あなたは自分自身に非常に厳しいですか？自己批判を管理するための7つのキー
あなたが最大の要求と最も厳しい評価があなた自身から来ていると思うならば、 この投稿はあなたが自己批判に直面するのを助けることができる .
何度も、最悪の敵は自分の中にいるようです。私たちのゴールへの道を奨励し、間違いから学ぶのではなく、私たちは完璧を要求し、私たちを否定的に批判する時間を無駄にします。これらの習慣は、私たちの業績と私たち自身の個人的なイメージに害を及ぼします。
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ザ 自己批判 それは通常です 病的批判の一種、すなわち、人が自分自身で作る否定的評価である それは彼女が自分のベストを与えるのを助けるものではありません。それは人のコントロールを逃れ、彼らのパフォーマンスと自尊心を傷つけるので、病的批判と呼ばれることが多い。
自己批判は、通常、行われたミスや達成されなかったゴールに焦点を当てた否定的なコメントの形をとります。そしてとりわけ、弱点を改善するために私たちの強みをいかに活用するかについて私たちを導くものではないので、建設的ではないという批判です。
私たちが間違っていることを思い出させる否定的な声
言い換えると、 自己批判は、私たちの失敗や完璧さの欠如を強調する否定的な声です 。それは、何がうまくいかないか、私たちを他の人と比較して、彼らの業績と能力を比較し、不可能な完璧な基準を設定します。したがって、客観的かつ適応的な方法で自己批判に対処する方法を知る必要があります。
自己批判に直面することは、しばしば困難な作業です。なぜなら、私たちはこれらのメッセージを自分たちに与えているからです。私たちは大きな力で考えを育てています。私たちの声はこのような批判を招くので、それを無視して目標に向かって進むことは困難です。
だから、あなたはどのように自己批判に直面することができますか？
次に私は説明する 自己批判を管理し、それを活用するための鍵の一つ 私たち自身があまりにも厳しいことを避けています。あなたは準備ができていますか？
1.あなたの内側の声を甘やかすために自分自身を知る
自己批判に正しく対処するための第一歩は、 彼女を知る。あなたは分析する必要があります あなたの批判とはどのような特定の話題であり、どのような考えがそれらに関連しているか 。どのようなメッセージがあなた自身に、どのような状況で、どのように感じられ、どのように考えているかを特定することです。自分の批判を後で分かりやすく解説できるように、書かれた記録を残すことができます。
あなたの批判的な声があなたに来るようにする感情を発見する
あなたの自己批判がどのような形をしているのか、そしてどのような感情や思考がそれに関連しているのかを特定したら、あなたはそのマスクを解除する必要があります 目的 これらの批判の中で あなたの感情を何にしようとしていますか？ これらの批判を動かすのはどんな恐れですか？自己批判の背後にあるものを知ることで、あなたがそのソースを攻撃するのがより簡単になります。
3.動機や懸念？
私たちがやっていることや考えていることはすべて機能がありますが、それは明らかではありませんが、私たちが何を考えているかには常に理由があります。人間は自分の行動を目標に導く動物であるため、 機能 自己批判のたとえば、自己批判を使って動機づけを試みることができます。たとえば、自分自身により多くの、より良いパフォーマンスを要求することによって、何が起こるかは何度も 自己批判と個人的な要求は私たちの注意の焦点に終わり、私たちが追求していた目標を見失う .
4.完璧主義から逃れる
私たちはもっと良くして完成を目指すだけです。 ストレスや不安が発生し、パフォーマンスが低下します 。それで、私たちは自分自身を批判し、もっとうまくやることを要求し、その要求に私たちのパフォーマンスを傷つけることになります。自分の批判があなたを動機づけることを望んでいると思うなら、あなたは積極的な方法であなたを動機づけて、あなたの要求レベルを下げる戦略を実行することができます。
私たちはもっと良くして完成を目指すだけです。 ストレスや不安が発生し、パフォーマンスが低下します 。それで、私たちは自分自身を批判し、もっとうまくやることを要求し、その要求に私たちのパフォーマンスを傷つけることになります。自分の批判があなたを動機づけることを望んでいると思うなら、あなたは積極的な方法であなたを動機づけて、あなたの要求レベルを下げる戦略を実行することができます。
5.失敗を念頭に置いて：両刃の剣
一方、自己批判は、失敗の可能性について自分自身を準備するという誤った認識を与えることがあります。私たちがうまくやっていないと信じて、私たちがこのメッセージを伝えたら、失敗すればすでにそれを期待しているように見えます。これは錯覚です。もし失敗すれば、それはもっと私たちに影響を与えます。 自己批判は、私たちが否定的なメッセージを受け取っている時間を延ばし、それらは私たちの経験で検証します .
6.解決策：あなたの考えを相対化し、質問する
自己批判に効果的に対処できるようにする 私たちは自分の考えから離れ、精神的な内容として理解できる必要があります 、絶対的な真実としては、ありません。思考からの距離は、特定の精神的習慣の練習と修正によって達成される能力です。あなたは自分の考えから離れて練習し、あなたが何かを考えているのか、あなたが何を考えているのか、何を考えているのか、自分自身に疑問を抱く習慣を身につけたいなら、あなたの心の内容として観察することができます。あなたの心があなたに与えてくれるメッセージとしてあなたの思考を観察することも有益です。
7.解決策：他人の恐れや不安を再現していますか？
自己批判に対処するもう一つの方法は、私たちが持っていた、あるいは私たちの環境にある人々からこの行動パターンをコピーしたかどうかを分析することです。これは私たちの心を支配するために非常に重要です。これについては、あなた自身に尋ねることができます： 誰かからコピーされた私を批判するこの方法ですか？ それは私の個人的な意志の結果ですか、それともパフォーマンスを改善する最良の方法であることを知っていますか？私は本当にこのようになりたいですか？
あなたの恐怖を克服し、あなたの夢を追求する
あなたは自分自身について見つけたすべての情報、あなたの要求を導く恐怖、あなたの自己批判があなたに異なった行動を起こさなければならないことに気付かなければなりません。
あなたの思考から離れ、あなたが自分自身にしている批判の機能を評価することは、恐怖の原因を攻撃するように導かなければなりません。自己批判に直面することは、私たちの習慣を変えることを意味するので、私たちは自分自身に向き合う別の方法を実践する時間が必要です。これらの手順を実行すると、 あなたはこれらの不安を克服し、あなたが提案した課題に首尾よく向き合うことができるようになります .
