yes, therapy helps!
うつ病:それを防ぐための12のヒント

うつ病:それを防ぐための12のヒント

七月 16, 2019

ほとんどの専門家は 人生のある時点でうつ病に苦しむことができる多くの人々がいる 。これは、今日の社会の生活のペースと、通常は魅力的で成功した人(例えば職場)に報いる西洋社会の文化の影響で驚くべきことではありません。

さらに、このような状況は、多くの個人にとって脆弱な状況を引き起こした経済危機とともに増加しています。経済減速について話すときは、人の感情状態を参照することは避けられません。実際、景気低迷時の用語でさえ、しばしば気分の概念に関連しています。例として、29のクラッシュの結果としての「大恐慌」があります。


うつ病のさまざまな原因

気分障害の原因についての単一の決定的なアイデアはありません: 生物学的、教育的または心理社会的要因は、通常、この病状の出現において相互作用する 。うつ病には、大うつ病、気分変調、季節性情緒障害などがあります。したがって、この現象は、異なる視点からアプローチされ、生物学的、心理的または社会的側面に影響を及ぼす異なる説明モデルを生じさせる。

一般的に、人生のある時点で現れる可能性のあるトリガ(状況、事象など)に直面しているうつ病の障害に罹患する傾向がより高いまたは低い傾向があるという合意があるようである。例えば、拒絶または経済的困難が感情的に個人を不安定にするのに十分な理由かもしれないが、事実の彼の解釈は、この障害の発症において重要であると思われる。


うつ病を予防する12のヒント

したがって、教育は多くの人々が人生を通して生ずる様々な否定的状況を積極的に解釈するのに役立ちます。 保護因子として作用する 。いくつかの重大な症例では、できるだけ早く障害を克服するために専門家に行く必要がありますが、この病理の発症を防ぐ一連の習慣を得ることは可能です。

1.感情情報(IE)を向上させる

感情をインテリジェントに管理することは、身体的かつ心理的な適応のための基本であると考えられている。感情的知性は、感情を知覚し、評価し、表現し、それにアクセスし、理解し、最終的にそれらを制御することを可能にする一連の技能として理解される。感情的な経験は、2つの異なる方法で体験することができます。


その結論には多くの調査があります 情緒的知性は、感情的な福祉と人々の心理的調整を評価するのに有用な指標である 。事実、感情的知性の高得点は、起こる出来事のより楽観的な解釈、人生へのより大きな満足、より大きな精神的健康と関連している。

当初、感情的知性と抑うつとの関係は間接的であると考えられていました。しかしながら、その後の調査では、 低レベルのIEは、うつ病で得られたスコアに直接影響を及ぼす 。情緒インテリジェンスコースやセミナーに参加することで、この能力を向上させることができ、うつ病の予防に役立ちます。

2.練習をする

確かにこれまでに聞いたことがありますが、私たちは繰り返すつもりです。身体的な運動は、肉体的、心理的に多くの利点をもたらします。うつ病を予防するために、運動はポジティブです。 エンドルフィンの放出を促進する 、幸福感と幸福感をもたらす化学物質。

さらに、心臓血管運動と嫌気性抵抗運動(例えば、体重を使った作業)の両方が、あなたの身体的および精神的健康に利益をもたらします。最後に、運動を練習することで自分の持つイメージが向上し、自尊心が向上します。週に3回、45分のセッションでエクササイズすることで、気分障害を予防するのに十分かもしれません。

3.健康でバランスのとれた食事をする

ダイエットはうつ病を治すつもりはありませんが、気分が良くなるのに役立ちます。 健康的でバランスの取れた食事は、精神的健康と福利を向上させます。 それは一般的な健康状態、したがって精神的健康状態に影響するからです。いくつかの研究では、地中海食はうつ病の予防に理想的であると主張しています。これは、気分に影響を及ぼす神経伝達物質の生合成に関与する、メチオニン、ホモシステインおよびs-アデノシルメチオニン(SAM)の代謝経路に必須の葉酸およびB群ビタミンが豊富な食事であるために起こる、例えばドーパミンおよびセロトニン。

オメガ3脂肪酸が豊富な食品(イワシ、マス、ナッツなど)を食べるとうつ病の症状が軽減するとの他の研究があります。さらに、トリプトファンの豊富な食品を食べることでうつ病の予防に役立ちます。最後に、 脂肪質食品(産業用ペストリーなど)を避けることが必要です。 彼らは抑うつ症状を好むので。これらは体重の増加に関与し、個人をより不幸にする。

4.活発な社会生活をし、趣味を実践する

活発な社会生活を持つことはうつ病の予防に有効であることが示されている。 R良い友人の欲望、イベントに出席し、私たちが好きな趣味を練習し、より豊かな人生を送ることは肯定的です .

したがって、良い時代を過ごすためには、自分を切り離して街に出ないようにする必要があります。あなたの親密な友人や親戚、つまりあなたを気にする人たちで自分を支えることは、抑うつの保護要因です。また、これらが楽しいのであれば、あなたは楽しい時間を過ごせるようになり、肯定的で楽しい気分にあなたを導きます。

加えて、私たちの趣味を実践することは、私たちの生活に意味を与えます。私たちを動機づけ、私たちを流れの状態にさせる活動を見つけることは、私たちに驚くほどの瞬間をもたらします。事実、日本で行われた研究では、 身体運動を定期的に練習した人々は、健康的な食事を与えられ、趣味を楽しんだ。 彼らはより幸せで、うつ病に苦しむ可能性は低くなりました。

5.他人との比較をやめ、他人があなたのことを考えているのをやめてください。

あなたと他の人とを絶えず比較することは、あなたの自尊心に否定的な結果をもたらす可能性があります。私たちが生きる世界では、あらゆることに、そしていつも、たとえ不合理でさえ完璧であることが求められます。しかし、あなた自身を他の人と比較するだけでなく、 いつも他人の好きなことを知っていることが多い .

私たちはすべて落ち着き、他の人に受け入れられるのが好きですが、多くは多くの時間とエネルギーを費やして他人を好きにしようとします。ザ 心理的な摩耗 他者と自分を比較し、みんなを喜ばせることを考えているのは健康ではなく、不必要なストレスを引き起こす。

6.現在のライブ

現在の生活はあなたの感情的な健康とあなたの気分の世話をします。これはやりやすいようですが、 私たちは通常、現在の体にありますが、過去または未来の心にあります 。現在に住んでいることを学ぶことで、幸福を改善し、うつ病からあなたを守るのに役立ちます。これは、マインドフルネス療法の原則の1つです。

Mindfulnessのメリットについて詳しくは、記事を読むことをお勧めします。

「思いやり:思いやりの8つの利点」

7.現実的な目標を設定する

あなたが健康を食べても、あなたはスポーツをして、あなたは現在に住んでいます。 あなたの人生や目標を達成するよりも、あなたを動機づけるものは何もありません 。ブルーゾーンの調査では、人生の目的を持っていた人は7年以上も住んでいたと結論づけられました。

しかし、あなた自身の不合理な目標を設定することは、あなたの福利に悪影響を及ぼします。したがって、あなたが目指す目標は現実的である必要があります。最後に、長期的な目標だけでなく、短期的な目標を持ってプロセス中に意欲を持たせることが必要であることを忘れてはなりません。

8.あなた自身を受け入れ、許してください

自分を許して受け入れることを学ぶことは、うつ病を予防できる重要な側面です。つまり、 間違いや、私たちがしなければならないことのために自分自身を許す必要があります 。過去を変えることはできませんが、過去についての認識は変わりません。

私たちの過去と現在に直面し、私たちが変えられないもので生きることを学び、人生に対する積極的な態度をとることを意味する正しい選択です。これは簡単な作業ではありませんが、可能です。

9.不確実性を持って生きることを学ぶ

私たちは若くて静かで完璧な人生を学んだことがありますが、現実は必ずしもそうではありません。特にこの時代です。たとえば、わずか10年前には、生涯にわたって仕事をするのが普通でした。今日、安定した仕事を持つことは、多くの職業では奇妙なものになっています。

このため、 今日はここにいるが、明日は...誰が知っている 。フレキシブルなメンタリティを持つことは、堅固なメンタリティを持つことよりもはるかに適応性があり、不確実性と変化への積極的な姿勢で生きることを学ぶことにより、現実の現実の準備がはかどります。

10.あなたのストレスのレベルに注意してください

ストレスは人生のペースでは非常に一般的ですが、 ストレスが続くと物事が悪化してうつ病につながる 。実際、多くの研究は、バーニング症候群(またはバーンアウト)に現れる可能性がある症状の1つがうつ病であることを確認しています。

ストレスをできるだけ早く治療することは、うつ病の悪化および将来の発症を予防するのに有益です。さらに、時間の悪い組織は、うつ病や不安などのさまざまな障害を引き起こす可能性があることが示されています。

11アルコールや薬物を避ける

アルコールは、無害に見えるかもしれない、法的にも社会的にも認められた薬です。実際には、頻繁に消費され、 重度の健康問題を引き起こす可能性がある 。マリファナのような他の薬物も軟質薬物に分類され、抑うつ障害を引き起こす可能性があります。

しかし、これらの物質の持続的な消費は有害であるだけでなく、 薬を飲んだり飲酒したりすると、後で思い出すことのできる行動を起こすことがあります 。したがって、あなたは違法な薬物を使用すべきではありませんが、もしあなたがアルコールを飲むなら、それを適度にしましょう。

12.必要に応じて眠る

良い睡眠衛生はあなたの感情的な幸福にプラスの影響を与えます 。乱れた概日リズムはうつ病と関連しており、メラトニンサプリメントを使用してそれらを再同期させることは、抗うつ効果を有することが示されている。あなたの仕事のスケジュールがそれを許容するならば、あなたがよりよく眠るのを助ける習慣を持ってみてください。

たとえば、同じ時間に多かれ少なかれ寝ることができ、午後中からエキサイティングな物質を避けるようなスケジュールに従ってください。


【中野信子】こんな人・・危ない!脳が委縮してまう?案外知らない脳の萎縮の2つの原因と予防法!◆中野信子と脳科学トーク◆ (七月 2019).


関連記事