yes, therapy helps!
認知的歪み:心が私たちを妨害する7つの方法

認知的歪み:心が私たちを妨害する7つの方法

七月 13, 2020

自尊心心理学の歴史の中で最も使用され、扱われ、結果として根底にある概念の1つ。認知的な流れ(人間の方程式の中の「精神」を含む)は、当時の自己評価の概念を開始し、自分自身を大切にする形(正または負)と定義したものです。そして、それはこの同じ枝です 精神保健や精神衛生の欠如の主要な参加者としての自尊心を定義している 。肯定的な自尊心をもって、あなたは世界と自分自身についてのより積極的な考え、将来に対するより楽観的な認識、そしてより大きな主観的感情を持つ可能性が最も高いでしょう。 幸せ .


しかし、自尊心は、私たちの心に固定された要素ではなく、時間の経過と共に変化しないものであり、私たちが生きる状況に依存しないものです。実際には、私たちが知っているもの 認知的歪み .

自尊心が低いとき...

自尊心は、私たちが誰であるかによってちょうど良さを感じる機会を与えることができます。しかし、自尊心が負であれば、効果は逆転する。これらの列挙された要因の要因を担当しているわけではありませんが、 それ自身の価数の考えと相関する その同じ記号を話すように。私たちが悪い自尊心を持っているなら、これは否定的な考えや認識の原因と結果の両方になります。


そして、この悪循環には、認知の歪み、不合理なアイデア、否定的な自動思考が隠されています。ザ 精神的な悪の三つ組、認知心理学によると、簡単に言うと、不合理なアイデアを 現実との接触がなく、自分自身にとって有害な信念 (誰も私の行動を承認しなければならない、そうでなければ私は価値がない)、最初の行に沿って否定的な判断として否定的な自動思考(私の冗談を笑っていない、私は無価値だ)。認知的歪みは、これらの2つの要素に依存して、私たちに著しく偏っているもののビジョンを持たせるよう働きかけます。

認知的歪みはどこで隠されていますか?

認知歪みがどのように作用するかに注意を払うと、すでに説明した2つの間の中間段階であることがわかります。 否定的な自動思考の非合理的な信念を変えるように私たちの心を作るプロセスや操作 。それは、私たち自身の心が私たちを攻撃する方法です。


物事を単純化するための一般的な例を挙げてみましょう。

私たちは一日一杯のエネルギーで目を覚まし、シャワー、コーヒー、トーストの日常的なサーキットを開始します。その過程で何か特別なことはないが、それは本当に良いと感じる。働く途上で、私たちは数ヶ月努力してきた課長の位置がどれほど近いかを考えます。

"彼らは私にそれを与えると確信している、私はそれに値する"私達は考える私たちが仕事に着いたときの私たちの驚きは、私たちのテーブルの隣で、同伴者の物が消えて、セクションマネジメントの空席の事務所に運ばれていることがわかりました...彼らは彼にそれを渡しました。 それは私たちを刺すが、一方で、それは仲間であり、私たちは彼のために幸せである .

かなり一般的な状況ですね。最も損害を与える歪みの論理に従えば、私たちの心が何をするのかを見てみましょう。

認知歪みのタイプ

主な認知の歪みは何ですか? 次に、それらについて説明します。

1.ハイパージェネラル化

それは 特定の事実を選択し、そこから一般規則を引き出し、この規則をチェックしない それは常に真実です。おそらく「私はそのポジションには十分に足りない」と言うのは、それを受け取っていないときに過度に一般化したと思うだろうということです。

私たちは、常に絶対的すぎる言葉を使うとき、私たちは過大化していることを知っています:常に、それぞれ、なし、決して、誰も、誰も。

2.グローバルな指定

メカニズムは前のものと同じです。同じ状況で、 私たちの心が唯一異なるのは、一般的なルールではなくグローバルラベルを与えることです 。だから思考は: "私は失敗です"。

クリシェと私たちの行動のステレオタイプを侮辱的な方法で使い始めた瞬間に、この認知的歪みに落ちる可能性を考え始めるべきです。

3.フィルタリング

このタイプの認知歪みを通して、 心は、いくつかの側面を選択し、他のものを無視することによって、生きた現実をフィルタリングする 。この例では、ポジションの機会の喪失と、それが役に立たないことに焦点を当てますが、私たちが改善することができ、パートナーにとって感じる喜びを見過ごすことになります。

話題、損失、不正、愚かなこと、あるいはこれらの言葉が批判的であるかどうかを繰り返し批判するとき、この歪みを心配することができます。

4.偏光思考

この歪みを犯した場合、与えられた例は、「あなたが今私の立場を与えなければ、私の専門的な未来は終わるだろう」という前提から始まっただろう。それは 絶対的な考え方。白または黒、灰色にするオプションなし .

条件付き(「そうでない場合...」)と反対の選択肢(「私にポジションを与える、または...」)を用いて課題、目標または現実を提示することは、この歪みを使用する手がかりを与える。

5.自己告発

それは、 悪の欠点はいつも自分の上に落ちる 私たちが持っているものとは違うもの、または本当の責任がないもの。この例に適用されるのは、「もちろん、すべてが間違っていたら、私はその姿勢を夢見るためにどのように愚かだったのだろう。もし私が彼のために幸せではないと思ったら、ペドロにお詫び申し上げます」

この認知的歪みの症状は、引き続き許しを求めています。私たちは特に何かを本当に罪悪感を感じており、強制的に赦しを求めます。

6.パーソナライゼーション

あたかも私たちが有罪であるかのように感じるか、あるいは何らかの形で私たちの環境のすべての問題に関連しているような状況で発生します。それは自己告発に似ています。 私たちの周りのすべての人の現実を独占し、私たちに主役を与えます .

この例では、「私はそれを知っていました。私は上司がそれらのクリップを保管しないように誓ったことを知っていました。私が想像していなかったことは、彼が私を排除するためにペドロと同盟することだったということです。

7.心を読んで

名前が示すように、エラーまたは歪みは 他の人が私たちについて考える、あるいは感じていることを知っていると仮定します 。本当に起こるのは、残りの部分に自分の感情を投影することです。残りの部分は私たちのように思ったり感じたりすると思います。

認知の歪みは、この場合、特に自尊心の上でリアルタイムの攻撃を伴うため、有害である。その形態は次のようになります。「もちろん、私は上司が嫌いです。彼は私が十分ではないと思うので、彼は私をここに釘付けにしておく」

心が私たちを欺く。私たちは何をすることができますか?

要するに、認知歪みに関するこの知識はまったく新しいものではないが、それが公共秩序ではないことも事実である。今日、自尊心が新しいデジタル次元を採用した世界では、 私たちはすべて、人間の心が持っている失敗を強調する必要があります あなたを大切にする時にコミットする傾向があります。認知歪みの存在は、我々がそれを認識していないにもかかわらず、私たちの体内で静かに働くプロセスがあり、多くの問題の単純化されたふるい分けされたバージョンを持っているというサインです。

それ以上の進展なしに、ここに示されている例は、人間が人生を複雑にするように設計されているかのように「存在する方法」とみなされるような自然な方法で人生の一部です。私たちは自分自身を傷つけるために自ら辞任するだけではなく、私たちが値するように自分自身を評価しないことを選択するしかないと考えることは誤りです。

そういうわけで、私たちは私たち自身の生活の中で私たちの個人的な方向性を忘れることはできません。これを再び深刻な思い知らせるものにするか、これらの小さな筆を使って知識を選ぶことになりますか?

いつものように、 決定は私たちひとりひとりにあります .


オバマの幻影 - The Obama Deception(日本語字幕) (七月 2020).


関連記事