機能不全の完全性：原因、症状および治療

何もしないで楽しむのにかかりますか？ あなたは何をしていないと罪悪感を感じていますか？あなたはそれをしなければなりませんでしたか？あなたはもっと良いことをすることができると思いますか？

あなたがしていることに満足したことはありませんか？あなたが提案したことを得ると、短期間しかそれを楽しむことができませんか？あなたが目標に達していない場合、あなたは批判しますか？あなたは何をしているのですか？あなたはあなたの過ちに注意を払っていますか？あなたが提案したものを達成しなければ成功しなかったと感じますか？明日か最後の日を残す傾向がありますか？

あなたがこれらの質問のほとんどに「はい」と答えた場合、この記事があなたに興味を持つ可能性は非常に高いです あなたは機能不全の完璧主義のために落ちた可能性があります 。精神障害ではないにもかかわらず深刻な頭痛につながる現象。

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機能不全の完璧主義とは何ですか？

機能不全の完璧主義（英語では、「不適応完璧主義」）は、厳しい要求を満たすための確立と努力である 彼らが苦しんでいるにもかかわらず、自ら課され、絶え間なく迫害される自分自身のための（高い目標）。

それは、目標が達成されない場合（達成が失敗に終わったとしても）、過度に自己決定的であり、目標の達成度をすべてかどうかで評価することではなく、 （物事は「正しい」か「間違っている」のいずれかで行われます）。さらに、完璧主義者は、悪影響（社会的隔離、不眠症、うつ病など）の発生にもかかわらず持続します。

最後に、それは、これらの高い目標がどれだけ追求され、達成されたかについて、ほとんど独占的に自尊心を立てることです。これは、これらの人々の自尊心が非常に脆弱で変化していることを意味します。 ある日、彼らは目標を達成するために有能で幸せに感じることができ、翌日は不適格または不成功を感じ、「彼らは価値がない」と考える。 .

完全主義者になることができる人生の領域

完璧主義は人生のあらゆる側面に存在することができます。仕事のような地域では完璧主義者に過ぎない人もいますが、最も一般的なのは、完璧主義に焦点を当てるいくつかの重要な焦点を持つことです。

いくつかの例を見てみましょう。ここでは、

• 仕事や学習 ：仕事で間違いを犯さず、最高のふりをして、すべてを知り、できるだけ完璧なように多くの時間を仕事に費やす...
• スポーツと運動 ：特定の体（薄い、細い、筋肉...）を得る、それを得るために超人的な努力を捧げる、毎日ジムにその目標を達成するために宗教的に行く、少なくともXキロ一日を泳ぐ...
• 外観および/または重量 ：物理的な外観の世話をするために多くの努力を捧げる、 "X"キロよりも軽く、常に最新のファッションで、完璧に梳き、メイクアップ...
• 個人衛生 ：常に清潔で、すべての費用がかかります。
• 友情と社会関係 常にあなた自身の問題や義務にもかかわらず常に無条件にそこにいて、常に「面白くて楽しい」ものでなければなりません。
• 音楽やその他の趣味 ：最後の世紀の最高の音楽曲を作ろうとする時間と時間を捧げ、 "それは十分ではない"ために作曲されたものを捨てる。
• 人の家の外観 ：ゲストが家に帰るときに過度の心配、家が完全にきれいで清潔であること、ゲストが考えるかもしれないものの心配...
• 子供の手入れ ：世界で最高の父または母親になるための懸念と努力。
• 知性 ：すべてを完全に知っているようなふりをして、特に複雑な話題について読ませてください...

つまり、その人にとって重要な領域です。機能不全の完璧主義が音楽のような趣味に影響を及ぼすとき、それは不安と喜びの焦点になることができます。非常に要求の厳しい（そしてしばしば非現実的な）目的を達成するためにアクティビティが実行され、そのプロセス自体が楽しまれていない瞬間から、アクティビティは遊び心があって楽しいものでした。

機能不全完結主義の最も重要な要素

Shafran、Egan and Wade（2010）によると、機能不全完結主義の不可欠な要素は次のとおりです。

• 非常に高い、要求が厳しい、自己決定的な品質基準
• 人（苦しみ）に悪影響を及ぼすにもかかわらず、高い基準を達成しようとする努力は、
• これらの基準への達成またはアプローチにおける自己評価の基礎
• 対応し過度の自己批判を伴う障害および/またはエラーに対する低い耐性
• 認知剛性
• ネガティブな方向への注意バイアス：彼らは間違ったことをしたか、高い基準から離れてしまったすべての詳細を特定します。完璧主義者の目的が達成されると、それは通常考慮されないか、または最小化される傾向があります
• 頻繁に彼らは彼ら自身を「詐欺」または「人としての失敗」と呼ぶ

目標や高い基準は何ですか？

人生における目標と目標の確立は完全に自然なものであり、適応性のあるものでもありますが、完璧主義者の場合は問題になる可能性があります 。このような目標を達成しないと、完璧主義者は、あたかも贖罪と自己鞭打ちの生活をしているように、非常に不公平な方法で自分自身を批判することができ、苦しんでも努力を続けるからです。 「高い目標」という概念は、非常に相対的です。なぜなら、1つを求めることが別のものではない可能性があるからです（例えば、1日4キロの泳ぎは非常に厳しい要求ですが、Mireia Belmonteにとっては食べたパン）。明確にしなければならないのは、完璧主義を持つ人によって自己が課され、要求が厳しい（多くの努力と犠牲を必要とする）と認識され、厳格に追求されているときに基準が高いということです。しかし、 もし私が自分自身に高い基準を設定すれば、私は完璧主義が機能しなくなる傾向がありますか？ 機能不全の完璧主義について話すのに個人的に要求する基準があるだけでは不十分であることを明確にすることが重要です。人は、これらの基準を達成するために働く満足感を感じることができ、状況が必要なときに自らの目標に柔軟に対応できるようになります（Shafran、Cooper and Fairburn、2002）。

機能不全の完璧主義の否定的な結果

以下では、最も頻繁に起こる悪影響について詳しく説明します。

• 感情的な ：うつ病（悲しみ、一般的に気分が低い）、不安（落ち着きとストレス）。
• ソーシャル ：社会的孤立、友人の喪失、最高のための競争力。
• 限定利息 （例えば、仕事に集中し、社交する時間を残さずに）、目標を追求することができないため楽しい活動を制限する（例えば、決してもっと客観的なシリーズを読んだり、シリーズを観たりすることは決してない何を楽しむか）
• 物理学者 ：疲労、筋肉の緊張、消化器の問題。
• 認知的 ：反論は頻繁に起こります（何度も何度も繰り返されたミスを考えて、それらを見直し、時間をずらして修正していないと自己批判します）、集中力は低いです。
• 行動 ：エラーの検出、タスクの繰り返し、何かを行うための過度の時間、先延ばし...

最も顕著な世界的な影響の1つは、自尊感情が低いことです。つまり、完璧主義は、自尊心が低いことの原因ではなく、むしろそれを「養う」ものです。自尊感情の低い人は、完璧主義に身を任せて、何かを賞賛し、自分自身や他の人によって積極的に評価される可能性が高くなります。

遅延または延期との関係

遅延、タスクの延期の癖 最後の瞬間まで、それは完璧主義者の間では非常に頻繁な行動です。それが延期される理由はいくつかあります：

• 間違いや間違いを心配したり恐れたりします。
• その活動が私たちの自発的な要求のために多くの時間を必要とすると思う。
• 完璧なことをすることができないという懸念。
• もし物事が行きたくなければ、「私は最後の瞬間にそれを残したので、私が好きなやり方ではなく、私が能力がないからではない」という古い言い訳に頼ることができます。

治療はありますか？

あなたは、 機能不全の完璧主義は障害ではない したがって、それを管理する特別な処置はありません。しかし、それが基づいている習慣や信念を変更することを目的とした心理的介入について話すことができます。

極端な完璧主義に落ちる独自の理由が各自にあるため、私たちの期待にどう対応するかを変更するには個別の注意が必要です。この意味で、 認知行動モデルに基づく介入 それは内在化されたアイデアと日常生活の観察可能な行為の両方に影響を与えるので、通常は最もよく使われるオプションです。

書誌事項：

• Shafran、R.、Cooper、Z. and Fairburn、C.G. （2002）。臨床的完全性：認知行動分析。 Behavior Research and Therapy、40、773-791。
• Shafran、R.、Egan、S. and Wade、T。（2010）。克服する完璧主義：認知行動技術を用いたセルフヘルプマニュアル。ロンドン：ロビンソン。
• Egan、S.J.、Wade、T.D.、Shafran、R.and Antony、M.M。 （2014）。完璧主義の認知行動療法。ニューヨーク：ギルフォード。