生物学的リズム：定義、種類および操作

確かに私たち全員が、私たちの生活の中で、人々は習慣の動物であると聞いてきました。この表現は、確かに加えて、私たちの身体がその習慣を守るために実行する無限のプロセスを隠しています。

これらのプロセスは、生物学的リズム これは、睡眠の必要性、飢えの感覚、または私たちが点滅するリズムから、生物の実質的にすべての主要な活動を決定する。

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生物学的リズムは何ですか？

生物学的リズムは、ある時間間隔内にレベルおよび生理学的変数が発生する振動と理解され、これらの振動は、クロノメーターまたは内部時計、ならびにそれらの同期に介入する外部または環境変数に依存する。

人間と動物の両方の習慣や活動には、常にリズムと規則的な調和があります。それをある意味で言えば、生きることは、私たちが食べるとき、飲むとき、眠るときなどにマークするリズミカルな現象を意味します。

このようにして、 私たちが習慣や身体の習慣と時間との関係との関係について考えるのを止めれば それらの全てが周期的な順序で起こるか、または生物の中に何かが存在していると考えられるようにすることができます。

私たちの毎日の習慣を規制する外部のエージェントは時々考えられるものよりはるかに一般的です。環境、季節の変化、光の時間や月のような宇宙の変化は、生物の活動を制御する際に非常に重要な役割を果たします。

この正則化に関わる主要な内部構造は、これらの外部作用物質の影響を受ける神経系および内分泌系である。しかし、心臓リズムや呼吸時間のような内部的に制御されたリズムがありますが、この他のタイプのリズムは、その内在的性質のため別のグループに分類されなければなりません。

生物学的リズムと機能の種類

上述したように、クロノバイオロジーは、その期間に応じて最大3種類の生物学的リズムを区別する。 これらのリズムは、サーディアディアン、インフラディアン、ウルトラデリアンと呼ばれています .

1.概日リズム

この言葉の語源的起源を考慮に入れて：周りと死ぬ日; 概日リズムは、24時間ごとに発生する必要性または身体的習慣であると正しく推定できます およそ

最もよく知られている最も例示的な例はスリープサイクルである。通常、睡眠の必要性は通常同時に現れ、このリズムの変化には何らかのタイプの障害または睡眠障害が伴うことがあります。

この例を考慮すると、これらの習慣が昼光のような外部規制物質に大きく依存すると考えることは珍しいことではありません。したがって、人工光でさえ私たちの睡眠サイクルを変える可能性があるので、完全な暗闇の中で寝ることが常に推奨されます。

そのようなものは、これらの外因性調節物質の影響であり、いくつかの疾患または心理的状態の経過にさえ影響する。うつ病障害の場合、1日の中の1時間中に心理症状の悪化が報告されるのが一般的です。

2.インフラのリズム

Infradianのリズムでは、24時間未満のリズムで発生するすべての習慣や身体の活動を理解しており、それは1日に1回未満です 。これは奇妙に思えるかもしれませんが、これらの振動で動作する特定の身体習慣があります。

最も一般的な例は月経周期であり、28日に1回完了しているためです。月経周期に類似した韻律で起こる他の現象は、月周期と潮汐であるため、多くの場合、女性の周期の異なる段階において月面の影響を確立する試みがなされている。

しかし、この関係は科学的に証明されていません。それを擁護する者は、両方のリズムの調整に干渉する多くの日々の要因が存在するという根拠に基づいて、この不可能性を正当化する。

3.ウルトラリズムのリズム

あまり知られておらず、外部の影響を受けにくいが、24時間ごとに1回以上の頻度で起こる一連のリズミカルな動きがある。

これらのリズムは、心臓の鼓動、点滅、呼吸のリズム、またはレム睡眠サイクルである 90分ごとに発生します。

生物学的リズムを維持する方法

上述したように、これらの生物学的リズムは、環境内または日常の変化のために、何らかの変化の結果として容易に変更することができる。

私たちの生物学的リズム（不眠、煙の変化、食欲の変化など）におけるこれらの変動の可能性のある結果を避けるために、 私たちがエネルギーを維持することを可能にする日々のルーチンを維持することは便利です。

以下は、私たちの生物学的リズムを損なわないための一連の推奨事項です。

1.起床して同時に寝る

可能な限り、いつでも同じ時刻に、または少なくともおおよその時刻に、私たちの日を開始または終了するのが便利です。私たちが目を覚ます瞬間は、私たちの身体の活性化段階の始まりを示しています。

しかし、最低限の数時間の睡眠を行うことも必要です。つまり、何らかの理由でいつか私たちがいつもよりも寝ることがあれば、7〜8時間のお休みをするのが早すぎてスケジュールを満たすのが早すぎるとよいでしょう。

2.休暇中でもルーチンを維持する

それは食欲不振のようですが、休暇中でも私たちの通常の時間を保つことをお勧めします 。このようにして、私たちは生物学的リズムを実質的に損なわずに保ち、エネルギーが節約された後、ルーチンに戻る必要があります。

必要に応じて、比較的構造化されたスケジュールを事前に実行して計画することができるので、自由時間の増加が規則性を強化しなければならないタスクを延期することはありません。

3.常に同時に食べる

睡眠と同様に、飢えの感覚も一時的な断続の影響を受けます 。さらに、すべての生物学的機能は、私たちが自分自身に栄養を与える方法と、それを行うときに依存するので、食べることの失敗や食べる規則性が連鎖効果を生むことがあります。したがって、メイン食事の安定したスケジュールを維持することが不可欠です。このようにして、私たちは飢えの感覚をコントロールし、過食を避けます。

4.私たちの習慣でアジェンダや日記を守る

私たちの活動や日常の習慣を監視することで、私たちが日々尊重しているすべての義務や目標を達成することが容易になります。したがって、私たちの週の組織で明らかにされた不均衡と不規則性を回避することは、健康で一貫した生物学的循環の確立を促すでしょう。

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