yes, therapy helps!
罰則の集中

罰則の集中

1月 31, 2023

どんなスポーツでも、心理的側面の重要性が本当に目立つような状況があります。 このような状況では、罰則が良い例です .

プレーヤーがペナルティを犯さなければならない瞬間には、特にチャンピオンシップ内のチームの分類で罰則が決定的である場合、彼らは通常プレッシャーを感じます。圧力の下で感じるときは、正確であることがより複雑です。 最適濃度を維持することは困難である 。だから、成功のペナルティを得る機会を増やすには、集中力などのスキルを鍛える必要があります。

  • 関連記事:「あなたの人生にスポーツ心理学者を置く10の理由」

集中しているのは何ですか?

集中する方法を知ることは知っている 本当に重要なことに注意を払う ある瞬間にこのスキルを習得するには、注意の焦点を異ならせること、文脈に応じて変化させる方法を知ること、そして気を散らして集中力を取り戻すことを学ばなければなりません。


注意の焦点は、内部(例えば、感情、思考、またはそれぞれの感情)または外部(例えば、公衆、ゴール、またはボールなどの環境上)であり得る。フォーカスの振幅は広い(例えば、ゲームのいくつかの側面に固定されている)場合、または狭い場合(例えば、ゴール内の特定の場所に固定してボールを置こうとする場合など)狭くすることができます。

さまざまな注目を集めることによって、評価、分析、準備、および行動の4つのタイプの注意コントロールが出現します。罰則の訓練を改善する1つの方法は、 プレイヤーにこれらのすべてのタイプを練習させるようにして、最も適切な .


  • 多分あなたは興味を持っているでしょう:「集中力を高める9つのヒント(科学によって支持される)」

濃度はどのように罰則に影響を及ぼしますか?

コーチは、評価(幅広い外部フォーカス)を使用して、ビデオを両方の特性を評価するためにプレーヤーが目標にするかどうかのペナルティを課すことができます。

分析を訓練するために(広範かつ内面的に焦点を当てる)、選手は罰則中の考えを反映させて練習することができます。この焦点を使用するもう1つの方法は、競技会で犯した罰則を反映させ、彼らがうまくやった2つの側面と改善すべき側面の2つに注意することです。

準備(狭いと内部焦点)、 競技中やトレーニング中に行うことができます 。このため、プレイヤーはペナルティを犯さなければならないと知ったら、このタイプのフォーカスに変更することを練習することができます。このタイプのアテンションコントロールを使用する最善の方法は、深呼吸をすることです。その瞬間には、通常4回の呼吸で十分です。一度焦点を合わせると、ペナルティを撃つときに踏むべきステップを自分自身に伝えることができます。ペナルティを撮影するときには、ペナルティを簡単に撮影することができます。


最後に、行動する時間です(狭くて外部的な焦点)。このために、審判が笛を吹くとき、プレーヤーは急いで時間をかけ、精神的に少なくとも10秒間集中し、ボールを送る場所に集中する必要があります。彼らがボールを投げる場所について明確になると 彼らは躊躇なくしっかりと引っ張らなければならない .

エラーと注意散漫

プレーヤーは、他の理由のなかでも気を散らすために集中力を失うことがあります。彼らがその特定の瞬間の活動に適切でないタイプの注意コントロールを使用する場合、プレーヤー 当時重要ではない細部に気を散らすことが多い 。そのため、様々なタイプのスポットライトを練習し、集中力を維持するのに慣れている練習で練習することが重要です。

違約金の集中を訓練するもう一つの方法は、彼らの気晴らしの源を反映させることです。彼らは、それらを脱核化するものが内部起源のものであるか(自信の欠如、否定的な内部モノログなど)、外部のもの(例えば、スタンドで拍手して叫ぶ聴衆など)を認識しなければならない。心配する側面を認識することは、集中力を維持するための第一歩です。 最適に実行する .

注意散漫が特定されたら、次のステップは注目を集めることです。このために、プレイヤーはフレーズや言葉を使用することができます。内部独白は非常に個人的なものなので、選手自身は、自分のために働く言葉や表現を反映して選択する必要がある人です(例えば、「それをやりましょう」、「できます」など)。

シミュレーションの利点

最後に、エリート選手が特に使用する練習は、競技の側面のシミュレーションです。それは何ですか? 競争に最も近いトレーニング環境を再現する 重要なゲームでペナルティを犯さなければならないときに、その違いを気付かないようにします。

競技がトレーニングとは異なる側面の1つであり、選手のプレッシャーを高めることはサウンドです。例えば、審判の告発が罰則の開始を知らせるとき、または公衆の叫び声のようなものである。トレーニングでは、通常、この種の音は聞こえません。だから、彼らがチャンピオンシップに最も近いものを訓練することに慣れれば、彼らはペナルティを犯さなければならないときに、より良く準備されるだろう。チャンピオンシップの雰囲気を再現するもう1つの方法は、特にイベントが近づいているときに、あなたが競争しようとしているものと同じ服で練習することです。

アリシアプラザ、心理学者


英語禁止ボウリングがおもしろすぎて全然集中できない件www (1月 2023).


関連記事