創造的な視覚化：それがあなたの目標に到達するためにどのように使用されるか
有名なフィルムプロデューサー、ウォルト・ディズニーが伝えた有名な引用があります。「あなたがそれを夢見ることができるなら、それをすることができます。原理的には少しユートピアに聞こえるかもしれませんが、このフレーズがうまく適用できるいくつかのテクニックがあります。
創造的な視覚化はその一つです 。この認知に基づく技法は、この有名な引用のそれに非常によく似た教訓に基づいています。次に、それが何であり、どのように練習できるかを説明します。
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創造的な視覚化とは何ですか？
私たちの想像力を使って一連の創造を導く認知技術における創造的な視覚化 私たちの目標を投影する精神的なイメージ .
私たちが達成したいと思っている私たちの目標と重要な変化のこの創造的な視覚化の目的は、 自尊心を高め、自信を持って対処しやすくする これらの変更の前に
さらに、この技法の実践は、私たちの未来について私たちが持っている感情や感情を変えるのに役立ちます。個々の心理学的レベルでも社会的レベルでもウェルビーイングの実験を容易にする。
創造的な視覚化は神秘的なものや謎めいたものではなく、 それは私たちの想像力を使って私たちの考えを変えることです 。私たちが望むものについて肯定的な思考やイメージを持つことは、私たちが無意識のうちにそれを達成できるように条件付けすることができます。
実際には、私たちは実際に毎日創造的な視覚化を使用しています。私たちはそれを認識しておらず、秩序あるまたは規制された方法でそれをしません。
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私たちを行動に導く援助
この技術は、それほど簡単ではありません。 想像するだけでは夢を実現することはできません 。彼らの人生のある側面を変えることになると、彼らの信念のために、それぞれの人は一定の制限があります。
したがって、オープンな心を保ち、私たちの限定的な信念を克服する必要があります。それは想像するだけでは不十分です。これは少し時間がかかりますが、練習では変化が始まるでしょう。
私たちのほとんどは、私たちを取り巻くあらゆることについて繰り返し考えます。私たちは現在の状況について何時間も過ごし、同じ状況を継続して再現しています。しかし、創造的な視覚化 私たちはこれらの考えを修正し、私たちが変えたいものを視覚化することができます .
創造的な視覚化のためのガイドライン
創造的な視覚化のためのガイドラインにはいくつかの相違点があります。画像の計算理論のようないくつかの仮定は、一連の規則正しく整理されたパターンを生成している。ただし、 他の理論家や実践者ははるかに柔軟です 彼らの練習のためのいくつかのルールを描くとき。
しかし、それらはすべて共通点がいくつかあります。以下は、クリエイティブな視覚化を成功させるための一連の手順です。
1.明確な目的を持っている
まず第一に、達成したいことを知ることが不可欠です。私たちの目標を明確にすることは、それらに焦点を当てることが不可欠です。
同様に、 重要な要件は、これらが現実的で賢明であることです 私たちはそれらをうまく利用することができます。例えば、毎日私たちが宝くじに当選したと想像するために捧げても、これは現実的でも手にも当てはまりません。私たちがそれを得ることはまずありません。
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2.精神的なイメージを生成する
私たちが達成したいことを明確にしたら、私たちはこれらのイメージの精神的な世代に行きます。 メモリと想像プロセスを使用する 達成したい状況やメタを精神的に再現しなければなりません。
私たちの感覚をすべて使い、できるだけ具体的にすることが重要です。
3.創造的な視覚化を維持する
これは 時間内にこれらの画像を保存し、維持する 意図的に。このためには、気を散らすことなく静かな場所にいて、深く息を吐き、これらのイメージを精神的に再現することができます。
少なくともこの練習をすることはお勧めです。 1日2回約10〜15分間 。ルーチンを作成することは、これらの画像が時間の経過と共に減衰または退化することがないように不可欠です。
4.画像を検査する
このフェーズでは、しばらくの間、メンタルイメージを作成して管理したら、メンタルイメージを検査する必要があります。
それを慎重に探検し、それが欲しいと思っていることを確認する必要があります。同様に 私たちがどのような感情や感情を生成するかを知る それらが陽性であることを確認してください。
5.画像を変換する
最後に、画像が検査されると 否定的な感情を引き起こすかどうかに応じて、それを変更したり、変更することができます 。もし私たちに納得させられないものがあれば、私たちはもう一度反映しなければならないでしょう。
創造的な視覚化のヒント
私たちの目標を反映する精神的なイメージの創造的な視覚化のための手順に加えて、この技法を効果的に実行するための一連の推奨事項があります。
まず第一に、上で議論したように、私たちはオープンな考え方を発展させなければなりません。 オープンな心を維持することが不可欠です 私たちを取り巻く変化を適応させ、管理します。また、人生で私たちに提示される機会を特定できるようにすること。
さらに、私たちの精神的なイメージに関しては積極的な姿勢を維持することが不可欠です。スルー 強化思考と言葉の使用 私たちは疑念と否定的な考えにぶつかることができます。
最後に、私たちがするすべてのことと同じように、私たちは一定であり、自分自身を信じなければなりません。 すぐにそれをやめるのを止めたら 、確かに私たちはそれを得ることはありません。
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治療用途
治療分野では、創造的な視覚化は、人生の流れに内在する困難や挫折に直面するためのツールを患者に提供することを目指しています。
この技術は、心理学や精神衛生の専門家によって導かれています 彼らの現在の状況を維持または悪化させるようなイメージや思考、問題の解決策を提供する他の人たち、したがって心理的な幸福感を置き換えることができるようになります。
目的は、問題の視点を変え、そのもっともらしい解決策を提供する精神的なイメージの作成において患者を教育することです。
