戦闘不安：ストレスを軽減するための5つのガイドライン
不安は、それを残すことが困難な悪循環である。私たちは今日の社会において真のパンデミックである心理的障害に直面しています。
しかし、 どのような症状が現れ、この状況からどうやって抜け出すことができるのですか？
不安は何ですか？
不安は予感の精神状態であり、そこで我々は神経質と落ち着きを経験する。私たちを緊張させる不快な感覚です。 不安は私たちの体の正常な反応です それは時間に近いイベントに警戒しなければならないと解釈していますが、心配して逮捕され、一連の症状や徴候（心理的および体性的）が気になる人がいます。
不安感は特に説明するのが特に難しく、特定の起源（検査、医療成績など）に必ずしも関連しているとは限らず、発生した結果（保留中の作業の延期など）にも影響します。 。
不安とその原因を取り除く
したがって、不可能ではありませんが、それに直面することは複雑です。これらの5つのガイドライン 不安と戦う 彼らは悪影響を緩和し、その性質をよりよく理解するのに役立つことができます：
1.自分の上司または上司であることを学ぶ
不安は ほとんどの人が避けたいと思う不快感 。私たちが不安の状態をステレオタイプと反復的な行動に頼って解決しようとするとき、問題は悪化します。これらは、通常無意識のうちに始まり、部分的に自動であり、多かれ少なかれ単純なもの（髪の引き伸ばしや引っ張り、片方の脚のタッピングなど）やもっと複雑なもの（冷蔵庫に移動して何かを食べるもの）。
これらの行動が肥満や脱毛など、私たちの体に及ぼす悪影響に加えて、持ち去られることには、 それは悪循環に入る ：彼らはストレスの期間に関連付けられているので、あなたが避けたい感覚がそこにあることを思い出させるように動作します。そういうわけで、不安に対処するために、これらの常同型の行動パターンを認識し、それを停止させるのが便利です。
2.戦闘の不安は "私は明日それをやる"と戦うことです
不安の期間は、仕事、義務、意思決定に関連する日々の要素によって引き起こされたかもしれません。この理由から、不安に対処することは、この感覚が 自己実現預言 負の気分そのものが時間の前にタオルを投げ込むことを招いています。
不安は、恐怖が間違っている可能性のあることを始めることができる方法の1つであり、その結果、延滞と呼ばれるプロセスで何度も延期される。逆説的に、ストレスを生み出す義務が依然として存在するため、不安を引き起こすこれらの延期は理由がある。
3.あなたの日々を細かく分割します。
確かに、あなたが怠け者になるような仕事を始めた瞬間から、それはますます楽しく推測できるようになりました。似たようなことが起こるのは不安です。緊張を引き起こすものから注意を逸らし、 アクティビティを開始する それは同じ活動を始めることを考えるよりはるかに効果的です。
私たちがしたいことをするときに不安が負担になることを知っているという事実は、それ自体が 不安原因 。何が行われているかを、ブレーキとしての不安なしに行う必要があるかどうかを確認したい場合は、最も複雑なタスクを短いシーケンスに分割するのと同じものはありません。たとえば、レポートを作成する必要がある場合、最初のタスクは、コンピュータをオンにしてテキストエディタを開くだけで簡単に行うことができます。次のシーケンスはそこから開始しなければならず、また非常に簡単です（最初の段落などを書いてください）。
4.あなたの時間を取る
遅滞に対処するもう一つの面は、時間を有効に活用することです 私たちは休むことに捧げる 私たちの注意をそらそうとすることを一日中やっているので、疲れている可能性があります。私たちが不安の原因を知らない場合、この散発的な活動の往来は、心配していることを思い出させるものとして作用し、不安の原因が未決義務にある場合、罪悪感を引き起こす可能性があります。そのため、残りの期間と組織的であり、これらが目的に向かってより良い方向付けを可能にすることは価値があるのです。
さらに、瞑想、マインドフルネス、または瞑想などの活動に含まれる呼吸管理練習 太極拳 彼らは動悸を起こすストレスのレベルを下げるのに非常に有用です。時間をかけて リラックスする 身体が反対を求めて、これらの時間をホルモンレベルを調整するために必要以上に長くすることは、不安に対処するための2つの基本的なガイドラインです。
5.不安をなくすことを主張しない
生物学的な観点から、 不安は複雑な神経内分泌動態の結果である 誰もそれを規制する潜在意識のプロセスの助けなしに対処しなければならないだろう。したがって、不安は間接的にしか戦われないことは明らかであることが重要です。あなたが緊張と恐怖の感情をどれほど無視しようとも、私たちの意識的な心が優しさでそれを求めているだけなので、彼らは離れません。
実際、これらの生物学的プロセスを精神的に抑制しようとすることは、この問題が存在することを認識する方法に過ぎない。不安が問題ではなくなるためには、 新しい 行動パターン 。解決策は、自分の気持ちではなく、身体と環境との関係にあります。
書誌事項：
- 市長Lapiedra、M. T.（1991）。小児における行動障害および不安およびうつ病の経験との関係。サラゴサ：大学。
- Arce、E.A。（2000）。 21世紀の人間：不安や満腹感？ブエノスアイレス：Editorial Argenta Sarlep。
- Brinkerhoff、S.（2004）。薬物療法および不安障害。フィラデルフィア：メイソンクレスト出版社。
- Cano-Vindel、A.、＆Fernández-Castro、J.（1999）。認知プロセスと感情。 （「不安とストレス」のモノグラフ）。ムルシア：コンボベル。
- Friedman、S.（1997）。不安の治療における文化的問題。ニューヨーク：Guilford Press。
- Kasper、S.、Boer、J. A. d。＆Sitsen、J. M. A.（2003）。うつ病と不安のハンドブック（第2版）。ニューヨーク：M.デッカー。
- Root、B.A.（2000）。パニックやその他の不安障害の理解ジャクソン：ミシシッピの大学出版。
- Veeraraghavan、V.、＆Singh、S.（2002）。不安障害：心理学的評価と治療。ニューデリー;サウサンドオークス、カリフォルニア：セージ出版物。
