制御された呼吸：それは何であり、どのように使用するか
どの生きている生物にとっても、呼吸は不可欠です。そのおかげで、私たちは日常的に必要とするエネルギーを製造するための基本的な要素である酸素を得ています。
十分な呼吸がなければ、私たちは体の適切な機能を妨げており、 そのため、制御された呼吸を訓練することが非常に重要です .
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肺をよく使うことの重要性
確かにあなたの多くは考えます：なぜ私は "違う"方法で呼吸を学ぶ必要がありますか？さて、 私たちは生物にとって最も効率的な方法で呼吸しないかもしれません 過換気、疲労、「空気が出ない」、浅い呼吸や不安などの症状を引き起こすことがあります。
私たちがゆっくりと定期的に呼吸するかどうかを確認する興味深いトリックは、赤ちゃんがどのように吸い込むか、少なくともそれを想像することです。あなたが呼吸すると、あなたの腸や胸が腫れますか？インスピレーションと有効期限の間には何秒かかりますか？あなたはゆっくりとリラックスしていますか、すばやくやり直していますか？それは定期的なまたは不規則な呼吸ですか？
どのように実現するのは面白いですが、 私たちの生活のペースや環境の要求の結果、私たちは呼吸を「止めない」 。この記事の目的の1つは、私たちが呼吸する方法を分析し、制御された呼吸が何であるかを知り、それを訓練するためのガイドラインを取得することです。
制御された呼吸とは何ですか？
制御された呼吸は、心理療法で広く使用されている技術です それは生理学的活性化を減らし、不安に対処するのに役立ちます（不安を解消するわけではなく、それに対処するのに役立ち、結果としてそれを減らすために貢献することができます）。誰もが訓練を受け、そのルーチンに組み込むことができる、簡単なアプリケーションエクササイズです。
それは、ゆっくりと呼吸を学ぶことから成っています：1分間に8または12回の呼吸（通常、休息時に毎分10から12回呼吸します）。 あまりにも深くはなく、胸でのみ呼吸する代わりにダイヤフラムを使用する .
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なぜこのように酸化することを学ぶのですか？
制御された呼吸は、ゆっくりと規則的であること、横隔膜を使用すること、深くないことによって特徴付けられる。私たちはなぜこのように呼吸するのが良いのかという科学的根拠を説明しようとします。
ゆっくりと定期的に呼吸することが重要です。 その習慣はバイタルサインの低下に関連している （心拍数、筋肉および血圧）。赤ちゃんの例を覚えておいてください。眠ったり眠ったりするとき、私たちは通常よりもゆっくりと定期的に呼吸します。私たちが通常よりも神経質または落ち着きを感じる場合は、よりゆっくりと呼吸することをお勧めします。
ダイヤフラムは、多くの人に知られていない筋肉を使用すると便利です このようにして私たちは生物をよりよく酸素化します 。私たちが心配している時、私たちは非常に表面的に呼吸し、私たちは肺を少し満たします。つまり、私たちの血液が必要とするすべての酸素に貢献していません。
逆に、我々が肺の底に呼吸すると、より多くの酸素が血液に到達します。 これを行うことで、腹部は収縮し、腹部を押して上昇します 。制御された呼吸は、副交感神経反応に関連している（刺激することができる）。
それはあまりにも深く呼吸しないことをお勧めします。さもなければ、肺のCO2の過度の減少があり、我々は呼吸困難になるかもしれません（そして、否定的に解釈されると、パニック発作を経験するかもしれません）。
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この習慣を練習するにはどうすればいいですか？
まず始めに、人は快適で安全な場所（背中に横たわって、リクライニングまたは座っている）を見つけ、10分を予約するということです。 あなたは優しくあなたの目を閉じて、あなたの腹部に手を置く必要があります 小指を臍のすぐ上に置きます。
それぞれのインスピレーションで腹部が上がるはずですので、腹部の上に置かれた手は上がるべきです。 それは、肺の終わりまで空気を運ぶことです 大量の空気を取らないようにしてください（過換気ができない場合は覚えておいてください）。
ダイアフラムを使用して鼻から3秒間インスピレーションし、鼻または口から3秒以上吐き出す（空気を抜く）。 前に戻るには少し休憩を取る 。リラックスした背景音楽を演奏するのに役立つ人もいますし、精神的にもゆっくりとリラックスしてリラックスしてもらえる人もいます。想像力豊かな人には、吐き出されたインスピレーションを受けて休憩をするのに便利な人がいます。インスピレーション - 一時停止 - 吐き出すしかし、一般的には次のようになります：インスパイア（3秒） - 吐き出す（3秒） - 少し休止して開始します。
毎分8〜12回呼吸を試みるべきです。制御された呼吸を練習している間に秒数を把握することが難しいと感じる人にとっては、 彼らは運動を行う前に自分自身を記録することができます 呼吸する時期と呼吸する時期を示します。
制御された呼吸は他のもののように学習しているため、練習が必要です。この運動を1日に2〜3回、10分ほど行い、容易に（静かで穏やかな状態で）行うことが望ましいので、リラックスしたり、より緊張しがちな他の状況に一般化することができます。例えば、仕事中、渋滞中、議論の後...）。
