私たちの脳の老化を遅らせることができますか？
方法はありますか？ 私たちの脳の年齢をよりゆっくりとする ？私たちは皆、この質問をしばらくお待ちしております。それは、アルツハイマー病で最もよく知られているタイプの痴呆に苦しんでいる人々が増えていることを知るたびに知っています。
私たちが年を取るにつれ、私たちの脳は他の身体と同じように年齢が上がることは明らかです。実際に、神経学者は、 私たちの脳は30年から始まる 。しかし、安心して、私たちはこのプロセスを私たちのライフスタイルに影響させることもできます。
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脳の老化を遅らせる方法
神経科学者フランシスコ・モラは、私たちの脳を活発にし、アルツハイマー病などの可能性のある病気を遅らせるために、私たちが何歳になっても、私たちの生活の中で確立できる12の健康ガイドラインを提供しています。
1.食べる
私たちが必要以上に食べることは、脳の酸化的ストレスを増加させる さらに、食物の量を減らすことは、海馬（記憶と学習を担う領域）の新しいニューロンの産生を増強し、ニューロンの接続を強化する。
2.定期的にエクササイズする
身体活動は、脳の可塑性、すなわちニューロンを再生する能力を増大させ、 この神経系の器官の機能を変更する .
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3.毎日精神的な運動をする
挑戦と新しい学習は良い選択です。 たとえば、新しい言語を学ぶ ;目的は時間外に話すことではなく、学習が生み出す努力と満足感であり、自尊心も高めます。
4.新しい場所を旅して発見する
あなたは世界を旅行する必要はなく、私たちが住んでいる場所に近い場所が同様に豊かになっていることを知っています。 未知の環境にいることは、私たちの脳を活性化することを必要とする 生きる楽しい感情に加えて、新しい刺激に適応する。ルーチンは私たちの脳に有害です。
5.あなたの社会的関係を世話しなさい
一緒に暮らし、他の人との関係を生かし続けることは、誰かに支持されているという私たちの感覚を高め、 私たちは変化に適応します 私たちを孤独感から遠ざけます。
6.変更に適応する
私たちは常に変化し続けています。私たちが生きている新しい状況や経験に適応することは基本的です。 私たちはストレスと不快感のレベルを上げます .
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7.慢性的なストレスを避ける
継続的なストレスは、海馬のニューロンを破壊することによって脳に直接影響を及ぼすグルココルチコイドホルモンを放出し、 私たちの記憶と学習能力に影響を与える .
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8.喫煙しないでください
この習慣は小さな脳梗塞を引き起こすことがあり、さらにニコチンは萎縮および神経細胞死を引き起こし、我々の認知能力を低下させる可能性がある。
9.よく眠る
私たちの脳が不要な情報を消去し、私たちが一日を通して学んだ知識を強化できるように、安らかな睡眠を取ることが必要です。 損傷した布を修理する .
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10.感情的なブラックアウトを避ける
意欲を持って、新しいプロジェクトに興奮し、私たちを興奮させるものを探すことは、私たちのライフエンジンの一部です。
11.感謝する
私たちの社会的絆を強化する他の人々に感謝し、 新しいネクタイを作成し、古い感情的なバラストを忘れるのに役立ちます 私たちの不快感を引き起こす
12.小さなものを楽しむ
私たちが何歳になっても、拡大鏡と 私たちが毎日の生活の中で生きているものを気づき、私たちが気分を良くする ;友人との会話、朝のコーヒー、うまくやった仕事の気持ち、シャワーで歌う...これらのすべてが私たちの手の届かないところにあり、大きな楽しい感覚を与えてくれます。
あなたの人生でこれらの習慣のいくつかを既に練習しているのか、あるいはあなたがそれを変え始めることを決めたのか、私たちに教えてください！
