これらの5つの基本的なキーで不眠症の影響を避ける
睡眠の質と量、幸福との関係は現実のものです。不眠症は私たちの一般的な健康に悪影響を及ぼし、不安やうつ病などの心理的な問題も、睡眠時間や睡眠の質に悪影響を及ぼします。
私たちは、睡眠の問題が非常に広がっていることを知っているので、今日、バルセロナのMensalus Instituteの手で不眠症の問題に取り組むことに決めました。次の行には役に立つかもしれないいくつかのヒントがあります。
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私たちは不眠症を克服するために何を考慮する必要がありますか？
不眠症は、成人集団の中で最も頻繁な睡眠障害の1つである。実際、これは複数の要因が原因であり、異なる方法で提示されます。眠りにくさ、夜間の目覚め、安らかな睡眠を取れなかった感覚は、通常それに付随するいくつかの問題です。
精神的または有機的な性質を問わず、その出現および維持に寄与する要素を検出することは、治療に不可欠です。ただし、 私たちが忘れることのできない基本的なガイドラインがいくつかあります .
それは、夜の休息に関連した私たちの日々の目標は非常に明確です：地面に「光を消す」ような漸進的な切断を準備すること。
5つの基本的ガイドライン
「切断」を容易にする5つの基本ガイドラインは次のとおりです。
- 定期的なスケジュール
- はい、いつでも練習してください。
- 眠る前に脳を活性化しないでください。
- 保留中のタスクを含む
- 環境要因が重要です。
今、ひとつずつ見てみましょう...
1.定期的なスケジュール
休暇中でも就寝時と就寝時の両方で定期的なスケジュールを維持する必要があります 。このようにして、体は適切な睡眠覚醒のリズムに慣れます。 "それは日曜日、今日私は蓄積された疲労を回復する"という信念は、不眠症の大きな敵の一つです。結果は、混乱した睡眠で再び始まる月曜日です。
一方、問題が続く間は昼寝しないことをお勧めします。それが完了した場合、20分を超えないことが重要です。
2.適切な時の運動
毎週練習をする必要がありますが、午後遅くに行うのは避けることも重要です 。生物の加速は、疲れていても、所望とは逆の効果を生みます。過剰活性化は睡眠の調整をさらに遅らせる。
3.脳をさらに活性化させない
私たちが見ているように、眠る前に心配する質問に対処するために、私たちが探しているものとは反対のプロセスです 。疲労は、失効と混同される可能性があります（「私は遅刻し、疲れたら眠ります」）。私たちは、眠りにつく知的疲労を求めないで、ウェルビーイング（シャワー、心地よい会話、注入を飲む、周囲の音楽を聴くなど）を提供する活動と簡単なルーチンを通して、静寂の状態（「メンタルスパ」） 。
4.保留中のタスクを閉じて閉じます。
また、次の日に保留中の問題をすべて整理して保管しておいてください（ノートブックに残すことは便利かもしれません） 精神的な不活性化には不可欠です 知っていることを避けるために（有名人は「私を忘れないでください」または「これを念頭に置いておく必要があります」）。
5.環境要因
ベッドルームは居心地が良く、平和と静けさを伝えるべきです 。このすべては、光、騒音および温度を調整することによって達成されます。明らかなように見えるかもしれませんが、時にはこれらの明白な要素は忘れられたものであり、環境は睡眠を支持しません。この環境の構築は、セルフケアの重要な形態です。
夢は他にどんな敵ですか？
例えば、カフェイン、ニコチンおよびアルコール 。後者は就寝前に6時間以内に服用することは推奨されません。一般的な信念に反して、それは眠るのに役立たない。
カフェインは、通常、誰もが考慮する対策の1つですが、辛味を感じる人（時には、不眠症の人は、午後中に冷たいお茶を飲む人もいます）を含む飲み物を減らすか、避けることも同様に重要です。
夕食は、就寝前に少なくとも2時間は夕食をお勧めします。そのような食べ物は豊富であってはならない。重い消化は睡眠を困難にします。
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他にどんなエラーがあり、睡眠を促進しないのですか？
たとえば、時計を見る 。それは私たちが一日中私たちが寝るのが難しい一日を終えたことです。私たちがベッドに入るとき、それを忘れて時間をチェックしないことが重要です。この事実は、より多くの不安を生じさせ、脳をより活性化させる考えを生み出します。
別のよくある間違いは、ベッドを使用して日中休息することです（特に、高齢者の人口に共通しています）。肘掛け椅子、ソファなどの他の領域では休息を取るべきです。
最後に、そしてパラマウントポイントとして、 私たちは不安を増やす心配と考えを別にすることの重要性を覚えています 。日にちを見直し、私たちが翌日保留しているものを予測するために、ベッドに入るために時間を使うのが普通です。これらの考えは、私たちをつなぎ続け、不眠症の重要な要素です。さらに、睡眠をとることができるという要件（「どんなコストでも、今日はそれを得なければならない」）に関する考えは、全く意識的な努力でより多くの不眠症をもたらします。
