全に消えない）。
