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自己主張の発達における自動化とその有効性

自己主張の発達における自動化とその有効性

マーチ 3, 2024

自己主張は、いわゆる社会的スキルの有能な応用における主要な要素の1つである。この容量により あなたのアイデア、権利、または意見を尊重しながら堅い方法で守る 。積極性を発揮する上で非常に重要な部分は、私たちの意志を明確に表現することにある程度の困難を伴う状況において、私たちが自分自身に行う言葉の種類にあります。

この記事では、 オートスティールは、より積極的なコミュニケーションスタイルを構築するのに役立ちます .

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行動の段階

Meichembaum(1987)がストレス接種モデルで提案したように、「自己指示」は、表現された行動の最終的な有効性に影響を及ぼす可能性がある。なぜなら、これらの行動は、動機付けレベルで、その状況によって生み出された気持ち、そして行動が終わったら私たちが精緻化しようとしている認識のようなものです。


Castanyer(2014)によって指摘されているように、 自己メッセージまたは自己指示は4つの異なる時間に動作する 思考、感情、主張的行動の両方を構成する。

1.状況の前に

通常、心自体は、それがどのように発展する可能性のある方法を推測することによって、将来の対処のために準備する傾向があります。

2.状況の始めに

この時点で 不安な思考は強さを得る 以前の状況(十分に克服されたものと結果が不快なものの両方)の記憶を活性化するのに慣れていた。

3.状況が複雑になったとき

それは常に起こるとは限りませんが、この瞬間に最もストレスと不合理な考えが増えます。このタイプの認知によってもたらされる感情の強烈な性質のために、 その人は、この部分をより簡単かつ強力に経験します 将来の同様の状況をより深く調整します。


4.状況が終わると

この時 評価分析を行う この事件についてある種の結論が導かれる。

これらの4つの瞬間のそれぞれの人の経験は、同じように重要であり、恐れられた状況の前に現れる態度と最終的な行動の決定要因です。

したがって、当然のことながら、個人は、露出された4つの段階のそれぞれで動作する思考を対比または反論するためにあらゆる種類の情報を収集する傾向があります。このために 同様の過去の状況との比較が行われます 状況にかかわる他の人々の言葉と非言語の言葉が慎重に評価されます(「彼は私に迷惑をかけ、私たちは何の合意にも達しません。

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autossajesを調整する戦略

これらは異なっている autossajesのアプリケーション .


アイデアがどの程度まで非合理であるかを分析する

具体的な状況が引き起こす認知的および感情的な分析の妥当性を考えると、これらの考えが基づいている合理性のレベルを検証することが重要なポイントです。原則として、彼らが起業している可能性があります 過度に感情的な推論 、これらの信念についての絶対的で非合理的なもの

適用するための最初の効果的な戦略は、 気になるアイディアのいくつかを対比させる 数十年前にAaron Beckが彼の認知理論で提案したいわゆる認知歪みと一致するかどうかを評価する:

1.偏光または二分法の思考(すべてかどうか) - 中級を考慮することなく、事象と人を絶対的に解釈する。

2.過大化:妥当な結論を一般化するために孤立したケースを取る。

3.選択的抽象化:他の特性を除いた特定の否定的側面のみに焦点を当てる。

4.肯定的な資格を失う:恣意的な理由で肯定的な経験を考慮すること。

5. 急いで結論を導く :経験的なサポートがない場合は、何か負の値をとる。

6.投影:自分自身として受け入れられない他の苦悩した思考や気持ちに突き当たる。

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7. 拡大と最小化 :事象や人々の存在を過大評価し、過小評価する。

8.情緒的推論:客観的リアリティに基づいているのではなく、どのように「感じるか」に基づいて議論を立てる。

9。「あなたはすべきです」:状況を考慮することなく、物事をそのまま見るのではなく、「あるべきである」と考えるものに集中する。

10. ラベリング それは観測された行動を客観的に記述するのではなく、大域的なラベルを割り当てることから成っています。動詞 "to be"は "to be"の代わりに使用されます。

11.パーソナライゼーション:状況やイベントの責任の100%を自分自身とみなします。

12. 確認バイアス :確かな情報だけに注意を払い、それに反するデータを無視することによって現実を偏らせる傾向。

認知的なリストラ

2番目の基本的なステップは、 心配と不合理な思考の質問 コグニティブ・リストラクチャリングの技法を使用して、認知療法の中で大きな有効性を持つ方法。

次のような質問に答えるには、 悲観主義や大惨事のレベルを下げることができる 差し迫った出来事の評価に与えられる:

  • どのような客観的なデータが存在し、脅威的な思考に賛成し、どのようなデータに対して私は反対していますか?
  • 不合理な思考が成就すれば、状況に直面することができますか?彼はどうしたのだろう?
  • 論理的または感情的な根拠に基づいた最初の推論ですか?
  • 脅威的な信念が実際にどのような確率で存在するのでしょうか?そして何が起こらないのですか?

オートサージュの応用

最後に、 イニシャルの代用自己メッセージの生成 。これらの新しい信念は、より現実主義的で客観的で実証的でなければなりません。このために、Castanyer(2014)は、先に述べた4つの段階のそれぞれで自分に与えなければならない自己指導のタイプを区別することを提案しています。

前のフェーズ

「以前の自己メッセージ」の段階では、言葉遣いは 先行する脅威の思考を打ち消す より現実的な別のものと一緒に、状況の積極的な対立を実行するために、人を認知的にも行動的にも導く。このようにして、個体が生成することを避けることが可能である あなたの主張的な反応を妨げるかもしれない心配するアイデア .

例:「この状況に直面するためには、私は正確に何をしなければなりませんか?そして、どうすればそれをやろうとしますか?」

対処する方向に自分を向ける

状況の開始の瞬間に、自己指示 自分の対処方法を覚えている その瞬間に行使されている行動だけにその人を集中させることです。

例:「これまでに達成して以来、達成することができました。私は今何をしているのかに集中するつもりだ」

「緊迫した瞬間」が発生した場合、被験者 あなたがその状況に耐えられるようにする言葉でなければならない 彼らは活性化を減らし、落ち着きを増し、彼らは悲観的なアイデアを消滅させると主張する。

例:「今は苦労していますが、私はそれを乗り越えることができます。私は大惨事に巻き込まれません。私は深呼吸してリラックスするつもりです。

状況の後、それは 言葉遣いが肯定的な側面を表していることを試してください (結果に関係なく)状況に直面したこと、過去について改善され、自己反駁を避けるような具体的な行動を強調しています。

例:「私はしっかりとしており、私は自分の声を上げずに私の立場を主張することができました」。

結論として:より良い主張を楽しむ

それが観察されているように、貸し付けの行為 私たちが問題のある状況に直面したときに送信するメッセージへの注意 それらを分析し、より現実的な方法でそれらを再定式化することは、主張のより大きな習得に向かう道を促進することができる。

さらに、悲観的な鍵で詳述し、客観的に現実の可能性が低い可能性のある想像上のシナリオを予期したり予期したりせずに行動している瞬間に焦点を当てることは非常に重要であると思われます。

書誌事項:

  • Castanyer、O.(2014)自己主張、健康自尊心の表情(第37版)Descléede Brouver Editorial:ビルバオ。
  • Méndez、J and Olivares、X.(2010)行動変更技術(第6回)。編集新しい図書館:マドリード。

Loop | Young Guru: Creativity in the engineer's chair (マーチ 2024).


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