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感情制御技術:10の効果的な戦略

感情制御技術:10の効果的な戦略

2月 28, 2024

どんな出来事も、シンプルではあるが、非常に異なる感情を呼び起こす。これは、私たちの脳の大部分、 辺縁系 彼らの世話をして、感情が人間の本質にあまりにも深く浸透し、私たちが彼らが私たちの一部であり、世界に反応する私たちの方法であると考えることができるようにします。

感情制御技術

私たちのライフストーリーを構成するそれぞれの記憶には、それに関連する感情的な告白があります。 感情よりも生き生きと感じるものはありません 。おそらくこの理由から、代表者の素晴らしいアイコンの1つは、私たちの生活を維持する心臓の姿である。感情は私たちが自分の中で最高のものになることを可能にしますが、私たちの中で最悪のものを引き出すこともできます。喜びなどの積極的な感情の過度の負荷でさえも怒りや恐怖のような否定的な感情だけを意味するわけではありません。私たちを幸福に導き、それによって私たちの行動を制御することができなくなります。


この理由から、私たちの感情のほとんどは、 良心 。私たちが継続的に感じていることを考慮すると、私たちは常に気持ちを繋いだり、抑圧していることを容易に認識し、私たちはすべて自動的に、したがって無意識に実行する感情的なコントロールを持っています。しかし、このコントロールにもかかわらず、我々は部分的に学び、部分的に私たちの遺伝物質に書きましたが、私たちの人生のある時点で、感情的な経験のためにすべての人々が邪魔をしたり、

感情や感情はポーズを作り出しています

感情が私たちの思考を変えることは、私たちすべてが知っている実際、心理的および精神的障害の多くは、その人が習得できない不均衡な感情反応の結果としてしばしば発生する。精神分析者フランツ・アレクサンダーは、前世紀の30年代に、自分の気持ちを抑えている人々が高血圧を永久に持っていることを発見しました。


抑圧された感情は溢れていて解放を求めて 心身症 それは体が病気になるような方法で身体的な症状を通して心理的な表現になっています。しかし、私たちの感情と一緒になる鍵は、それを抑圧しないことは、他のタイプのより重篤な障害につながる可能性があり、あなたを後悔する可能性のある複数の混乱に導く可能性があるからです。この意味で、感情を管理するための他のテクニックを学ぶ、感情的負担を解放するための10の重要なルールと呼ばれるBertrand Regaderの記事を読むことをお勧めしたいと思います。

私たちは感情を断つことも、選ぶこともできませんが、感情を抑圧するという形で理解するべきではない しかし、それを規制する方法として、そして必要に応じて私たちの感情的および感情的な状態を変更することができます。制御技術の目的は、否定的な感情が引き起こされたときに、それを引きずって、それをあふれた方法で表現し、後でそれを後悔させることを避けることです。あなたの感情や感情をコントロールするのに役立ついくつかのテクニックがあります。


感情を調節する非認知技術

心理学者は、避けたり避けたりすることを好まない(回避や飛行対処スタイルは問題解決には効果がない)が、否定的な感情をコントロールする場合、他の多くの同僚と同様に、私は例外を作成し、最初の 感情的コントロールのより簡単な技法は、否定的な感情を生成するものを避けることを学ぶことです 彼らが人や状況であるかどうか、私たちが彼女を見るたびに私たちを圧倒する人を避けようとするか、私たちの元パートナーが出席することを知っている出来事に行かない場合、または禁止された食べ物に直面することを避ける食事をしている場合、例えば、

深呼吸のテクニック

感情的に強烈な状況に対処する前、中、そして後に、感情と生理反応の両方を制御する最も単純で最も有用な技術のもう一つは、深呼吸です。一方では、それは我々の臓器を酸素化し、脳をより良く働かせるためであり、他方では リラックスして、私たちを落ち着かせる .

それを実行するための複数のテクニックがあります。よく知られているように、呼吸の位相を数えて実行することです。このカウントは、呼吸リズムが違うので変えることができ、呼吸を強制することではありません。私たちの方が良い。深呼吸を行うこの方法の例は、次のとおりです。

  • インスパイア 精神的に5までカウントしながら深く
  • キープ 精神的に4までカウントしながら呼吸
  • 落とす 精神的に10までカウントしながら空気
  • (あなたがもっとリラックスするまで数回繰り返します)

このようにして、私たちは ゆっくりとした呼吸と、通常の呼吸より少し強い 。胸部に片手を、腹部にもう片方を置いて呼吸を正しく行うことができるかどうかを確認することができます。呼吸が腹部の手を動かすだけであれば正しく呼吸しています(このため深呼吸は腹部または横隔膜とも呼ばれます) 。

感情を調節する認知技術

私たちが否定的な感情を抱いているとき、その積極的な感情を維持している思考に注意を集中し、それらの感情を継続的に変えれば感情を強化します。しかし、それにもかかわらず、否定的な感情を引き出した出来事についてはあまり考えないと、それは減ります。この事実から、感情と思考がどのように密接に結びついているかがわかります。

のために 認知行動心理学 人間の心理学は、以下のスキームに示すように、常に相互作用している3つのレベルで表現されています。

私が以前に言ったように、感情を変えることはできませんが、私たちが思考を変えれば、感情と思考が調和して、私たちは感情と行動の両方を調節することができます。これは、以下に示すような認知技術の基本原則である。

肯定的な肯定

正に考えが積極​​的に私たちを気分良くさせるという周知の知識の一部であり、肯定的な断言を「ブランド化」の一形態とし、感情に訴える商品を私たちに販売している市場のブランドを見つけることさえできます。だから肯定的な支持があまりにも一般的になったら、それは働かなければならないからです。私たちの心を肯定的な肯定で埋めるためには、否定的な考えを空にしなければなりません。まず、否定的な感情を生み出し、維持し、増やし、悲しい、怒り、不安、恐怖などを感じるようなものを見つけなければなりません。

いったん特定されると、私たちはより正のものに置き換える必要があります。そのためには、精神的には可能ですが、それぞれの否定的な考えの注釈とそれを置き換える思考をお勧めします。これが完了したら、それを実践に入れて、否定的な考えが現れるたびにそれを自動的に正のものに変えなければなりません。これはとてもシンプルなので、私たちの認知と肉体的不安の両方を軽減します。

思考を止める

この戦略は、思考のコントロールを求め、ネガティブな感情を生成する状況の前、最中または後に使用することができます。それはあなた自身に気づき始め、神経質になったり動揺したり、あなたの考えに注意を払い、あなたのために持っている否定的な意味合いを特定することです。この小さな分析が完了したら、次のような感情を呼び起こす思考の中断を求めることを自分に命じる:停止! "、"ストップ! "、"ヤ! "、"十分! "この自己指示の後に、否定的に検出された思考が 肯定的な肯定 .

この単純な技術の唯一の難点は、否定的な感情によって誘発された思考を特定し、それをポジティブに変えるために、少し練習が必要であるということです。

精神リハーサル

時には、公衆で話すことや、ある種のテスト(例えば、試験)を行うなど、自分が確信していないことをしなければならないことを人が知っているとき、私たちはその瞬間の不安を予期し、否定的な思考では否定的に強化され、上昇する螺旋に入るので、行為の前に不安が増えているということを生じさせる。

これらの状況に直面し、彼らが生み出す不安と戦うために自分自身を準備するために、 精神的なエッセイ シンプルなものは別として理想的です。それは恐ろしい状況が問題なく発展することを視覚化することから成っています。あなたの行動の仕方に満足しているので、あなたは安心してリラックスしています。次のようなスローガンを繰り返すこともできます:私はうまくやっていて、私はリラックスしていて、大衆はそれが好きです...これはテクニックを強化します。行動のあなたの行動を計画し、それを精神的に繰り返し実行してください。それぞれの精神テストでは、不安のレベルが軽減され、この感情は状況をうまく克服する自信を与えます。

遠近法の変更

人々は感情的なバランスに影響する2つの大きな間違いをする傾向があります。一方で私たちは自我主義的であり、私たちの視点は唯一正しいか正当なものであると考えており、他方では正しいではないかもしれない他の意図を認めています。これは議論につながり、理由がないと悪い気持ちになることがあります。そういうわけで、人々や事実に関する私たちの見解を変えようとするのが有益なのです。私たちが持っている視点を変えて別のものを採用するには、いくつかの方法があります。それから私は2つを公開します。

私がお勧めする最初のものは 状況の焦点を広げる なぜなら、私たちはもっと近くにいるから、見る人は少なくなるからです。このためには、文字通り状況を離れたり、状況を全体として見て精神的に努力したりして、このような観点から状況を再分析することができます。パースペクティブを変更する別の方法は もう一方の場所に身を置く その人が何を感じているのか、あるいは彼らの行動を動機付けているかもしれない状況を考える。

このようにして、 共感、 その人に対するより寛容な態度を獲得し、彼に対する私たちの否定的な感情を減らす可能性が非常に高いです。たとえば、あなたがレストランにいて、ウェイターがあなたの世話をしないために怒っている場合は、多分あなたは仕事をしているか何かがキッチンで間違っていると思います。それは確かにあなたがよりリラックスしてより多くの忍耐を感じるのを助けるでしょう。

結論

シンプルであるにもかかわらず、私がこの論文で提示したテクニックは臨床実践において効果的であることが実証されているため、毎日の専門練習でそれらを使用することを拒否する心理療法士はほとんどありませんが、私たちは練習する必要があります。 あなたが行動のレパートリーにそれらを組み込むことができれば、あなたは感情のより大きなコントロールを達成する可能性が非常に高いです あなたの毎日のうちに出てくる気持ちと感情。


とっても簡単!言葉で人を動かす方法 (2月 2024).


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