感情的な飢餓：それは何であり、それを戦うために何ができるか

四月 1, 2024

ある日、誰かが私に、いつも肥満の人がいると言いました。仕事の文脈でそれを言及しましたが、現実は、この言葉が真実の他に全く励まらないということです。

国民健康栄養調査（ENSANUT）によると、2016年にメキシコの成人人口の73％がすでに太りすぎまたは肥満でした。経済協力開発機構（OECD）によれば、米国の背後にある世界で2位を占めている。

問題は、私たちが食べる食べ物の種類、頻度、量にあることが知られています。しかし、何らかの形で、食べ物の習慣に干渉するという要因があります。なぜなら、実際には空腹感を感じるために必ずしも食べられるわけではないため、特定の感情をカバーするために行われることもあります。 後者は、感情的な飢餓または感情的な食事として知られています .

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生理的飢餓と感情的飢餓の違い

物理的または生理学的飢餓は、一旦現れると徐々に増加する傾向があり、あらゆるタイプの食物に満足することができるので、 あなたは問題なく健康な食事を選ぶことができます 。いったん食べたら、あなたは満腹感を経験するので、もっと必要はありません。

それどころか、感情的な飢餓 特定の食べ物を食べたいという欲求が突然発生する 、特に不健康な食べ物。しかし、あなたが渇望を満たすことができれば、その明らかな「飢え」は消えません。あなたが食べ続けたいからです。

飢えと感情との関係

小さく、意識的にまたは無意識のうちに、私たちは感情に食物を関連づけます。例えば、お父さんやお母さんの腕の中でミルクを飲むときの赤ちゃんの安心感。菓子や不健康な食べ物で成果を達成した報酬は、それが良い振る舞いや高い成績であろうか。「パンのある痛みはあまりありません」と言われる人気のあるフレーズもあるので、悲しみ、放棄、憤りなどは食べることで減ることがわかります。

悲しみや幸福の状況では、 食べ物は脳内の反応を誘発することができます 。これの一例はチョコレートであり、これは健康の状態を生成するフェニルエチルアミンと呼ばれる化合物を引き起こす。さらに、チョコレートはエンドルフィンとセロトニンを放出します。そのため、天然の抗うつ薬とみなされています。

ボイドを埋める

上記のように、それは飢えの本当の気持ちではなく、あなたの胃にない空隙を埋めるための無意識の欲求です...それは感情的な不快感です。この場合、 その不快感を世話することはできません なぜなら、その感覚を飢えと混乱させ、それを食べることを補償しようとする理由です。

一方、その特定の感情を知っているが、出席決定をしておらず、不満が続いている機会がある。

たぶん、その人がその空腹について疑問を抱くなら、彼は愛に飢えていて、抱擁を必要とするかもしれないという結論に達することができます。放棄される恐れ、孤独を感じること、拒絶されること、または単に 多くの心配や不安を経験している 。試してみる限り、食べ物は決して満足できるものではなく、結果的に体重増加に寄与し、罪悪感を引き起こします。

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どのように感情的な飢餓が満たされている

最初のステップは、あなたが満足することができないときに、あなたが感じていること、または考えていることを実現することです。たぶんあなたは、心配、悲しみ、ストレス、幸福を生み出すあなたの人生の状況を経験しているでしょう。あなたが感じていることに名前をつけ、思考があなたの心に侵入したことを発見し、あなたがその時に必要とするものを見つけます。

栄養士に行く。 食糧問題では、あなたのために正しい部分が何であるかを知る必要があります あなたが食べなければならない時間を記録することに加えて、そうすれば、感情が飢えと混じり始める時期をより簡単に特定できます。

エクササイズ。これはあなたの健康を改善することに加えて、 ストレスや不安などの負の感情をダウンロードする 。気分を改善するエンドルフィンとセロトニンを放出するため、天然抗うつ薬としても働きます。その感情的な不快感を働かせるための助けを求める。信頼できる人と共有することから始めることができます。問題が解決しない場合は、心理学者にお気軽にご相談ください。

このトピックの主なものは、あなたが提示できる感情的なニーズに注意を払うことです。それ以外の場合は、あなたの体にあなたの健康に有害な終了食品の過剰摂取を与える。あなたの体に耳を傾け、その必要性に注意してください。あなたの感情的な領域に必要な重要性を与えて、あなたにふさわしい福利を見つけるようにしてください。

著者：Psic。天使Ximenez。