自動思考：彼らは何ですか？彼らは私たちをどのように制御しますか？
確かに、「私がオートパイロットに乗っていると感じている」というフレーズは、あなたがそれを誰かに聞いたとか、それを自分自身に繰り返すことで聞いたかのどちらかで、あなたにとっては馴染みのあるものです。実際、それは非常に一般的な習慣です。現在、ライフスタイルは加速され、単調で反復性があり、ほとんどの人が日常的に行うすべての活動のわずかな割合しか実現しません。私たちの脳、具体的には私たちの記憶は、繰り返される行動を記録する能力があり、それを実行するための注意と集中が必要ないように対処することができます。
例：私たちが初めて運転するときは、車両、ステアリングホイール、スピード、ミラー、道路上で最大限の注意が払われますが、練習時間が短くなると集中力が必要になりますので、メモリの素晴らしい倉庫に保管されています。何か似たようなことが起こる 自動思考 .
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ニューロン接続に基づく習慣
私たちが習慣を取るにつれて、私たちの神経系はそれを内在化させます。 このタイプの記録は、ニューロンレベルでさえも実行される .
例えば、誰かが私たちをつまむと、ニューロンは情報を伝達して軸索から別のものの樹状突起に情報を送り、シナプスでつながりを作り、刺激に対する反応を引き起こす痛みのメッセージを送るすぐに記録され、誰かが同じ強さで再び私たちを挟んでも、同じように反応しない可能性があります。理由は？知覚される情報は新しいものではなく、ニューロンを驚かせるものではないので、反応を再び引き起こすために刺激を変化させるか、またはそれを強化する必要がある。
それはまた、毎日繰り返される経験と毎日の生活で起こり、私たちは 自動運動と行動 .
さて、これらの行動は、歩くこと、車を運転すること、または皮膚に強い刺激を与えることなど、外部から作られたものだけでなく、内部にも行動があります。彼らは思考です。
実際、認知心理学の理論によれば、外的行動や感情の大部分は思考に依存している。そして、私たちの肉体的行動と同じように、 思考は自動的になる .
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自動思考
これらの考えの存在は本当に問題になっていますか？彼の人生のさまざまな領域で悪いと感じ始めた人のためのものです。悲しみ、不安、心配、または身体的、社会的または感情的な不均衡を引き起こす他の要因の症状に苦しみ始め、多くの場合、個人がこのように感じる理由さえも知らないということを理解する。
自動思考は何度も繰り返され、感情に大きな影響を及ぼし、認知矯正と呼ばれるものを引き起こし、通常、その内容には個人の否定的知覚が盛り込まれる。 この情報はほんの数秒しか持続しませんが、大きな力を持っています .
あなたは、マウスが少しずつそれを食べた後にどのようなオブジェクトがどのように見えるか気づいたことがありますか？あなたが気付くと、大きな穴があります！さて、それはどのように 精神的な反芻 それは少しずつブランドを作り出しており、繰り返していくと穴が形成され始めます。あなたが "マウス"を狩っていない場合、状況は手を抜くことができます。
「私は奉仕しない」という単純な考え方は、非合理的な信念がすでに作成されており、多くの経験がそれを活発にするように何度も登録されているため、有用であると考えられる活動の回避行動を開発するのに十分である。
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どのようにそれらを識別し、管理するのですか？
自動思考を特定して管理するための多くのテクニックがあり、それらが機能するかどうかはそれぞれの能力に依存しますが、 常に推奨される最初のことは、心理学の専門家の助けを求めることです 。治療に行くことは、多くのことに疑問を抱かせ、あなた自身が置くトラップを識別するように導く美しい道です。
しかし、この種のサービス以外にも、自宅で練習できるツールがあり、非常に便利です。その1つは自己登録です。この技法は、認知行動療法において最も使用されており、多くのコミットメントと規律を必要とする。それはあなた自身の行動（思考）を記録し、それらを追跡することから成っています。それは簡単ですね、そうですか？真実は、自動化されているものがなくなるように、高レベルの集中が必要であるということです。
前述のように、感情の多くは歪んだアイデアによって引き起こされます。この理由から、自己登録は心理的苦痛を引き起こす考えを特定し、心を捜して 否定的な症状を引き起こす信念 。これは厄介で疲れている仕事ですが、それは機能します。あなたがそれらの自動思考とその内容を理解するとき、あなたは彼らがどれほど馬鹿げたことをするのかを理解します。
これらの認知的リルミネーションのいくつかを取り除くもう1つの方法は、意識的な方法で、否定的なものに打ち勝つことができる肯定的な考えを挿入することです。これの難しさは、記憶に記憶されているこのタイプの自己肯定ではないということが、それらについて覚えて考えることを困難にするため、「素晴らしい」ものを過大評価するということです。
これを解決する1つの方法は、W.G.Johnson（1971）の実験で見ることができ、そこでは17歳の学生が 肯定的な自己肯定の割合を高める 。彼はバスルームに行くたびに肯定的な想いを想像するように彼女に言いました。はい！この実験の最後に、学生は肯定的な思考が著しく増加し、否定的なものはほとんど消えていた。この成功の理由は？ジョンソンはデビッドプレナック（1959年）が策定した原則に基づいて、発生する可能性の高い行動（肯定的な考え）が起こる可能性が高い行動（バスルームに行く）を増やすことができると主張した。
人間の心は美しい世界です 、神秘的で非常に興味深い、それはまだ遠く離れていることを完全に理解するためには、覚えて、あなたはいつも外の世界に反応しない、時には、あなた自身の反応を作成する人です。
著者：David CustodioHernández、臨床心理学者。
